자가근막이완 운동이 만성요통환자의 고관절 ROM과 통증개선에 미치는 영향

허안식(Heo, An Sik),박재영(Park, Jae Young) 한국체육교육학회 2021 한국체육교육학회지 Vol.26 No.4

목적: 본 연구의 목적은 만성요통환자를 대상으로 자가근막이완 운동이 고관절 ROM과 통증개선에 미치는 효과를 검증하는데 있다. 방법: 본 연구의 대상은 만성요통환자 20명을 대상으로 하였다. 실험은 자가근막이완운동 그룹 10명과 통제군 10명으로 이루어져 있으며 자가근막이완운동 그룹은 12주 동안 주 2회 실시하였다. 종속변인으로는 고관절 굴곡, 외회전, 내회전 ROM(Range Of Motion) 그리고 통증척도(Visual analogue scale)를 사전과 사후에 측정하였다. 자료분석은 공분산분석을 이용하여 분석하였으며 유의수준은 α=.05로 설정하였다. 결과: 12주 자가근막이완운동 이후 고관절 굴곡 ROM에서 자가근막이완 운동그룹에서 전보다 후에서 향상이 있었으며 자가근막이완 운동 그룹과 통제군 집단에서 집단간 유의한 차이가 있었다(p=.010). 외회전 ROM에서도 자가근막이완 운동 그룹에서 전보다 후에서 향상이 있었으며 자가근막이완 운동 그룹과 통제군 집단에서 집단간 유의한 차이가 있었다(p=.032). 그리고 내회전 ROM에서도 자가근막이완 운동 그룹에서 전보다 후에서 향상이 있었으며 자가근막이완 운동 그룹과 통제에서 집단간 유의한 차이가 있는 것으로 나타났다(p=.004). 통증척도(VAS)에서는 자자가근막이완 운동 그룹에서 전보다 후에서 감소가 있었으며 자가근막이완 운동그룹과 통제군 집단에서 집단간 유의한 차이가 있었다(p=.040). 결론: 12주간 자가근막이완 운동은 만성요통을 가진 환자들에게 고관절 굴곡, 외회전, 내회전 ROM 그리고 통증개선에 효과적인 방법이다. 따라서 만성요통 환자 대상 운동프로그램 운영시 운동의 일부로 사용하는 것이 권장된다. Purpose: The purpose of this study was to verify the effect of self-myofascial release training (SMRT) on hip joint ROM and pain scale in patients with chronic low back pain. Methods: The subjects of this study were 20 patients with chronic low back pain and these participants were divided into two groups: 10 participants in the SMRT group and 10 participants in the control group. The self-fascial release training group performed SMRT twice a week for 12 weeks and Hip flexion, external rotation, internal rotation ROM (Range Of Motion) and pain scale (Visual analysis scale) were measured before and after such training. Data analysis was performed using covariance analysis, and the significance level was set to α=.05. Results: Participants in the SMRT group showed improved Hip joint Flexion ROM, external rotation ROM, and internal rotation ROM after training, and test result between SMRT group and control group showed a significant differences as p=.010., p=.032., and p=.004., respectively. In addition, participants’ level of pain was measured with visual analog scale (VAS), and participants’ pain scale in SMRT group was decreased after training and a test result showed significant difference as p=.040 between two groups. Conclusion: Performing SMRT for 12 weeks is an effective method for patients with chronic low back pain, improving hip flexion, external rotation, internal rotation ROM, and also this training is good fit for pain relief for this type of patients. Thus, this study result recommended that SMRT can be used as a part of exercise programs for patients with chronic low back pain.

