마음챙김에 기반한 양궁 심리기술훈련 프로그램의 효과

국문 초록 (Abstract)

본 연구는 고교 양궁선수들에게 마음챙김에 기반한 양궁심리기술훈련 프로그램을 개발 적용하여 훈련 및 시합 상황에서 심리적 요인들을 향상시키는 데 목적이 있다.
연구 참여자는 서울, 경기, 충청에 소재한 고등학교 양궁선수들이며 집단구성은 마음챙김 명상에 기반한 심리기술훈련(MM+PST) 집단 9명, 전통적 심리기술훈련(PST) 집단 12명, 통제 집단 7명이다.
프로그램 진행은 2014년 12월부터 2015년 2월까지 12회기를 실시하였다.
이를 위해 마음챙김에 기반한 심리기술훈련 프로그램과 심리기술훈련 프로그램을 개발하고 이를 적용함으로써 2개의 프로그램 효과를 비교 분석하였다.
분석결과 성취목표성향 중 숙달접근은 마음챙김에 기반한 심리기술훈련(MM+PST로 표기) 집단과 전통적 심리기술훈련(PST 로 표기) 집단은 사전에 비해 사후에서 평균점수가 증가하였으며, 집단과 검사시기의 상호작용에서도 마음챙김>통제집단간에 유의미한 차이가 나타났다. 숙달회피와 수행접근은 차이가 없었다. 수행회피는 마음챙김에 기반한 심리기술훈련 집단이 전통적 심리기술훈련 집단보다 낮은 유의미한 차이를 보였다.
심리기술 중 의지력과 팀 단합 불안조절은 마음챙김에 기반한 심리기술훈련 집단이 전통적 심리기술훈련 집단과 통제집단에 비해 유의미하게 향상되었다. 집중력은 마음챙김에 기반한 심리기술훈련 집단이 통제집단에 비해 유의미하게 향상되었다. 심상에서는 마음챙김에 기반한 심리기술훈련과 심리기술 집단이 모두 통제집단에 비해 유의미하게 증가하였다.
마음챙김에 미치는 효과 중 주의집중과 탈 중심화는 마음챙김에 기반한 심리기술훈련 집단이 전통적 심리기술훈련 집단과 통제집단보다 유의미하게 감소하였다. 현재자각에 미치는 효과는 마음챙김에 기반한 심리기술훈련 집단이 통제집단에 비해 유의미하게 감소하였다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

This study aimed to develope a mindfulness-based psychological skills training program and apply it to high school archery athletes in order to improve their performance and skills in training or competitions.
The participants were high school archery athletes from Seoul, Gyeonggi Province, and Chungcheong Province. Three groups were formed: 9 people for the Mindfulness Meditation Psychological Skills Training (MM+PST), 12 people for the traditional Psychological Skills Training (PST), and 7 people for the Control Group (CG).
The program was conducted 12 times from December 2014 to February 2015, For this study, MM+PST and PST programs were developed, applied and compared.

The result indicated that the average score of the mastery approach in the achievement goal orientation factors increased after both MM+PST and PST. Also, the interaction with the groups and the program period showed significant difference between MM+PST and CG. There was no difference between the mastery-avoidance and the performance-approach. The performance-avoidance showed less improved in MM+PST than PST.
Willpower and Anxiety Management on teamwork in the psychological skills were more improved in MM+PST than PST and CG. Concentration was notably improved in MM+PST than CG. Imagery was improved better in both MM+PTS and PTS than CG.
Less Attention and Decentralization, among the effects of Mindfulness, showed in MM+PST than PST and CG. The effect on Awareness was meaningfully declined in MM+PST than CG.

