폐경 중년여성의 운동순서에 따른 신체구성, 혈중대사변인 및 체력 분석

국문 초록 (Abstract)

본 연구는 8주간 저항성 운동과 유산소 운동의 순서 변화에 따른 복합트레이닝이 폐경 중년여성의 폐경 중년여성의 건강 상태의 중요한 요인으로 간주되는 신체구성, 혈중 지질 변인, 체력을 비교하여, 순서 변화에 따른 8주 운동 전 · 후의 생리적 · 생화학적 변인 및 체력요소의 차이를 분석하여 최적의 운동유형을 찾고자 하는데 그 목적이 있으며, D광역시 D구 소재에 있는 폐경 중년 여성 21명을 선정하여 저항성 운동 후 유산소 운동(워킹) 그룹 9명, 유산소 운동(워킹) 후 저항성 운동 그룹 12명을 배정하였다. 운동순서를 그룹별로 달리 적용하였을 때 신체구성, 혈중지질, 체력에 어떠한 효과가 있었는가를 비교·분석하기 위해 복합트레이닝을 8주간 실시한 후, 각 그룹간의 효과 차이를 검증하여 다음과 같은 결론을 얻었다.
신체구성의 변화는 R-A(Resistance exercise-Aerobic exercise)그룹 운동방법이 체중, 복부 피하지방면적, 체지방률 감소에 긍정적인 영향을 미쳤으며, 혈중지질 변화에서는 R-A그룹 운동방법이 혈중 TC, LDL-C, TG의 항목에서 유의한 감소가 있는 것으로 나타났으며, Glucose, Estrogen, Osteocalcin 항목에서는 유의한 증가가 나타났다. 체력의 변화는 근지구력 항목의 의자에서 일어섰다 앉기와 유연성 항목의 윗몸 앞으로 굽히기, 심폐기능 항목의 최대산소섭취량에서 R-A그룹 운동방법과 A-R(Aerobic exercise-Resistance exercise)그룹 운동방법 모두 그룹내 에서는 유의한 증가를 보였고, 그룹간에는 통계적 유의한 차이를 보이지는 않았다.
결론적으로 볼 때, R-A 복합 운동프로그램을 실시하는 것이 A-R 복합 운동프로그램을 실시하는 것에 비해 체중, 체지방률, 복부 피하지방면적 감소에 긍정적인 영향을 주며, 혈중 지질 성분에도 긍정적인 효과를 나타낸다는 것을 검증할 수 있었다. 중년여성에게 앞으로 다가오는 노화와 폐경 후 올 수 있는 신체기능 감소의 예방과 기능조절에 복합 운동프로그램이 도움이 된다는 하나의 근거가 될 수 있음을 보여주었다. 이 연구 결과를 일반화시키기에는 미비하나 체계적인 프로그램을 폐경 중년여성들에게 운동방법으로 제시하되 운동 순서를 저항성 운동 후 유산소 운동을 실시하는 것이 비만을 빠르게 해소시켜주고 근지구력과 유연성 향상에 상당한 효과를 나타낸 것을 알 수 있다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

This study aimed to analyze differences between physiological biochemical variables and fitness components pre- and post-exercise by comparing menopausal middle-aged women's health status, which is considered as an important factor, body composition, blood lipid profiles, and physical strength by changing the order of resistance exercise and aerobic exercise for 8 weeks.
21 menopausal middle-aged women were selected in D Town, D Metropolitan City, 9 of whom were assigned to aerobic exercise(walking) after resistance exercise group and the rest of whom were assigned to resistance exercise after aerobic exercise(walking) group. The subjects had 8-weeks of complex training to compare and analyze the effect on body composition, blood lipids and physical strength when exercise performance order was applied differently. The following results verified the effect of the difference in each group.
In terms of body composition, in the R-A(Resistance exercise-Aerobic exercise) group, exercise had a positive impact on the reduction of weight, abdominal subcutaneous fat area, and body fat percentage. The R-A group also indicated a significant decrease in serum TC, LDL-TC, and TG item and a significant increase in glucose, estrogen, and osteocalcin in serum lipids. The R-A group and the A-R(Aerobic exercise-Resistance exercise) group also had substantial physical changes.
The R-A group and the A-R group also had a significant increase in muscular endurance, and flexibility. The, differences between the groups were statistically significant.
In conclusion, we verified that R-A complex training had a positive effect on reduction of weight, abdominal subcutaneous fat area, body fat percentage and blood lipids. A complex training program can help prevent physical function and function control decline for middle-aged women, after menostasia. Although these results are not definitive, systematic programs are proposed for menopausal middle-aged women as an exercise method. Doing aerobic exercise after resistance exercise can resolve obesity quickly. It can also have a significant effect on improving muscle endurance and flexibility.

목차 (Table of Contents)

• Ⅰ. 서 론 1
• 1. 연구의 필요성 1
• 2. 연구의 목적 5
• 3. 연구의 가설 5
• 4. 연구의 제한점 6
• Ⅱ. 이론적 배경 7
• 1. 폐경기 여성의 운동 7
• 2. 중년여성의 폐경 증상과 호르몬의 변화 9
• Ⅲ. 연구방법 12
• 1. 연구대상 12
• 2. 연구절차 13
• 3. 측정기구 14
• 4. 측정항목 및 분석방법 16
• 5. 운동프로그램 22
• 6. 통계처리 24
• Ⅳ. 연구결과 25
• 1. 신체구성 성분의 변화 25
• 2. 혈중 인자의 변화 38
• 3. 체력요소의 변화 51
• Ⅴ. 논의 61
• Ⅵ. 결론 및 제언 69
• 1. 결론 69
• 2. 제언 70
• 참고문헌 71
• 영문초록 85
• 국문초록 88