마음챙김 명상·요가 프로그램이 중학생의 자기조절능력과 회복탄력성에 미치는 영향 = Effects of a Mindfulness Meditation and Yoga Program on Self-Regulation and Resilience in Middle School Students

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

The purpose of this study was to examine the effects of a mindfulness meditation and yoga program on self-regulation and resilience in middle school students. Accordingly, the following research questions were established. First, does a mindfulness meditation and yoga program have a significant effect on the self-regulation of middle school students? Second, does a mindfulness meditation and yoga program have a significant effect on the resilience of middle school students?
The participants of this study were 16 students attending B Middle School located in A City. They were divided into an experimental group of eight students and a control group of eight students. The experimental group participated in a mindfulness meditation and yoga program reconstructed based on the major elements of Mindfulness-Based Stress Reduction （MBSR）. The program consisted of six 45-minute sessions, while the control group received no treatment. The program included mindful eating, breathing meditation, body scan meditation, walking meditation, sitting meditation, and Hatha yoga activities. Tests of self-regulation and resilience were administered before and after the program. The collected data were analyzed using frequency analysis, independent-samples t-tests, and paired-samples t-tests with SPSS Statistics 25.0.
The results of the study were as follows. First, the experimental group that participated in the mindfulness meditation and yoga program showed a significant improvement in self-regulation from the pretest to the posttest, whereas no significant change was found in the control group. Second, the experimental group also showed a significant improvement in resilience from the pretest to the posttest, whereas no significant change was found in the control group. These results indicate that a mindfulness meditation and yoga program may have positive effects on improving self-regulation and resilience in middle school students.
The findings of this study suggest that a mindfulness meditation and yoga program may help middle school students regulate their own states by enabling them to become aware of and observe their breathing, bodily sensations, thoughts, and emotions in the present moment with an accepting attitude, thereby reducing automatic and habitual responses. The findings also suggest that the program may contribute to restoring psychological balance in stressful situations by encouraging students to recognize and accept internal experiences, such as tension, discomfort, and distracting thoughts, as they are, rather than avoiding or suppressing them. Therefore, this study is significant in that it demonstrates the applicability of a mindfulness meditation and yoga program for improving self-regulation ability and resilience among adolescents in school settings.

국문 초록 (Abstract)

본 연구는 마음챙김 명상·요가 프로그램이 중학생의 자기조절능
력과 회복탄력성에 미치는 효과를 검증하는 데 목적이 있다. 이에
따라 설정한 연구문제는 첫째, 마음챙김 명상·요가 프로그램이 중
학생의 자기조절능력에 유의미한 효과를 나타내는가, 둘째, 마음챙
김 명상·요가 프로그램이 중학생의 회복탄력성에 유의미한 효과를
나타내는가이다.
본 연구의 대상은 A시에 소재한 B 중학교에 재학 중인 학생 16
명으로, 실험집단 8명과 통제집단 8명으로 구성하였다. 실험집단에
는 MBSR의 주요 요소를 바탕으로 6회기, 회기당 45분으로 재구성
한 마음챙김 명상·요가 프로그램을 실시하였으며, 통제집단에는 별
도의 처치를 실시하지 않았다. 프로그램은 먹기명상, 호흡명상, 바디
스캔, 걷기명상, 정좌명상과 하타요가 활동으로 구성하였다. 프로그
램 실시 전후에 자기조절능력과 회복탄력성 검사를 실시하였으며, 수집된 자료는 SPSS Statistics 25.0 프로그램을 사용하여 빈도분
석, 독립표본 t검정, 대응표본 t검정을 실시하였다. 연구 결과는 다음과 같다. 첫째, 마음챙김 명상·요가 프로그램에
참여한 실험집단은 자기조절능력에서 사전검사보다 사후검사 점수
가 유의미하게 향상되었으나, 통제집단에서는 유의미한 변화가 나타
나지 않았다. 둘째, 실험집단은 회복탄력성에서도 사전검사보다 사
후검사 점수가 유의미하게 향상되었으나, 통제집단에서는 유의미한
변화가 나타나지 않았다. 이러한 결과는 마음챙김 명상·요가 프로
그램이 중학생의 자기조절능력과 회복탄력성 향상에 긍정적인 영향
을 미칠 수 있음을 보여준다. 본 연구의 결과는 마음챙김 명상·요가 프로그램이 중학생으로
하여금 현재 순간의 호흡, 신체 감각, 생각과 감정을 알아차리고 수
용적으로 관찰하도록 함으로써 자동적·습관적 반응에서 벗어나 자
신의 상태를 조절하는 데 도움을 줄 수 있음을 시사한다. 또한 긴
장, 불편감, 산만한 생각과 같은 내적 경험을 회피하거나 억압하기
보다 있는 그대로 알아차리고 수용하도록 하여 스트레스 상황에서
심리적 균형을 회복하는 데 기여할 수 있음을 시사한다. 따라서 본
연구는 학교 현장에서 청소년의 자기조절능력과 회복탄력성 증진을
위한 마음챙김 명상·요가 프로그램의 적용 가능성을 제시하였다는
데 의의가 있다.

목차 (Table of Contents)

• Ⅰ. 서 론 1
• 1. 연구의 필요성 및 목적 1
• 2. 연구문제 8
• Ⅱ. 이론적 배경 9
• 1. 자기조절능력 9
• 가. 자기조절능력의 개념 9
• 나. 자기조절능력의 구성요소 11
• 다. 자기조절능력의 효과 16
• 2. 회복탄력성 18
• 가. 회복탄력성의 개념 18
• 나. 회복탄력성의 구성요소 20
• 다. 회복탄력성의 효과 25
• 3. 마음챙김 28
• 가. 마음챙김의 개념 28
• 나. 마음챙김과 연구 변인의 관계 33
• 다. 마음챙김 기반 프로그램 37
• Ⅲ. 연구방법 41
• 1. 연구대상 41
• 2. 연구도구 42
• 가. 자기조절능력 42
• 나. 회복탄력성 43
• 다. 마음챙김 명상·요가 프로그램 회기별 구성 45
• 3. 연구절차 49
• 4. 자료분석 50
• Ⅳ. 연구결과 51
• 1. 집단 간 동질성 검증 51
• 2. 마음챙김 명상·요가 프로그램의 효과성 검증 52
• 가. 자기조절능력의 효과성 검증 52
• 나. 회복탄력성의 효과성 검증 54
• 다. 회복탄력성 하위요인인 통제성, 긍정성, 사회성에서의 사전검사와 사후검사 비교 55
• Ⅴ. 논의 및 제언 60
• 1. 논의 및 결론 60
• 2. 제언 및 한계점 65
• 참고문헌 67
• 부 록 90
• 국문초록 102