목차 (Table of Contents)

• 목 차
• Ⅰ. 서 론 1
• 1. 연구의 필요성 1
• 2. 연구의 목적 5
• 3. 연구가설 5
• 4. 용어의 정의 7
• 5. 연구의 제한점 8
• Ⅱ. 이론적 배경 9
• 1. 마음챙김 명상 9
• 1) 명상의 개념 9
• 2) 마음챙김의 인지치료적 개념 11
• 3) 마음챙김 주의의 특징 14
• 4) 마음챙김 기반 심리치료 프로그램 16
• 2. 심리기술훈련 19
• 1) 심리기술훈련의 개요 19
• 2) 심리기술훈련의 중요성 20
• ⑴ Martens의 심리기술훈련의 모형 21
• ⑵ Vealey의 심리기술과 방법 23
• 3) 심리기술훈련 프로그램 24
• (1) 다차원적 심리훈련 프로그램 24
• (2) 단일 심리훈련 프로그램 26
• 4) 심리기술훈련의 방법 31
• 3. 마음챙김 명상과 심리기술훈련을 이용한 선행연구 32
• Ⅲ. 연구방법 35
• 1. 연구 대상 35
• 2. 측정도구 36
• 1) 인구학적 배경과 운동경험 특성 36
• 2) 성취 목표성향 검사지 36
• 3) 스포츠 심리기술 검사지 36
• 4) 마음챙김 척도(mindfulness scale) 37
• 5) 질적평가 37
• 3. 실험설계 38
• 4. 프로그램 진행절차 38
• 5. 자료 분석 39
• Ⅳ. 마음챙김 명상 심리기술 프로그램의 개발 40
• 1. MM+PST 프로그램 개발 40
• 1) MM+PST 프로그램 개발 모형 40
• 2) MM+PST 프로그램 단계별 내용 42
• 3) 예비 MM+PST 프로그램의 구성 45
• 2. 예비 프로그램의 실행 47
• 1) 예비 프로그램 참여자 47
• 2) 질문지 검사 및 상담과정 피드백 47
• 3) 예비 프로그램 진행 및 평가 48
• 4) 예비 프로그램의 시행결과 56
• 5) 예비프로그램의 수정 57
• 3. 최종 프로그램 구성 59
• 1) MM+PST 프로그램의 구성 59
• 2) PST 프로그램의 구성 60
• Ⅴ. 마음챙김에 기반한 심리기술 프로그램의 적용 62
• 1.　MM+PST 프로그램의 적용 62
• 2. PST 프로그램의 적용 68
• Ⅵ. 마음챙김에 기반한 양궁 심리기술 프로그램의 효과검증 75
• 1. 집단 간 사전 동질성 검정 75
• 2. 집단과 시기 간 차이분석 77
• 1) 성취목표성향 77
• ⑴ 숙달접근에 미치는 효과 77
• ⑵ 숙달회피에 미치는 효과 79
• ⑶ 수행접근에 미치는 효과 80
• ⑷ 수행회피에 미치는 효과 81
• 2) 심리기술에 미치는 효과 83
• ⑴ 의지력에 미치는 효과 83
• ⑵ 팀 융합에 미치는 효과 85
• ⑶ 목표설정에 미치는 효과 87
• ⑷ 자신감에 미치는 효과 88
• ⑸ 집중력에 미치는 효과 90
• ⑹ 불안조절에 미치는 효과 92
• ⑺ 심상에 미치는 효과 94
• 3) 마음챙김에 미치는 효과 95
• ⑴ 주의집중에 미치는 효과 96
• ⑵ 비 판단적 수용에 미치는 효과 98
• ⑶ 현재자각에 미치는 효과 99
• ⑷ 탈 중심화에 미치는 효과 101
• Ⅶ. 요약 및 논의 104
• 1. 요약 104
• 1) 성취목표성향에 미치는 효과 104
• 2) 심리기술에 미치는 효과 105
• 3) 마음챙김에 미치는 효과 106
• 2. 논의 107
• 1) 성취목표성향에 미치는 효과 107
• 2) 심리기술에 미치는 효과 109
• 3) 마음챙김에 미치는 효과 112
• Ⅷ. 결론 및 제언 114
• 1. 결론 114
• 2. 제언 115
• Ⅸ. 참고문헌 117
• 부록 131
• Abstract 166
• 표 목 차
• 표 1. 마음챙김의 정의 13
• 표 2. 현대 심리학에서 보는 마음챙김의 요소들 14
• 표 3. 마음챙김의 주의에 대한 조작적 정의 16
• 표 4. 마음챙김에 근거한 심리치료 프로그램 16
• 표 5. 국내 문헌에 따른 심리기술훈련 프로그램의 구성요인 20
• 표 6. 심리기술훈련 단계와 전략 22
• 표 7. 마음챙김을 스포츠에 적용한 연구 34
• 표 8. 연구 참여자의 일반적 특성 35
