근지구력 운동시 휴식 시간 차이가 젊은 성인 남성의 심박수, 대사지표에 미치는 영향

국문 초록 (Abstract)

근지구력 운동에서 휴식 시간을 적절히 설정하는 것은 운동의 효율성을 향상 시키는 데 핵심적인 요소이다. 현장에서는 자각적 회복 상태 척도(PRS)를 활용하여 회복 상태를 평가해왔으나, 주관적인 평가라는 한계로 인해 일부 문제가 제기되고 있다. 또한, 휴식 시간이 심박수, 대사 지표, 그리고 PRS에 미치는 영향을 다룬 연구는 아직 부족한 상황이다. 따라서, 본 연구는 근지구력 운동시 휴식 시간이 심박수와 대사 지표에 미치는 영향을 분석하고, PRS와의 관계를 규명하여 최적의 휴식 시간 설정의 기반을 제공하고자 한다. 연구대상자는 만19세~35세 건강한 성인 남성 20명(평균 연령: 23.8 세, 신장: 177.8cm, 체중: 77.7kg, 체질량지수: 24.7kg/m², 체지방률: 16.8%)이 자발적으로 참여하였다. 본 연구는 무작위 교차방법으로 진행되었으며 모든 대상자들은 휴식 시간 30초(EN30), 60초(EN60), 자각적 휴식(EN Self-D)으로 설정된 조건에서 1RM 40%의 부하로 스쿼트(SQ), 벤치프레스(BP), 데드리프트(DL)를 20회씩 3세트 수행하였다. 휴식시간에 따른 심박수 및 대사지표 그리고 PRS의 변화를 분석하기 위해 반복 이원 분산분석을 사용하였으며, 심박수 및 대사지표와 PRS간의 관계를 분석하기 위해 상관분석과 다중회귀분석을 수행하였다. 통계적 유의수준(α)은 .05로 설정되었다. 심박수는 EN 30이 모든 운동 유형에서 다른 조건 보다 유의하게 높게 나타났으며(p < 0.001), 세트가 진행될수록 증가하였다(p < 0.001). 호흡 빈도, 산소 섭취량, 이산화탄소 생산량은 1세트를 제외하고 EN 30에서 유의하게 높았으며 (p < 0.001), 세트가 진행될수록 증가하는 경향을 나타냈다. PRS는 모든 운동 유형에서 EN Self-D가 가장 높게 나타났으며(p < 0.001), 세트가 진행됨에 따라 모든 조건에서 자각적 회복 상태 척도가 감소하는 경향이 나타났다. PRS와 심박수 및 대사지표의 상관관계는 심박수(r = -0.40, p < 0.001), 호흡 빈도(r = -0.34, p < 0.001), 산소 섭취량(r = -0.35, p < 0.001), 이산화탄소 생산량(r = -0.34, p < 0.001)과 유의한 부적 상관관계를 보였다. 다중회귀분석 결과, 심박수, 산소 섭취량 그리고 이산화탄소 생산량은 전체 운동에서 PRS를 예측하는 주요 변수로 나타났으며, 설명력은 67%로 나타났다(r² = 0.67, p < 0.001). 본 연구에서 자율적 휴식은 생리적 회복을 이끌어내며, 심박수와 산소 섭취량 그리고 이산화탄소 생산량은 실시간으로 모니터링할 수 있는 중요한 지표로서, 이를 활용하여 운동 프로그램 설계 시 개인별 최적화된 휴식 시간을 설정 한다면 근력 및 퍼포먼스 향상에 긍정적인 영향을 미칠수 있을 것으로 사료된다. 향후 연구에서는 휴식 시간에 따른 운동 수행 능력, 운동 지속성 및 피로도 에 미치는 영향을 분석하고 웨어러블 기기를 통해 운동 중 실시간 모니터링을 활용한 연구가 진행되어야 할 것으로 사료된다.

주요어 근지구력 운동, 휴식 시간, 심박수, 대사 지표, 자각적 회복 상태 척도

목차 (Table of Contents)

• I. 서 론· 1
• 1. 연구의 필요성 1
• 2. 연구의 목적 4
• 3. 연구의 가설 4
• 4. 연구의 제한점 5
• II. 연구 방법 6
• 1. 연구 대상자 6
• 2. 연구 추진 일정 9
• 3. 연구 절차 10
• 4. 측정항목 및 도구 13
• 5. 측정 방법 및 절차· 14
• 6. 자료 처리 방법· 20
• III. 연구 결과 21
• 1. 휴식 시간에 따른 심박수 변화 비교 21
• 2. 휴식 시간에 따른 대사 지표 변화 비교 26
• 3. 휴식 시간에 따른 자각적 회복 상태 척도 비교 41
• 4. 운동 중 자각적 회복 상태 척도와 심박수 및 대사 지표의 상관관계· 46
• Ⅳ. 논의 54
• 1. 휴식 시간에 따른 심박수에 미치는 영향 54
• 2. 휴식 시간에 따른 대사지표에 미치는 영향 56
• 3. 휴식 시간에 따른 자각적 회복 상태 척도에 미치는 영향 58
• 4. 심박수 및 대사지표가 자각적 회복 상태 척도에 미치는 영향· 59
• Ⅴ. 결론 61
• 참고문헌· 62
• ABSTRACT· 76