자가근막이완 운동이 비만 여자대학생의 신체조성과 혈관 및 대사기능에 미치는 효과

이재훈,김지선,오유성 한국응용과학기술학회 2020 한국응용과학기술학회지 Vol.37 No.4

The purpose of this study was to investigate the effects of 8 weeks Self-Myofascial Release exercise on body composition, vascular and metabolic functions in obese female college students. The subjects were 19 obese female college students (n = 9) who were randomly assigned to an exercise group(n=9) and control group(n=9), with an exception of except 1 abandonment. The Self-Myofascial Release exercise group performed exercises twice a week for 8 weeks and for 40 minutes at one time using a foam roller, and the control group maintained normal life pattern for the same period. Body composition was measured by body weight, body fat percentage, vascular function was measured by pulse wave velocity(PWV), augmentation index(AIx), brachial artery vascular flow-mediated dilation(FMD), and metabolic function was measured by fasting glucose and triglyceride levels. The Self-Myofascial Release exercise with foam roller showed no significant effect on body weight and body fat percentage. The Self-Myofascial Release exercise with foam roller showed no significant effect on heart rate, FMD, PWV but, SBP, CSBP and AIx were significant decreased. The Self-Myofascial Release exercise with foam roller showed no significant effect on fasting glucose and triglyceride levels. In conclusion, 8-week Self-Myofascial Release exercise for obese female college students showed no significant effect on body composition and metabolic function, but improved SBP, CSBP and AIx levels significantly. Therefore, Self-Myofascial Release exercise will be an effective way to improve the vascular function of obese female college students. 본 연구는 비만 여자대학생을 대상으로 8주간의 자가근막이완 운동이 신체조성, 혈관, 대사기능에 미치는 효과에 대해서 알아보고자 하였다. 비만 여자대학생 19명을 대상으로 포기자 1명을 제외하고 자가근막이완 운동집단(n=9)과 통제집단(n=9)으로 무선 배정하였다. 운동집단은 폼롤러를 이용하여 8주간주 2회, 1회에 40분간 자가근막이완 운동을 실시하였고, 통제집단은 동일한 기간 동안 일상생활을 유지하 도록 하였다. 측정 변인으로 신체조성은 체중과 체지방률을 측정하였고, 혈관기능은 혈압, 심박수, 맥파전 파속도, 대동맥증폭지수, 상완동맥 혈관내피세포 의존성 이완능을 측정하였으며, 대사기능은 공복 혈당과 중성지방 수치를 측정하였다. 본 연구결과 폼롤러를 이용한 자가근막이완 운동 후 체중과 체지방률은 유의한 감소가 나타나지 않았다. 폼롤러를 이용한 자가근막이완 운동 후 심박수, 혈관내피세포의존성 이완능, 맥파전파속도는 유의한 변화가 나타나지 않았으나, 상완동맥과 중심동맥 수축기 혈압이 유의하게 감소하였 고(p<.01), 대동맥 증폭지수도 유의하게 감소하였다(p<.05). 대사기능의 변인인 혈당과 중성지방은 유의한 감소가 나타나지 않았다. 본 연구의 결과를 종합해 보면 비만 여자대학생에게 8주간의 자가근막이완 운동은 신체조성 변인인 체중과 체지방률, 대사기능의 변인인 혈당과 중성지방에 유의한 차이가 나타나지 않았 다. 그러나 혈관기능의 변인인 상완동맥과 중심동맥 수축기 혈압, 대동맥 증폭지수에서 유의한 차이를 보였다. 따라서 8주간의 폼롤러를 이용한 자가근막이완 운동은 비만 여자대학생의 혈관기능을 개선시키는데 효과적인 운동방법이 될 것으로 판단된다.