• 표 9. 질문지의 주요 구성 지표 37
• 표 10. 집단별 실험설계 38
• 표 11. MM 예비프로그램 45
• 표 12. PST 예비프로그램 46
• 표 13. 예비 프로그램 참여자의 기초배경 47
• 표 14. 심리기술 대응표본 t 검정 56
• 표 15. MM+PST 프로그램 59
• 표 16. PST 프로그램 61
• 표 17. MM+PST 교육 및 사전검사 62
• 표 18. MM+PST 프로그램(1-3회기) 63
• 표 19. MM+PST 프로그램(4회기 - 6회기) 65
• 표 20. MM+PST 프로그램(7회기 - 9회기) 66
• 표 21. MM+PST 프로그램(10회기 - 12회기) 67
• 표 22. MM+PST 프로그램(사후검사 및 마무리) 68
• 표 23. PST 프로그램(교육 및 사전검사) 69
• 표 24. PST 프로그램(1회기 - 3회기) 69
• 표 25. PST 프로그램(4회기 - 6회기) 71
• 표 26. PST 프로그램(7회기 - 9회기) 72
• 표 27. PST 프로그램(10회기 - 11회기) 73
• 표 28. PST 프로그램(사후검사) 74
• 표 29. 성취목표성향의 집단 간 분산분석 75
• 표 30. 심리기술의 집단 간 분산분석 76
• 표 31. 마음챙김의 집단 간 분산분석 76
• 표 32. 숙달접근 지수요인 77
• 표 33. 반복측정(숙달접근) 관측평균의 사후분석 다중비교(LSD) 78
• 표 34. 숙달회피 지수요인 79
• 표 35. 수행접근 지수요인 80
• 표 36. 수행회피 지수요인 82
• 표 37. 반복측정(수행회피) 관측평균의 사후분석 다중비교(LSD) 83
• 표 38. 의지력의 지수요인 83
• 표 39. 반복측정(의지력) 관측평균의 사후분석 다중비교(LSD) 84
• 표 40. 팀 융합의 지수요인 85
• 표 41. 반복측정(팀 융합) 관측평균의 사후분석 다중비교(LSD)융합의 지수요인 87
• 표 42. 목표설정의 지수요인 87
• 표 43. 자신감의 지수요인 89
• 표 44. 집중력의 지수요인 90
• 표 45. 반복측정(집중력) 관측평균의 사후분석 다중비교(LSD) 91
• 표 46. 불안조절의 지수요인 92
• 표 47. 반복측정(불안조절) 관측평균의 사후분석 다중비교(LSD) 93
• 표 48. 심상의 지수요인 94
• 표 49. 반복측정(심상) 관측평균의 사후분석 다중비교(LSD) 95
• 표 50. 주의집중의 지수요인 96
• 표 51. 반복측정(주의집중) 관측평균의 사후분석 다중비교(LSD) 97
• 표 52. 비 판단적 수용의 지수요인 98
• 표 53. 현재자각의 지수요인 99
• 표 54. 반복측정(현재자각) 관측평균의 사후분석 다중비교(LSD) 101
• 표 55. 탈 중심화의 지수요인 101
• 표 56. 반복측정(탈 중심화) 관측평균의 사후분석 다중비교(LSD) 103
• 그 림 목 차
• 그림 1. 심리기술간의 상호관계 22
• 그림 2. 심리기술과 방법 24
• 그림 3. 마음챙김에 기반한 심리기술 프로그램 개발 모형 41
• 그림 4. 집단과 시기에 따른 숙달접근의 변화 77
• 그림 5. 집단과 시기에 따른 숙달회피의 변화 79
• 그림 6. 집단과 시기에 따른 수행접근의 변화 81
• 그림 7. 집단과 시기에 따른 수행회피의 변화 82
• 그림 8. 집단과 시기에 따른 의지력의 변화 84
• 그림 9. 집단과 시기에 따른 팀 융합의 변화 86
• 그림 10. 집단과 시기에 따른 목표설정의 변화 88
• 그림 11. 집단과 시기에 따른 자신감의 변화 89
• 그림 12. 집단과 시기에 따른 집중력의 변화 91
• 그림 13. 집단과 시기에 따른 불안조절의 변화 92
• 그림 14. 집단과 시기에 따른 심상관리의 변화 94
• 그림 15. 집단과 시기에 따른 주의집중의 변화 96
• 그림 16. 집단과 시기에 따른 비 판단적 수용의 변화 98
• 그림 17. 집단과 시기에 따른 현재자각의 변화 100
• 그림 18. 집단과 시기에 따른 탈 중심화의 변화 102

