수준별 매트 Pilates 운동프로그램의 운동강도 및 에너지소비량 비교 분석 = A Comparative Analysis of Three Pilates Levels on Energy Expenditure and Exercise Intensity

국문 초록 (Abstract)

본 연구는 수준별 초‧중‧고급자용 매트 필라테스 운동프로그램 수행 시 심박수와 산소섭취량 및 에너지소비량을 분석하여 프로그램 간 운동강도 및 에너지소비량을 비교하는 데 목적이 있다. 연구대상자는 20-30대 여자대학생으로 필라테스 경험이 있는 13명의 학생을 모집하였다. 대상자들은 최대운동 검사를 트레드밀에서 Bruce protocol을 이용하여 개인의 최대심박수, 최대산소량섭취량을 산출하였다. 수준별 매트 필라테스 운동프로그램은 초‧중‧고급자용 프로그램으로 진행되었으며, 프로그램의 순서는 무작위로 진행하였다. 이동식 가스 분석기를 사용하여 수준별 프로그램 수행시 심박수와 산소소비량 및 에너지소비량으로 운동강도와 에너지소비량을 분석하고 프로그램 간 차이를 비교하였다. 본 연구에서 사용한 매트 필라테스 운동프로그램은 국내외에서 광범위하게 사용하는 PMA단체의 교육 프로그램을 토대로 초급자용 필라테스 프로그램은 9동작, 중급자용 필라테스 프로그램은 19동작, 고급자용 필라테스 프로그램은 37 동작으로 심박수와 산소소비량을 총 3회 반복 측정하였다. 연구 결과 초급자용 25.6 ± 10.6 %HRR, 중급자용 32.4 ± 13. 0 %HRR, 고급자용 44.7 ± 13.0 %HRR로 미국스포츠의학회(ACSM)에 따라 초급자용은 가벼운 수준, 중급자용은 저강도, 고급자용은 중강도로 나타났다. 준비운동과 정리운동을 제외한 초급자용 에너지소비량은 25.9 ± 11.2 Kcal, 중급자용 46.2 ± 9.1 Kcal, 고급자용 105.5 ± 20.5 Kcal를 소모하였다.
이상의 결과를 종합해 보면 운동의 강도와 에너지소비량이 프로그램 간 유의한 차이가 있었으며(p<.001), 초, 중, 고급자용 프로그램 순으로 강도와 에너지소비량이 증가하는 것으로 나타났다. 그러므로, 초급자용을 시작으로 고급자용 프로그램까지 ACSM에서 성인의 건강과 체력 향상 그리고 유지하는 데 권장할 만한 운동으로 추천될 수 있다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

The purpose of this study was to compare the exercise intensity and energy expenditure of three level mat Pilates programs (MPP) by analyzing participant‘s heart rate, oxygen consumption and energy expenditure.
A total of 13 female college students in their 20’s and 30’s with Pilates experience were recruited for this study. Each participant‘s maximum heart rate and maximum oxygen consumption was recorded using the Bruce protocol with a maximum exercise treadmill test. The mat Pilates exercise program for each level beginner, intermediate and advance was performed. The order of each program performance was randomized. The heart rate and oxygen consumption were recorded on a computer through a portable gas analyzer.
Exercise intensity and energy expenditure were analyzed and compared. The mat Pilates exercise program used in this study was measured three times repeatedly with 9 poses for beginner, 19 poses for intermediate, and 37 poses for advanced.
The level of statistical significance was set at P<.05. The exercise intensity showed 25.6 ± 10.6 %HRR for beginner participants, 32.4 ± 13 %HRR for intermediate participants and 44.7 ± 13.0 %HRR for advanced participants.
According to the American College of Sports Medicine guidelines (ACSM), programs were considered very light for the beginner program, light for the intermediate program, moderate for the advanced program. Energy expenditure, excluding warm-up and cool down, was 25.9 ± 11.2 Kcal for beginner participants, 46.2 ± 9.1 Kcal for intermediate participants, and 105.5 ± 20.5 Kcal for advanced participants. Our findings indicated that there was a significant difference (p<.001) in each program and between the exercise intensity energy expenditure. The exercise intensity and energy expenditure increased in the order of beginner, intermediate, and advanced.
Therefore, the Mat Pilate exercise program can be recommended for improving and maintaining adult health and physical strength according to the ACSM.

목차 (Table of Contents)

• I. 서론 1
• 1. 연구 필요성 1
• 2. 연구 목적 4
• 3. 연구 제한점 5
• 4. 용어 정의 5
• II. 이론적 배경 8
• 1. 필라테스운동 8
• 2. 운동 강도 12
• 3. 에너지소비량 13
• III. 연구 방법 14
• 1. 연구 대상 14
• 2. 연구 설계 15
• 3. 측정 내용 및 방법 16
• 4. 운동프로그램 내용 23
• 5. 자료처리 25
• IV. 연구 결과 26
• 1. 최대운동검사 결과 26
• 2. 초‧중‧고급자용 필라테스 운동프로그램의 상대운동강도 결과 27
• 3. 초‧중‧고급자용 필라테스 운동프로그램 간 운동강도 사후 검정결과 27
• 4. 초‧중‧고급자용 필라테스 운동프로그램의 에너지소비량 측정 결과 30
• 5. 초‧중‧고급자용 필라테스 운동프로그램 간 에너지소비량 사후검정 결과 31
• V. 논의 35
• 1. 초·중·고급자용 매트 필라테스 운동프로그램의 운동강도 35
• 2. 초·중·고급자용 매트 필라테스 운동프로그램의 에너지소비량 38
• VI. 결론 및 제언 42
• 참고문헌 43
• 부 록 48
• Abstract 57