탄성밴드를 활용한 발레 바 운동이 중년여성의 신체조성, 근기능, 자세교정에 미치는 영향 = Effects of ballet barre exercise using elastic band on body composition, muscle function and posture correction in middle aged women

국문 초록 (Abstract)

본 연구는 탄성밴드를 활용한 발레 바 운동이 중년여성의 신체조성, 근기능, 자세교정에 미치는 영향을 알아보기 위한 것으로 발레의 경험이 없고, 선자세의 추선검사를 통해 정상 각도에서 벗어나는 C시에 거주하는 중년여성을 운동군(n=14)과 통제군(n=14)으로 선정하여 12주간 주 2회, 1회당 50분간 수업을 진행하였다. 운동군은 규칙적으로 프로그램의 운동을 진행하였고 통제군은 운동을 전혀 진행하지 않은 상태로 사전 · 사후의 신체조성, 근기능, 자세교정에 미치는 영향을 분석하였다.
자료처리 방법은 측정된 모든 결과를 SPSS window V. 18.0을 이용하여 평균과 표준편차(mean±SD)인 기술통계량을 산출하였다. 사전 운동군과 통제군의 신체적 특성에 대한 동질성은 independent t-test 검증으로 확인하였고, 각 집단 내 사전 · 사후 비교를 위해 paired t-test를 이용하였으며 집단 간의 사전 · 사후 변화량의 차이를 비교하기 위해 반복 이원변량분석(2-way ANOVA repeated measure)을 이용하였다. 통계적 모든 유의 수준은 α=.05로 설정하였다. 실험한 연구 결과를 요약하면 다음과 같다.
1. 신체조성의 변화
집단 내 변화에서 실험군은 근육량에서 유의하게 증가하였고, 체지방률, 내장지방에서 유의하게 감소하였다. 통제군은 체지방률에서만 유의한 증가가 있었다. 두 집단 간의 시기와 상호작용 효과는 BMI, 체지방률, 근육량, 내장지방에서 통계적으로 유의한 차이가 있었다.
2. 근기능의 변화
집단 내 변화에서 실험군은 순발력-제자리 멀리뛰기, 근지구력-윗몸일으키기, 근력-우악력과 좌악력에서 유의하게 증가하여 근기능이 향상되었다. 통제군은 좌악력에서 유의한 감소가 있었고 다른 변인에서도 유의하지 않지만 감소되어 통제군에서는 전반적으로 모든 변인에서 근기능이 감소되었음을 알 수 있다. 두 집단 간의 시기와 상호작용 효과는 순발력-제자리 멀리뛰기, 근지구력-윗몸일으키기, 근력-우악력과 좌악력 모든 변인에서 통계적으로 유의한 차이가 나타났다.
3. 자세교정
집단 내 변화에서 실험군은 머리, 어깨, 골반기울기, 우큐각, 좌큐각, 경추기울기, 골반경사에서 모두 통계적으로 유의한 감소가 나타나 자세의 각도가 정상 각도에 가까워졌다. 통제군은 좌큐각에서 통계적으로 유의한 증가가 나타났고 다른 변인에서도 유의한 정도는 아니지만 각도가 증가되어 어깨기울기를 제외한 모든 변인이 정상 각도에서 더욱 멀어지게 되었다. 두 집단 간의 시기와 상호작용 효과는 모든 변인에서 통계적으로 유의한 차이가 있는 것으로 나타났다.
이상의 결과를 통하여 탄성밴드를 활용한 발레 바 운동이 근력과 근육량이 저하되는 시기의 중년여성에게 신체조성, 근기능, 그리고 자세교정에 긍정적 효과를 미치는 것으로 사료되어 현대인의 근골격계 질환과 자세개선에 좋은 운동프로그램의 일환으로 발레 바 운동을 제안할 수 있을 것이다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

The purpose of this study was to investigate the effect of ballet barre is using elastic bands on body composition, muscle function, and posture correction in middle-aged women.
14 middle-aged women without any experience of ballet and away from the normal angle through standing line inspection were selected as the exercise group. The control group selected 14 middle-aged women who were out of the normal angle in the same city, and was conducted 50-minute lessons twice a week for 12 weeks. The exercise group regularly exercised the program. But the control group did not perform any exercise at all. Both were analyzed the effect on the muscle function, muscle mass and posture correction before and after. Descriptive statistic, average and standard deviations(mean±SD), were calculated by means of SPSS window version 18.0 program which analyzed all measured data. The identification of the before physical characteristics between the exercise group and the control group was confirmed by independent t-test, and paired t-test was used to compare the pre- and post-test in each group. A two-way ANOVA repeated measure was used to compare the before and after transformed amout. All statistical significance level were set to a=.05. The results of the experiment are summarized as follows.
1. Changes in body composition
The experimental group was significantly increased in muscle mass, but decreased in body fat percentage and visceral fat. There was a significant increase only in the body fat percentage in the control group. The timing and interaction effects between the two groups were significantly different in the percent body fat, muscle mass, and visceral fat.
2. Changes in muscle functions
In the each group, the experimental group showed significant improvement in muscle function performance in the improvisation-long jump, muscle endurance-sit up, muscle strength-right grip strength, left grip strength. The control group showed a significant decrease in left grip strength and however insignificant difference in the other variables showed, muscle function was decreased in all variables. The time and interaction effects between the two groups were significantly different in all variables such as improvisation standing long jump, muscle endurance sit-up, muscle strength right grip strength.
3. Posture correction
In the both groups, it was significantly decreased in the head, shoulder, pelvic tilt, right Q angle, left Q angle, cervical tilt, and pelvic tilt. Posture angle gets to closer to the normal angle. The control group showed a significant increase in the left Q angle, and angles in the other variables except the shoulder tilt increased slightly and go away from the normal angle. The time and interaction effect between the two groups showed a significant difference in all variables.
These results considered that ballet barre exercises using elastic band have a positive effect on body composition, muscle function and posture correction of middle-aged women at the time of decrease in muscle strength and muscle mass. It will also be can suggest as a part of a good exercise programs for disorders of people's muscle skeletal system and posture improvement.

목차 (Table of Contents)

• 국문요약 = ⅵ
• Ⅰ. 서론 = 1
• 1. 연구의 필요성 = 1
• 2. 연구 목적 = 4
• 3. 연구 가설 = 4
• 4. 연구의 제한점 = 4
• Ⅱ. 이론적 배경 = 5
• 1. 발레 바 운동 = 5
• 1) 플로어 바 수업 구성 = 7
• 2) 발레 바 수업 구성 = 9
• 2. 탄성밴드 = 11
• 3. 중년여성의 특성과 운동 = 12
• 4. 근기능 및 근육량 = 13
• 5. 자세교정에서의 바른 자세 = 14
• Ⅲ. 연구 방법 = 16
• 1. 연구대상 = 16
• 2. 연구절차 = 17
• 3. 탄성밴드를 활용한 발레 바 운동 프로그램 = 18
• 4. 측정항목 및 도구 = 23
• 1) 신체조성과 근기능 측정 = 23
• 2) 자세측정 = 24
• 5. 자료처리 방법 = 29
• Ⅳ. 연구 결과 = 30
• 1. 신체조성의 변화 = 30
• 2. 근기능의 변화 = 40
• 3. 자세교정의 변화 = 48
• Ⅴ. 논의 = 62
• 1. 신체조성의 변화 = 62
• 2. 근기능의 변화 = 63
• 3. 자세교정의 변화 = 64
• Ⅵ. 결론 및 제언 = 66
• 참고문헌 = 68
• ABSTRACT = 75