매트 필라테스 기반 중강도 유산소운동 프로그램의 적합성 평가 = Evaluation of the Suitability of a Mat Pilates?Based Moderate-Intensity Aerobic Exercise Program

국문 초록 (Abstract)

본 연구는 필라테스 동작 간 연결성을 강화한 흐름 중심 매트 필라테스 프로그램이 중강도 이상의 유산소운동 기준을 충족하는지 확인하고자 하였다. 연구 대상자는 필라테스 경험이 있는 20–30대 여성 11명으로, Bruce protocol을 적용한 트레드밀 최대운동검사를 통해 개인별 최고산소섭취량(maximal oxygen uptake, VO2peak)과 최대심박수(maximal heart rate, HRmax)를 산출하였다. 본 연구에 적용 된 매트 필라테스 프로그램은 조셉 필라테스의 오리지널 루틴을 기반으로 유산소운동 효과를 극대화하기 위해 수정하여 구성하였으며, VO2peak의 60%와 여유심박수(heart rate reserve, HRR)의 65%를 중강도 유산소운동 기준값으로 설정한 뒤 one-sample t-test를 통해 기준 충족 여부를 평가하였다. 그 결과, 대상자의 VO2peak는 약 42mL·kg⁻¹·min⁻¹였으며, 필라테스 세션 중 평균 산소섭취량(VO2)은 25.4 ± 2.8 mL·kg⁻¹·min⁻¹, %VO2peak는 60.8 ± 5.6로 나타났다. 평균 심박수(HR)는 150.9 ± 12.4 bpm, %HRR은 74.2 ± 10.9였고, 호흡교환율은 0.97 ± 0.10, 에너지소비량은 5.44 ± 0.78 kcal/min으로 나타났다. 평균 %VO2peak는 비교 기준인 60%와 유의한 차이가 없어 산소 섭취 지표 상 중강도 유산소운동 기준을 충족하는 것으로 나타났다. 또한 평균 %HRR은 기준값인 65%보다 유의하게 높은 수준을 보여(p < .05), HR 관점에서는 중강도–고강도 범주의 심혈관 반응을 유도하는 것으로 나타났다.
이러한 결과는 매트 필라테스가 단순한 저강도 코어 중심 운동에 그치지 않고, 프로그램 구성 방식에 따라 세션 전반에 걸쳐 중강도 수준의 유산소 자극을 지속적으로 제공할 수 있는 운동 형태이며, 근지구력·정렬·호흡·협응이라는 고유의 장점을 유지하면서 심폐체력 증진을 위한 현실적인 중강도 유산소운동 대안으로 활용될 수 있음을 시사한다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

This study aimed to determine whether a flow-focused mat Pilates program, designed to enhance connectivity between movements, meets the criteria for moderate or higher intensity aerobic exercise. The participants were eleven women in their 20s and 30s with prior Pilates experience. Each participant performed a maximum exercise test using the Bruce protocol to determine individual peak oxygen uptake(V
̇O2peak) and maximum heart rate(HRmax). The mat Pilates program applied in this study was based on Joseph Pilates’ original routine and was modified to maximize aerobic exercise effects. The criteria for moderate-intensity aerobic exercise were set at 60% of V ̇O2peak and 65% of heart rate reserve(HRR), and a one-sample t-test was conducted to verify whether these criteria were met.
As a result, participants’ V ̇O2peak was approximately 42mL·kg⁻¹·min⁻¹. During the Pilates session, mean oxygen consumption(V ̇O2 ) was 25.4 ± 2.8 mL·kg⁻¹·min⁻¹, and %V ̇O2peak was 60.8 ± 5.6. Mean heart rate(HR) was 150.9 ± 12.4 bpm, %HRR was 74.2 ± 10.9, respiratory exchange ratio was 0.97 ± 0.10, and energy expenditure was 5.44 ± 0.78 kcal/min. The mean %V ̇O2peak did not differ significantly from the reference value of 60%, indicating that, in terms of oxygen uptake, the session approached the criterion for moderate-intensity aerobic exercise. In addition, the mean %HRR significantly exceeded 65% (p < .05), suggesting that, from a HR perspective, the program elicited cardiorespiratory responses within the moderateto vigorous-intensity range These findings suggest that mat Pilates is not limited to being a low-intensity, core-centered exercise; rather, depending on how the program is structured, it can continuously provide a moderate level of aerobic stimulus throughout the session.
Moreover, while preserving its inherent benefits for muscular endurance, alignment, breathing, and coordination, mat Pilates can serve as a practical moderate-intensity aerobic exercise option for improving cardiorespiratory fitness through appropriate manipulation of program variables.

목차 (Table of Contents)

• Ⅰ. 서론 1
• 1. 연구 필요성 1
• 2. 연구 목적 4
• 3. 연구 가설 4
• 4. 용어 정의 5
• Ⅱ. 이론적 배경 7
• 1. 유산소운동 7
• 2. 필라테스 10
• 3. 중강도 유산소운동의 강도 설정 13
• Ⅲ. 연구 방법 15
• 1. 연구 대상 15
• 2. 연구 설계 17
• 3. 측정 내용 및 방법 18
• 4. 매트 필라테스 프로그램 24
• 5. 자료 분석 방법 26
• Ⅳ. 연구 결과 27
• 1. 최대운동검사 결과 27
• 2. 매트 필라테스 프로그램 수행 중 측정된 생리적 반응 분석 결과 28
• 3. 매트 필라테스 프로그램의 중강도 유산소운동 기준 적합성 평가 29
• Ⅴ. 논의 32
• Ⅵ. 결론 및 제언 37
• 참고문헌 38
• 부 록 45
• Abstract 50