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33. 네 가지 마음챙기는 공부: 대념처경과 그 주석서, 각묵스님 옮김, 서울: 초기불전연구원, , 2003

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38. 배드민턴 선수의 목표지향성과 심리기술과의 관계, 장덕선, 윤기운, 한국스포츠심리학회, 한국스포츠심리학회지, Vol.14 No.3, pp. 183-193, , 2003

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41. 엘리트 양궁선수의 심리기술 측정을 위한 척도개발, 이은경, 고려대학교 대학원, 고려대학교 대학원박사논문, , 2011

42. 운동수행동안 혼잣말의 사용과 지각된 심리적 기능, 윤기운, 한국스포츠심리학회지,Vol.16 No.4, pp. 29-47, , 2005

43. 양궁 심리기술훈련 프로그램의 개발 및 현장 적용 연구, 홍길동, 서울대학교 박사학위논문, , 2005

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53. 양궁 국가대표 선수들의 심리적 방해요인에 대한 대처방안 연구, 오영숙, 상지대학교 박사학위논문, , 2006

54. 엘리트 유도선수들의 최고경기력 발현 시 심리요인에 관한 연구, 김관현, 한명우, 김창호, 김의환, 체육과학연구과제종합보고서. pp. 1-19, , 1995

55. 국가대표 축구선수들의 심리적 방해요인과 대처방안에 관한 연구, 박정근, 한국스포츠심리학회지. 10(1). 83-103, , 1999

56. 마음챙김 척도개발. 가톨릭대학교 대학원 심리학과 상담심리전공, 박성현, 문학박사 논문, , 2006

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58. 엘리트 양궁 선수의 경기력 향상을 위한 슈팅 동작의 일관성 연구, 김진호, 김혜영, 한국체육학회, 한국체육학회지. Vol.45 No.5, pp. 473-483, , 2006

59. KPGA 투어골퍼의 프리샷루틴 훈련 효과에 관한 단일피험자 사례연구, 이규환, 한국체육학회, 한국체육학회지, Vol.44 No.2, [2005]) pp.141-154, , 2005

60. 심리기술훈련이 프로골프 선수의 심리기술 및 경기력에 미치는효과, 윤대현, 충남대학교 박사학위논문, , 2004

61. Mindfulness for Beginners, 안희영 옮김(2012), ??처음 만나는 마음챙김 명상??, Kabat-Zinn, J., 서울: 불광출판사, , 2012

62. 마음챙김, 의미부여 및 자율적 행동조절이 심리적 웰빙에 미치는 영향, 원두리, 충남대학교 박사학위논문, , 2007

63. 사격과 양궁선수의 심리기술훈련이 심리변인과 수행력에 미치는 영향, 장정윤, 전남대학교 대학원, 전남대학교 체육학 박사학위논문, , 2012

64. 비파사나 명상과 인지행동 치료를 통합한 불안장애의 게슈탈트 심리치료, 김정규, 한국심리학회지 :임상, 22(3), 475-503, , 2003

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