속도기반 저항훈련이 근 활성도 및 운동수행능력에 미치는 영향

국문 초록 (Abstract)

속도기반 저항훈련이 근 활성도 및 운동수행능력에 미치는 영향 경희대학교 대학원 체육학과 전 요 한 지도교수 정 현 철 본 연구의 목적은 속도기반 저항훈련이 근 활성도 수준 및 운동수행능력에 미치는 영향을 조사하는 것이며, 연구 목적을 달성하기 위해 제 1 연구 및 제 2 연구로 구분되어 진행되었다. 제 1 연구는 속도손실률 차이에 따른 근 활성도 수준의 변화를 분석하는 것으로, 무작위 교차연구 설계가 적용되었다. 연구 대상자는 20~29세 남성(나이: 25.8 세, 신장: 174.1 cm, 체중: 74.9 kg, 체질량지수: 24.8 kg⦁m-2, 지방량: 12.5 kg, 제지방량: 57.9 kg, 체지방률: 16.8 kg) 14명이었다. 근 활성도는 대둔근, 중둔근, 내측광근, 외측광근 및 대퇴 이두근에서 수집하였으며, 대상자들은 1RM 50%의 상대 부하가 적용된, 속도손실률 10%, 20%, 30%에서 스쿼트 운동을 수행하였다. 연구 결과, 속도손실률이 증가함에 따라 총 반복횟수 및 평균 반복횟수가 증가하였으며(총 반복횟수: p < .001; 평균 반복횟수: p < .001), 평균 운동량, 훈련 속도는 감소하였다(평균 운동량: p < .001; 훈련 속도: p < .001). 중둔근의 근 활성도는 30% 속도손실률에서 가장 높았으며(p = 0.02), 내측광근 및 외측광근의 근 활성도는 10%에서 가장 높았다(내측광근: p = 0.001; 외측광근: p = 0.01). 대둔근 및 대퇴 이두근 근 활성도에서 속도손실률 간 유의한 차이는 없었다(대둔근: p = 0.63; 대퇴 이두근: p = 0.47). 제 2 연구는 6주간의 속도기반 저항훈련이 운동수행능력에 미치는 영향을 규명하는 것이다. 연구 대상자는 20~29세 남성(나이: 25.4 세, 신장: 174.6 cm, 체중: 79.2 kg, 체질량지수: 26.0 kg⦁m-2, 지방량: 16.6 kg, 제지방량: 58.8 kg, 체지방률: 20.9 kg) 13명이였으며, 속도손실률에 따라 10%(N = 7)와 30%(N = 6)에 무작위 할당되었다. 운동수행능력은 수직점프, 20m 전력질주, 등장성, 등척성, 등속성 근력 검사를 사용하여 평가하였다. 연구 대상자들은 속도손실률이 적용된 스쿼트 3세트를 주 2회, 총 6주간 수행하였으며, 운동강도는 1RM 50%~70%로 점증적으로 증가시켰다. 연구 결과, 총 반복횟수 및 평균 반복횟수는 30% 속도손실률에서 높았으며(총 반복횟수: p = 0.003; 평균 반복횟수: p = 0.002), 훈련 속도는 10%가 빨랐다(p = 0.04). 운동수행능력 변인에서 집단과 측정 시점 사이 유의한 상호작용은 나타나지 않았으나, 측정 시점에 따른 주효과가 나타났다. 10% 속도손실률은 수직점프 높이, 전력질주 시간, 등장성 근력, 대퇴사두 등척성 근력, 대퇴사두 및 햄스트링 등속성 근력에서 유의하게 개선되었으나(수직점프 높이: p = < .001; 20m 전력질주 시간: p = 0.04; 등장성 근력: p = < .01; 대퇴사두 등척성 근력: p = 0.01; 대퇴사두 등속성 근력: p = 0.01; 햄스트링 등속성 근력: p = 0.009), 30%는 등장성 근력에서만 유의한 개선을 나타내었다(p = 0.01). 제 1 연구에서 10% 속도손실률은 20% 및 30%보다 최대 운동량, 평균 운동량, 훈련 속도, 근 활성도 수준에서 높았으며, 30%보다 효과적인 신경근 적응을 유도할 수 있는 것으로 나타났다. 제 2 연구에서 10% 속도손실률은 30%보다 적은 반복을 수행하였음에도 불구하고 수직점프 높이 및 전력질주 시간, 등장성, 등척성, 등속성 근력에서 개선되었다. 낮은 속도손실률은 과도한 반복으로 인한 부상과 신경근 피로를 예방하며 빠른 회복에 긍정적인 영향을 미쳐 효과적인 신경근 적응을 유도할 수 있다. 또한, 훈련 속도는 근 수축 특성에 영향을 미치며, 빠른 속도에서 훈련을 수행함에 따라 폭발적인 동작을 요구하는 운동수행능력의 개선을 효과적으로 유도할 수 있는 것으로 보인다. 향후 속도손실률이 적용된 속도기반 저항훈련 프로그램 설계 시, 효과적인 신경근 적응 및 운동수행능력의 개선을 위해서는 10%의 속도손실률을 적용한 훈련 프로그램이 권장된다. 주요어 속도기반 저항훈련, 속도손실률, 근 활성도, 운동수행능력

목차 (Table of Contents)

• 국문초록 ⅴ
• Ⅰ. 서론 1
• 1. 연구의 필요성 1
• 2. 연구 목적 6
• 3. 연구 가설 6
• 4. 연구 제한점· 6
• Ⅱ. 제 1 연구· 7
• 1. 연구 방법 7
• 2. 연구 결과 23
• 3. 논의 31
• 4. 결론 34
• Ⅲ. 제 2 연구 35
• 1. 연구 방법 35
• 2. 연구 결과 47
• 3. 논의 58
• 4. 결론 62
• Ⅳ. 종합결론 63
• 참고문헌 64
• ABSTRACT 70