배드민턴 운동시 자가근막이완운동 적용이 하지부종, 하지통증 및 발목관절가동범위에 미치는 영향

주성범 한국스포츠학회 2019 한국스포츠학회지 Vol.17 No.2

본 연구는 배드민턴 운동시 자가근막이완운동 적용이 하지부종, 하지통증 및 발목관절가동범위에 미치는 영향 을 살펴보는 것이다. 이를 위하여 배드민턴 아마추어 선수 28명을 대상을 실험군 14명과 통제군 14명으로 각각 나누었 으며, 실험군은 배드민턴 운동시 자가근막이완운동을 적용하였다. 측정변인으로는 하지부종, 하지통증 및 발목관절가 동범위으로 하였으며, 이에 다음과 같은 결과를 얻었다. 먼저, 자가근막이완운동을 적용한 실험군에서는 하지부종 및 하지통증에서 유의한 감소가 나타났으며(p<.05), 발목관절가동범위 중 배측굴곡에서만 유의한 차이가 나타났다 (p<.05). 통제군에서는 하지부종, 하지통증 및 발목관절가동범위의 전 항목에서 유의한 차이가 나타나지 않았다. 본 연 구를 통해 배드민턴 운동시 자가근막이완운동의 적용은 하지부종 및 하지통증의 감소에 도움이 되며, 발목관절가동범 위에도 도움을 되는 것을 확인할 수 있었다. The purpose of this study was to evaluate the effect of self-myofascial release(SMR) exercise on edema, pain of lower extremities and ankle range of motion in badminton exercise. The subjects for the study were 28 amateur badminton player composed of the experimental group(n=14) and control group(n=14). The experimental group applied SMR in badminton exercise and the effects on edema, pain of lower extremities and ankle range of motion were evaluated. The experimental group significantly decreased edema, pain of lower extremities and increased dorsi-flexion of ankle range of motion. Consequently, Applying of SMR exercise in badminton exercise will be effectively appeared to reduction of edema, pain of lower extremities and positive effect of ankle range of motion.

만성 족저근막염 환자에게 듀오볼 자가근막이완요법 적용에 따른 통증감소 효과 분석

백우열,주성범 한국스포츠학회 2019 한국스포츠학회지 Vol.17 No.4

The purpose of this study was to evaluate the effect of duoball self-myofascial release therapy on pain reduction in patient with chronic planter fascitis. The subjects for the study were 22 patient with chronic planter fascitis composed of the experimental group(n=11) and control group(n=11). The experimental group applied uoball self-myofascial release therapy and the effects on pain level, present pain intensity and satisfaction with pain control were evaluated. The experimental group significantly decreased pain level, present pain intensity and increased satisfaction with pain control. Consequently, Applying of duoball self-myofascial release therapy in patient with chronic planter fascitis will be effectively appeared to reduction of pain and positive effect of satisfaction with pain control. 본 연구는 만성 족저근막염 환자에게 듀오볼 자가근막이완요법 적용에 따른 통증감소에 미치는 효과를 분석하는 것이다. 이를 위하여 만성 족저근막염 환자 22명을 실험군 11명과 통제군 11명으로 무선배정하였다. 이후 듀오볼 자가근막이완요법 적용에 따른 통증정도, 현재 통증지수 및 통증 조절 만족도를 평가하여 다음과 같은 결과를 얻었다. 먼저, 통증정도와 현재 통증지수에서는 듀오볼 자가근막이완요법을 적용한 실험군에서 유의한 감소가 나타났으며(p<.05), 통증 조절 만족도에서는 유의한 증가가 나타났다(p<.05). 통제군에서는 전 항목에서 유의한 차이가 나타나지 않았다. 본 연구를 통해 만성 족저근막염 환자에게 듀오볼 자가근막이완요법의 적용은 통증 감소에 효과적인 것을 확인하였으며, 통증 조절 만족도 역시 높은 것을 알 수 있었다.

