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태권도 국가대표 선수들의 유산소성 운동능력 향상을 위한 단기간 간헐적 저산소 트레이닝 방법: 사례연구
황상욱 ( Hwang Sang-uk ),김정원 ( Kim Jeong-weon ),남상석 ( Nam Sang-seok ) 국기원 2020 국기원태권도연구 Vol.11 No.4
본 연구의 목적은 태권도 국가대표 선수에게 적용할 수 있는 저산소 트레이닝 방법을 제시하는데 있다. 본 연구에는 2,500m-3,000m 고도에 해당하는 저산소 환경에서 8명의 국가대표 태권도 선수들이 12일 동안 트레이닝을 실시하였다. 트레이닝 시 운동강도는 75-85% HRmax로 설정하였으며, 선수들은 저산소 환경에서 트레드밀 달리기(30분), 인터벌 훈련(30분), 자전거타기(30분)로 구성된 총 90분의 훈련을 매일 실시하였다. 유산소성 운동능력(PWC75% HRmax, PWC75% HRmax 도달시간)은 해수면 수준에서 자전거 에르고미터를 이용하여 트레이닝 전후에 각각 측정하였다. 그 결과, 5명의 선수들은 유산소성 운동능력이 향상되었으며, 나머지 3명의 선수들은 유산소성 운동능력이 감소하였다. 훈련 참여 조건과 개선 정도의 상관관계를 분석 한 결과, 계획된 훈련 프로그램을 성실히 수행한 선수들에게서 유산소 운동 능력 향상 효과가 나타났다. 이 결과는 이미 체력이 최고 수준에 도달한 국가대표 선수들도 단기간 저산소 트레이닝을 통해서 유산소 운동 능력을 더욱 향상될 수 있음을 보여주었다. 하지만 이러한 효과는 선수개인이 계획된 프로그램에 얼마나 충실하게 참여하느냐에 따라 달라질 수 있음을 시사한다. The purpose of this study is to suggest a method of hypoxic training applicable to taekwondo athletes. In this study, 8 Korean national taekwondo players trained for 12 days in a hypoxic environment at an altitude of 2,500m-3,000m. The exercise intensity was 75-85% maximum heart rate (HRmax), and the total 90 minutes of the daily exercise program were as follows: treadmill running (30 mins), interval exercise (30 mins), and cycling (30 mins). Aerobic exercise capacity (physical work capacity (PWC) 75% HRmax, PWC75% HRmax arrival time) was evaluated using a bicycle ergometer in sea level environment before and after training. As a result of training, the aerobic exercise ability of the five athletes improved, and the aerobic exercise ability of the other three athletes decreased. As a result of analyzing the correlation between the conditions of participation in training, and the degree of improvement, an improvement effect of aerobic exercise ability was found in athletes who faithfully performed the planned training program. These results showed that even national athletes whose physical strength has already reached the highest level could further improve their aerobic exercise ability through short-term hypoxic training. It suggests that adherence to the planned training regimen is key to its beneficial effects in athletes.
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