유.무산소 훈련방식에 따른 중년비만여성의 신체조성에 미치는 영향

국문 초록 (Abstract)

현대 사회에서 신체활동의 감소와 식생활의 발달로 인하여 비만이 심각한 질병으로 대두 되고 있다. 생활수준의 향상과 서구적 식생활화로 인하여 남·녀 노소를 가리지 않고 비만이 증가되고 있는 실정이다.
본 연구는 중년비만여성을 대상으로 유․무산소 훈련을 활용하여 중년비만여성의 신체조성의 차이 수준을 비교하기 위하여 실시하였다. ‘L' 휘트니스클럽 40～50대 회원 21명이며 무산소훈련 집단 7명, 유산소훈련 집단 7명, 유·무산소병행훈련 집단 7명으로 나누어 주 3회 12주간 실시하여 세 집단의 훈련 전·후의 신체조성의 차이를 비교 분석하였다.
중년비만여성의 12주간의 훈련프로그램 참여 전 집단간 신체조성 검사결과에 차이가 있는지를 분석결과 세집단간 사전 신체조성은 체중과 제지방량, 체지방량, BMI(Body mass index), 체지방률, 복부지방률, 그리고 기초대사량 모두 동질하게 구성되어 있었다.
12주간 훈련프로그램 참여 후 집단간 신체조성 수준의 차이분석결과 체중의 변화에는 유산소훈련을 한 중년비만여성이 유의한 차이가 나타났으며, 체지방량 감소에는 모든 훈련집단이 유의한 차이가 나타났다. 제지방량증가에는 무산소훈련 집단과 유․무산소병행훈련 집단이 유의한 차이가 나타났고, BMI의 감소에는 유산소훈련 집단이 유의한 차이가 나타났다.
또한 체지방률의 감소에는 모든 훈련집단이 유의한 차이가 나타났으며, 복부지방률의 감소에도 모든 훈련집단이 유의한 차이가 나타났다. 기초대사량의 증가에는 무산소훈련 집단과 유․무산소병행훈련 집단이 유의한 차이가 나타났다.
12주간 훈련프로그램 참여에 따른 집단내 신체조성 수준 차이를 분석한 결과 무산소훈련 집단은 체지방양, 제지방량, 체지방률, 복부지방률, 기초대사량이 유의한 차이를 나타내었으며, 유산소훈련 집단은 체중, 체지방량, 체지방률, 복부지방률에 유의한 차이가 나타내었다. 유․무산소병행훈련 집단은 체지방양, 제지방량, 체지방률, 복부지방률, 기초대사량이 유의한 차이를 나타내었다.
유․무산소 훈련 방식에 따른 중년비만여성들에게 가장 효과적인 훈련형태는 유·무산소병행 운동 프로그램이 가장 유용한 것으로 나타났다. 무산소훈련을 함으로써 제지방량과 기초대사량을 증가시킬 수 있으며, 유산소훈련을 통해 보다 많은 체지량과 체지방율, 복부비만률의 감소 효과를 볼 수 있으므로 두 훈련의 병행을 통하여 제지방, 기초대사량의 증가와 체지방률, 체지방량, 복부지방률(WHR)의 감소에 효과적이므로 중년비만여성의 이상적인 신체조성에 많은 도움이 될 것으로 보여진다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

In modern society, obesity is raising its head as a serious disease due to the diminution of physical activity and the improvement of dietary life.
The elevation of living standard and western dietary life are responsible for the increasing of obesity without distinction of age or sex.
In this study, we conduct a survey of middle-aged obese women applying aerobic exercise and anaerobic exercise in order to compare and analyze the difference of physical formation.
We analyzed the difference of physical formation before and after the exercise 3 times a week for 12 weeks dividing 21 persons into three groups who are the members of ‘L’ fitness club in their forties to fifties, namely 7 persons of anaerobic exercise, the other 7 persons of aerobic exercise, and the rest 7 persons of both aerobic and anaerobic exercise in parallel.
We confirmed the preliminary inspection on the physical formation of thesemiddle-aged obese women of these three groups in all aspects; weight, diverse fat amount, body fat amount, BMI, body fat ratio, abdominal fat ratio, and the amount of basal metabolism are nondiscrimination.
Analyzing the physical formation of these three groups after 12 weeks exercise program, the analogous change of weight is shown in aerobic exercise groupof middle-aged obese women, meanwhile the reduction of body fat amount is shown in all three groups similarly. The increase of diverse fat amount is shown similarly in anaerobic exercise group and anaerobic/aerobic exercise in parallel group, also the diminution of BMI is shown similarly in aerobic exercise group.
And at the same time, all three groups came out analogous difference in the diminution of body fat ratio and abdominal fat ratio, meanwhile the increase of basal metabolism amountwas founded similarly in anaerobic exercise group and anaerobic/aerobic exercise in parallel group.
After 12 weeks exercise program, we found that the anaerobic exercise group displayed similar difference in diverse fat amount, body fat amount, body fat ratio, abdominal fat ratio, and the amount of basal metabolism, meantime the aerobic exercise group displayed similar difference in weight, body fat amount, body fat ratio, and abdominal fat ratio, and also the similar difference of body fat amount, diverse fat amount, body fat ratio, abdominal fat ratio, and the amount of basal metabolism was displayed in the group of aerobic/anaerobic exercise in parallel.
As a consequence, aerobic/anaerobic exercise is the most effective program for the middle-aged obese women since you can increase the diverse fat amount and basal metabolism amount by doing anaerobic exercise, on top of that you can also decrease even more body fat amount, body fat ratio and abdominal fat ratio through aerobic exercise. Therefore, we can expect that it would be great help to make ideal physical formation for the middle-aged obese women running parallel with these two exercise; aerobic and anaerobic exercise, since it is efficient for both the increase of diverse fat amount and basal metabolism amount and the decrease of body fat ratio, body fat amount and abdominal fat ratio.

목차 (Table of Contents)

• 목 차
• 표 목 차 ⅲ
• 그림목차 ⅳ
• 사 진 목 차 ⅴ
• 논문개요 ⅵ
• Ⅰ. 서 론 1
• 1. 연구의 필요성 1
• 2. 연구의 목적 4
• 3. 연구 문제 4
• 4. 연구의 가설 5
• 5. 연구의 제한점 5
• 6. 용어정의 6
• Ⅱ. 이론적 배경 7
• 1. 비만 8
• 2. 무산소운동 10
• 3. 유산소운동 12
• 4. 신체조성 13
• 5. 건강과 운동 16
• Ⅲ. 연구방법 18
• 1. 연구대상 18
• 2. 연구절차 19
• 3. 측정기구 23
• 4. 통계처리 25
• Ⅳ. 결과 27
• 1. 12주간운동프로그램 참여 전 집단간 신체조성 수준의 차이분석 27
• 2. 12주간운동프로그램 참여에 따른 집단내 신체조성 수준 차이분석 28
• 3. 12주간운동프로그램 참여 후 집단간 신체조성 수준의 차이분석 30
• Ⅴ. 논의 41
• Ⅵ. 결론 및 제언 43
• 1. 결론 43
• 2. 제언 44
• 참고문헌 46
• Abstract 53