효과적인 연주를 위한 플루트 연주 자세와 신체 단련방안 연구

국문 초록 (Abstract)

본 논문은 플루트 연주자들이 효과적인 연주를 위해 필요한 연주 자세와 이를 위한 신체 단련방안에 관한 연구이다. 기존에 정의된 자세의 범위를 확대하여 자세를 완성하는 과정과 이상적인 자세를 위해 사용되는 근육의 쓰임을 포함한 포괄적인 범위를 연구하였다. 자세를 만드는 순서에 따라 제시하였으며 연구를 통해 세부적이고 자세한 연주 자세를 제안한다. 또한 자세별로 잘못된 자세를 설명함으로써 이해를 돕고 실질적으로 가장 효과적인 자세를 얻을 수 있도록 하였으며 나아가 연주 자세에서 사용되는 근육을 돕는 신체 단련방안을 소개한다. 자세는 신체의 정렬을 맞추고 이완 상태에서 시작하며 이를 돕는 알렉산더 테크닉의 지시어를 제시한다. 다음으로 플루트를 들고 고정하는 상체 자세와 그에 따른 근육의 쓰임, 힘의 방향, 원활한 호흡을 가능하게 하는 머리와 얼굴의 각도를 설명하고 이를 돕는 운동으로 팔굽혀펴기를 제안한다. 다음으로 안정감을 느끼는 양발의 너비를 만드는 하체 자세와 하체 근육의 쓰임을 설명하고 이를 돕는 스쿼트 운동을 제안한다. 다음으로 운지를 움직이는 양 손가락의 모양과 위치, 악기를 고정하는 손가락 근육 쓰임을 설명하고 호흡에 사용되는 호흡근의 쓰임을 플루트 연주 자세로서 설명한다. 마지막으로 자세의 안정성과 효과적인 호흡을 위해 사용되는 코어를 설명하고 이를 돕는 운동으로 플랭크를 제안한다. 이 모든 연주 자세를 효과적으로 관리하고 지속하기 위해 연주나 연습 후에 시행하는 정리운동으로서 에비안스-함베르크의 자가 스트레칭을 제안한다. 이를 통해 플루트 연주 자세에서 가장 피로감을 느끼는 상체, 어깨, 팔, 손가락 근육을 효과적으로 이완시키고 비대칭 자세로 인한 불균형을 해소시킬 수 있으며 효과적인 연주 자세를 유지하고 관리하는 방안으로 사용할 수 있다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

This dissertation is a study on the playing posture required for effective performance of flute players and recommended body training methods. By expanding the range of previously defined postures, I studied a comprehensive range including the process of completing the posture and the use of muscles used in the posture. Postures were presented in the order of the process, and I suggested detailed playing postures throughout the study. In addition, by explaining incorrect postures for each posture, it was helpful to understand and to obtain the most effective posture in practice. Furthermore, a body training method was proposed to develop the muscles used in the playing posture. The beginning of the flute playing posture starts with the body aligned and relaxed, and for this, 'Direction' of Alexander Technique is suggested. Next, the upper body posture for holding and fixing the flute, the use of muscles, and the direction of force are explained, and the angles of the head and face that enable smooth breathing are presented. For this, I suggest push-ups. Next, the lower body posture with both feet width to feel stable and the use of lower body muscles are explained, and squat exercises are suggested for this purpose. Next, the shape and position of both fingers for fingering, the use of the finger muscles to fix the instrument, and the respiratory muscles used for breathing and correct posture are explained. Finally, the core used for posture stability and effective breathing is explained, and plank is proposed as an exercise for this purpose. In order to effectively manage and sustain all of these playing postures, Evjenth-Hamberg Auto Stretching is proposed as a cool-down exercise after a performance or practice. It can effectively relax the muscles of the upper body, shoulder, arm, and finger, which feel most fatigued in the flute playing posture, and resolve the imbalance caused by the asymmetric posture. Also it can be used as a way to maintain and manage an effective playing posture.

목차 (Table of Contents)

• 국문초록 ⅰ
• ABSTRACT ⅲ
• Ⅰ. 서론 1
• 1. 연구의 필요성 1
• 2. 연구의 목적 3
• Ⅱ. 본론 4
• 1. 플루트 연주 자세 4
• 2. 신체의 정렬과 이완 6
• A. 이상적인 자세 6
• B. 잘못된 자세 9
• C. 알렉산더 테크닉의 지시어 (Direction) 11
• 3. 상체　자세 14
• A. 이상적인 자세 14
• B. 근육의 쓰임 16
• C. 잘못된 자세 17
• D. 팔굽혀펴기(Push-up) 21
• 4. 하체　자세 24
• A. 이상적인 자세 24
• B. 근육의 쓰임 26
• C. 잘못된 자세 28
• D. 스쿼트 (Squat) 29
• 5. 왼손과 오른손 31
• A. 이상적인 자세 31
• 1) 왼손의 이상적인 자세 33
• 2) 오른손 이상적인 자세 36
• B. 잘못된 자세 38
• 1) 왼손의 잘못된 자세 38
• 2) 오른손의 잘못된 자세 40
• 6. 호흡 43
• A. 이상적인 자세 43
• B. 근육의 쓰임 44
• C. 잘못된 자세 47
• 7. 코어 48
• A. 이상적인 자세 48
• B. 근육의 쓰임 49
• C. 잘못된 자세 51
• D. 플랭크 (Plank) 52
• 8. 정리운동 54
• A. 필요성 54
• B. 에비안스-함베르크 스트레칭 55
• 1) 상체 스트레칭 58
• 2) 어깨 스트레칭 61
• 3) 팔 스트레칭 64
• 4) 손가락 스트레칭 67
• Ⅲ. 결론 70
• Ⅳ.참고문헌 74

참고문헌 (Reference)

1. 흡연과 거북목이 폐기능에 미치는 영향. 대한심장호흡물리치료학회지, 구용회, 김봉주, 박찬근, 제6권 제1호, 39-44, , 2018

2. 플랭크 운동 시 어깨관절 각도 변화에 따른 앞톱니근과 몸통근 활성도 비교, 전가은, 국내석사학위논문 영산대학교 일반대학원,경상남도, , 2020

3. 피드백 호흡운동과 트레드밀 운동이 중년층 의 흉곽용적과 폐기능에 미치는 영향, 정은정, 정재현, 이지연, 특수교육재활과학 연구,　52　(3), , 319-333, , 2013