자가근막이완술이 여자축구동호인의 발목관절 등속성 근기능과 하지 안정성에 미치는 영향

박가희,안세지,한상철 충북대학교 국가미래기술경영연구소 2021 기술경영 Vol.6 No.1

This study investigated the effects of self-myofascial release exercise using foam rolling on isokinetic muscular function of ankle joint and lower body stability for female soccer player's. Subjects were randomly alloted either to the experiment group (n=9) with self-myofacial release method and stretching program or the contrast group(n=8)with just stretching program. The changes in ankle joint isokinetic muscular function and lower body stability were measured. Asw a results, Maximum isokinetic muscular strength of experiment group significantly increased in dorsiflexion and plantarflexion of right ankle with angular velocity of 30°/sec; in eversion and dorsiflexion of right ankle with 120°/sec.; in dorsiflexion of right ankle with 180°/sec.; dorsiflexion and plantarflexion of left ankle with 180°/sec. And ankle joint strenghth ratio of experiment group significantly decreased in dorsiflexion and plantarflexion of right ankle with angular velocity of 30°/sec, and 180°/sec. Lower body stability for experiment group increased in anterior, posteolateral and postomedial movement. The deviation in Y-Balance test from left to right leg anterior and posteolateral movement significantly decreased in experiment group.

자가근막이완을 포함한 동적 준비운동 프로그램이 연부조직의 강직도 및 운동수행능력에 미치는 영향

선세영,안근옥,이광진 한국운동생리학회 2022 운동과학 Vol.31 No.2

PURPOSE: This study aimed to investigate the effect of dynamic warm-up (DW), including DW and self-myofascial release (SMFR), on soft tissue stiffness and exercise performance. METHODS: Eight adult men participated in this study. The procedure was conducted twice every 2 weeks. Soft tissue stiffness measurements and exercise performance were performed as a pre-post-test. DW only and DW with SMFR were performed as an exercise intervention for the two groups, respectively. RESULTS: In the group conducted solely by DW, the stiffness of the gastrocnemius and rectus femoris muscles increased (p<.05), and in the DW group including SMFR, the stiffness of the rectus femoris muscle (p<.01) and biceps femoris muscle increased (p<.05). The Achilles and patellar tendon showed no significant changes in either group. A significant increase was observed in both the DW group and the DW group containing SMFR in the 30 m sprint (p<.01). The vertical jump (VJ) showed no significant change in both groups. CONCLUSIONS: Therefore, DW, including DW with SMFR, increased muscle stiffness, specifically through a 30-m sprint. In a follow-up study, it is considered necessary to investigate the effect of the VJ through the development of a DW program that changes the stiffness of tendons

웨이트 트레이닝 전 자가근막이완 기법이 기능적 움직임과 지연성 근육통에 미치는 효과

이미래,김종희 한국운동생리학회 2022 운동과학 Vol.31 No.1

PURPOSE: This study aimed to examine the effect of the self-myofascial release technique conducted before weight training on functional movement and delayed onset muscle soreness (DOMS). METHODS: The study subjects were divided into three groups: a control group (CON, n=8), an active stretching group (DS, n=8), and a self-myofascial release group (SMR, n=8). All three groups performed the same leg press exercise program for 30 minutes, twice a week for eight weeks. Active stretching and self-myofascial release techniques were conducted before exercise for 30 minutes. Body composition, 1RM, and functional movement screen (FMS) were tested before the 1st-week exercise and after the 4th- and 8th-week exercise training. The DOMS levels were assessed immediately after exercise and at 24, 48, and 72 hours post-exercise using the visual analog scale (VAS). RESULTS: Body weight and body fat percentage showed a significant decrease (p<0.01), and muscle mass and 1RM increased with the exercise period (p<0.01). The FMS score differed between the groups (p<0.05), periods (p<0.01), and groups×periods (p<0.01). The FMS score was significantly higher in the SMR than in the CON group at the 4th- and 8th-week exercise. The exercise-induced VAS level peaked at 48 hours post-exercise in all groups and significantly decreased at 72 hours post-exercise in the SMR group. CONCLUSIONS: These results indicate that self-myofascial release positively affects functional movements and effectively alleviates exercise-induced pain levels. Therefore, self-myofascial release techniques could be used as an effective warm-up strategy to improve physical function and relieve exercise-induced injury and muscle pain.

