바디스캔명상이 성인여성의 스트레스에 미치는 영향

국문 초록 (Abstract)

본 연구는 몸과 마음을 하나로 연결해주는 바디스캔명상 프로그램이 성인여성의 일반적 스트레스와 스트레스 반응지수의 경감에 얼마나 효과가 있는지 검증하는 데 그 목적이 있다. 본 연구의 목적은 다음과 같다.
첫째, 바디스캔명상이 성인여성의 스트레스에 어떠한 영향을 미치는가?
둘째, 바디스캔명상이 성인여성의 스트레스 하부요인인 사회적 역할 수행 및 자기신뢰, 우울, 수면장애 및 불안, 생명력에 어떠한 영항을 미치는가?
셋째, 바디스캔명상이 성인여성의 스트레스 반응에 어떠한 영향을 미치는가?
넷째, 바디스캔명상이 성인여성의 스트레스 반응 하부요인인 신체화, 우울, 분노에 어떠한 영향을 미치는가?
본 연구는 경기도 Y시와 S시에 거주하는 30대 초반∼50대 후반의 성인여성 40명을 대상으로 실시하였다. 이들 중 바디스캔명상 프로그램에 참가하겠다고 의사를 밝힌 22명을 선정하여 바디스캔명상에 배치하고 나머지 18명은 통제집단으로 배치하였다. 이 중에 출석미달로 실험참가자중 4명이 탈락하여, 결과적으로 총 18명의 실험집단참가자와 18명의 통제집단으로 배치하였다. 실험집단은 주1회 총5회기에 걸쳐 한 회기 당 60분씩 프로그램에 참여하였고, 통제집단은 아무 처지도 하지 않고 배치하였다.
연구 도구인 바디스캔명상은 Kabat-Zinn(1990)에 의해 개발된 마음챙김에 근거한 스트레스 완화 프로그램(MBSR)의 대표적 공식명상인 바디스캔명상을 사용하였다. 명상 경험이 없거나 많지 않은 일반인들을 위해서 가볍게 몸 풀기, 호흡명상, 바디스캔명상 순으로 연구자가 5주간 60분간의 바디스캔명상 프로그램으로 재구성하였다.
본 명상프로그램의 효과를 검증하기 위하여 통계프로그램은 SPSS/PC+18.0을 사용해서 집단 별 사전-사후검사의 평균과 표준편차를 알아보고, 실험집단과 통제집단의 동질성 검정을 위해 독립표본 t-test를 실시하였다.
본 연구에서 사용한 스트레스 측정도구는 Goldberg-60을 기초로 하여, 대한예방의학회에서 개발한 사회·심리적 건강측정 설문(Socio-Psychological Well-being Index)을 박한기, 이종목(1998)이 우리나라 실정에 맞도록 수정 보완한 것이다. 그리고 고경봉, 김찬형, 박중규(2000)가 신경정신의학에서 개발한 39문항의 스트레스 반응 척도(Stress Response Inventory: SRI)를 강태영, 우종민, 최승미(2006)가 재검토하여 22개 문항으로 단축화한 스트레스 반응 척도 수정판(Stress Response Inventory-Modified Form: SRI?MF)을 사용하였다.
이러한 절차를 통해 얻어진 결과는 다음과 같다.
첫째, 바디스캔명상 프로그램에 참여한 실험집단은 통제집단보다 일반적 스트레스 감소에 유의미한 차이를 보였다.
둘째, 바디스캔명상 프로그램에 참여한 실험집단은 통제집단보다 스트레스 하부요인인 사회적 역할 수행 및 자기신뢰, 우울, 수면장애 및 불안, 생명력에 유의미한 변화가 있었다.
셋째, 바디스캔명상 프로그램에 참여한 실험집단은 통제집단보다 스트레스 반응 감소에 유의미한 차이를 보였다.
넷째, 바디스캔명상 프로그램에 참여한 실험집단은 통제집단보다 스트레스 반응 하부요인인 신체화, 우울, 분노에 유의미한 변화가 있었다.
결론적으로, 바디스캔명상 프로그램은 성인여성의 스트레스와 스트레스 반응을 감소시키는 데 효과적임을 알 수 있다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

The present research aimed to investigate the effects of body scan meditation program, main focus of which is connecting mind and body, on reducing overall stress and stress responses. The participants were 36 adult women with age between early 30s and late 50s who live in cities of Y and S, Gyeonggi Province, South Korea. Half of them were randomly assigned to the experimental group and the other half to control group. The experimental group underwent a total of five 60-minute weekly sessions, whereas the control group received none. Body scan meditation program implemented in the current study was the official meditation method in Mindfulness Based Stress Reduction program (MBSR: Kabat-Zinn, 1990) and was restructured into 60-minute-long 5 sessions. The modified version of Socio-Psychological Well-being Index and Stress Response Inventory-Modified Form (SRI?MF) were used. The results are as follows. First, the experimental group with body scan meditation program significantly differed in stress reduction when compared to the control group. As for the subfactors of stress, significant changes occurred in social role performance and self-trust, sleep disorder and anxiety, and vitality. Second, the experimental group with body scan meditation program significantly differed in stress response decline when compared to the control group. As for the subfactors of stress response, significant changes appeared in somatization, depression, and anger. In conclusion, body scan meditation program had positive effects on the reduction of general stress and stress response of adult women.

목차 (Table of Contents)

• Ⅰ. 서 론 1
• 1. 연구의 목적 및 필요성 1
• 2. 연구 문제 5
• 3. 용어의 정의 5
• 1) 명상 5
• 2) 바디스캔(body scan) 명상 5
• 3) 스트레스 6
• Ⅱ. 이론적 배경 7
• 1. 스트레스 7
• 1) 스트레스의 개념 7
• 2) 스트레스를 보는 관점들 8
• 3) 스트레스 반응과 스트레스 대응 9
• 2. 명상(冥想) 11
• 3. 마음챙김명상 13
• 1) 마음챙김명상의 개념 13
• 2) 마음챙김명상의 치유원리 14
• 4. 바디스캔명상 17
• 1) 바디스캔명상의 개념 17
• 2) 바디스캔명상의 치유원리 18
• 3)바디스캔명상의 종류 21
• 4) 바디스캔명상의 방법 24
• Ⅲ. 연구 방법 31
• 1. 연구 대상 31
• 2. 연구 절차 33
• 1) 실험 설계 33
• 2) 프로그램 실시 절차 33
• 3) 프로그램 구성 34
• 3. 측정 도구 36
• 1) 스트레스 검사 36
• 2) 스트레스 반응 검사 36
• 4. 자료처리 및 분석방법 37
• Ⅳ. 연구 결과 38
• 1. 스트레스 측정 결과 38
• 1) 집단 간의 동질성 검정 38
• 2) 스트레스 전체에 미치는 영향 39
• 3) 사회적 역할 수행 및 자기신뢰에 미치는 영향 40
• 4) 우울에 미치는 영향 41
• 5) 수면장애 및 불안에 미치는 영향 42
• 6) 생명력에 미치는 영향 43
• 2. 스트레스 반응 측정 결과 44
• 1) 집단 간 사전검사 비교 44
• 2) 스트레스 반응 전체에 미치는 영향 45
• 3) 신체화에 미치는 효과 46
• 4) 우울에 미치는 영향 47
• 5) 분노에 미치는 영향 49
• Ⅴ. 논의 및 결론 50
• 1. 논의 50
• 2. 결론 55
• 참고문헌 57
• 부 록 64
• Abstract 79