12주간의 정적 스트레칭과 자가근막이완 훈련이 보디빌더의 ROM과 기능적 움직임에 미치는 영향

류민도(Ryu, Min-do),공성아(Kong, Sung-a),임승길(Lim, Seung-Kil) 한국코칭능력개발원 2021 코칭능력개발지 Vol.23 No.2

준비운동 유형이 중고등부 태권도 수련생의 유연성, 순발력 및 민첩성에 미치는 효과

고유지,김정훈 한국체육학회 2024 한국체육학회지 Vol.63 No.1

이 연구는 성장기 청소년기에 태권도를 수련하는 중고등부 학생(남 13명 : 17.0±2yrs, 171.4±7.4cm,, 72.1±17.8kg, 22.2±7.6%Fat, 여 8명 : 17.0±2yrs, 163.7±6.9cm, 58.6±6.4kg, 29.3±4.8%Fat)을 대상으로 자가근막이완(Self-Myofascial Release, SMFR)와 동적스트레칭(Dynamic Stretching, DS)의 준비운동의 효과를 유연성, 순발력 및 민첩성 차원에서 확인하는 것을 연구의 목적을 설정하였다. 준비운동으로 피험자에게 적용된 DS 및 SMFR의 효과를 확인한 결과, 발목, 무릎 및엉덩관절의 유연성은 2가지 처치 모두 사전 대비 사후의 증가를 확인할 수 있었으며(p<.01), 수직점프로 확인한 순발력 역시 2가지 처치 모두 사전 대비 사후의 통계학적 증가를 확인하였다(p<.01). 또한 사이드스텝으로 확인한 민첩성도 2가지 처치 모두 사전 대비 사후의 유의한 효과를 확인할 수 있었다(p<.01). 그러나, 처치 전후 차이값을 비교하여 2가지 처치간의효과를 비교 검증한 결과 2가지 처치의 유의한 차이점을 확인할 수 없었다. 그러므로 이러한 연구 결과는 다음과 같은 결론을 도출할 수 있었다. 첫째, 청소년기 태권도 수련생에게 DS 및 SMFR을 적용한 결과 유연성, 순발력 및 민첩성에서 각각 그 효과를 확인할 수 있었기에 DS 및 SMFR의 특성에 맞게 현장에서 준비운동의 형태로 충분히 적용할 수 있는 것으로생각된다. 둘째, DS의 효과와 SMFR의 그것을 유연성, 순발력 및 민첩성 수준에서는 비교한 결과는 차이점이 없었기에SMFR은 DS 보다 우수하지는 못하지만 유사한 효과를 보여주었다는 점에서 DS 준비운동의 대안으로 충분히 적용할 수 있는 것으로 생각된다. In this study, middle and high school students practicing Taekwondo at the daily recreational level (13 males: 17.0±2yrs, 171.4±7.4cm,, 72.1±17.8kg, 22.2±7.6%Fat, 8 females: 17.0±2yrs, 163.7±6.9cm, 58.6±6.4kg, 29.3±4.8%Fat) were recruited to investigate the effects of self-myofascial release (SMFR) and dynamic stretching (DS) warm-up exercises in terms of flexibility, quickness, and agility. The effect of SMFR was confirmed by first applying a foam roller to each subject for about 30 seconds, and the effect was confirmed after applying DS as a warm-up exercise. As a result, the effects of DS and SMFR were significantly increased as the flexibility of ankles, knees, and hip joints increased from pre to post(p<.01), and agility confirmed by vertical jump also increased from pre to post for both treatments(p<.01). Additionally, the effect of both treatments on agility confirmed by side steps was increase for pre-to-post comparison (p<.01). However, as a result of comparing the pre-post difference values of the two treatments, no significant difference could be confirmed. Therefore, the results of this study were able to draw the following conclusions. First, as a result of applying DS and SMFR to youth Taekwondo trainees, the two treatment effects were confirmed in flexibility, agility, and agility, so it is believed that they can be sufficiently applied in the form of warm-up exercises in the field according to the characteristics of DS and SMFR. Second, the results of comparing the effects of DS and those of SMFR in terms of flexibility, agility, and agility showed no differences, so SMFR is not better than DS, but shows similar effects, so it can be fully applied as an alternative to DS warm-up exercises.