플라이오메트릭과 웨이트 트레이닝이 일반 성인 남자의 체력과 혈관탄성도에 미치는 영향

국문 초록 (Abstract)

본 연구는 12주간의 플라이오메트릭과 웨이트트레이닝 운동처치가 체력과 혈관 탄성 도에 미치는 영향을 규명하기 위하여 20∼30대 일반남성 27명을 플라이오메트릭과 웨이트트레이닝을 12주 동안 실시하는 플라이오메트릭과 웨이트트레이닝 집단 각각 9명과 운동을 실시하지 않는 통제집단 9명으로 무선배정 방식을 통하여 분류하였다.
플라이오메트릭 집단은 1∼6주는 15회 3세트로 7∼12주는 15회 4세트의 운동강도로 주 3회 일일 70분 운동을 실시하였고, 웨이트트레이닝 집단은 1RM의 70%의 강도로 1∼6주는 15회 3세트 7∼12주는 15회 4세트의 운동강도로 주 3회 일일 70분 운동을 실시하였다.
통계분석은 대응 t-검정과 일원분산분석으로 실시하였고 사후검증은 Duncan의 방법을 이용하였으며 유의수준은 0.05로 설정하였다.
운동처치 전과 운동처치 12주 후에 체력(심폐지구력, 근력, 근지구력, 유연성, 순발력) 및 혈관탄성도(대동맥혈관탄성도, 하지 동맥 혈관 탄성도, 상지 동맥혈관 탄성도)의 변화를 비교·분석한 결론은 다음과 같다.
1. 12주간의 플라이오메트릭과 웨이트트레이닝 운동처치 후 체력의 변화는 심폐지구력, 근력, 순발력 그리고 유연성은 통계적으로 유의한 차이를 보이며 증가하였으며 운동처치 12주 후에 두 운동집단이 통제집단보다 심폐지구력, 근력 그리고 유연성이 통계적으로 유의한 차이를 보이며 높게 나타났다. 근지구력은 플라이오메트릭 집단이 통계적으로 유의한 차이를 보이며 증가하였고, 웨이트 트레이닝 집단은 통계적으로 유의한 차이를 보이지 않았으나 증가하였다. 민첨성은 통계적으로 유의한 차이를 보이며 감소하였다.
2. 12주간의 플라이오메트릭과 웨이트트레이닝 운동처치 후 혈관탄성도의 변화는 대동맥혈관탄성도, 하지동맥혈관탄성도 그리고 상지 동맥혈관 탄성도 모두 플라이오메트릭 집단과 웨이트트레이닝 집단 모두 통계적으로 유의한 차이를 보이며 감소하였고, 운동처치 12주 후에 두 운동집단이 통제집단보다 통계적으로 유의한 차이를 보이며 낮게 나타났다.
이상의 결론을 종합해보면, 체력과 혈관탄성도 모두 운동 12주 후에 두 집단에서 유의하게 변화하는 양상을 나타낸 것으로 나타났지만 운동 전후를 비교하였을 때 플라이오메트릭 집단이 웨이트트레이닝 집단보다 변화의 폭이 더 커서 운동의 효과가 더 큰 것으로 판단할 수 있다.
하지만 무작정 한 가지 운동을 하기보다는 개개인의 체력 수준을 고려하여 플라이오메트릭과 웨이트트레이닝을 혼합한 운동 프로그램을 설계하여 운동하는 것이 개인의 체력향상에 도움을 줄 수 있을 것으로 사료된다.
일시적인 웨이트트레이닝이 혈관탄성 도에 좋지 않은 영향을 끼친다는 연구는 본 논문의 운동기간과 운동강도에서는 증명할 수 없었으며, 적당한 웨이트트레이닝도 혈관 탄성 도에 긍정적인 영향을 끼치는 것으로 사료된다.
일반인들에게 장기적인 운동프로그램과 식생활 조절을 통해 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 것으로 사료된다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

To investigate the effect of 12-week plyometrics and weight training on fitness and blood vessel elasticity, in the current study we recruited 27 normal man in their twenties and thirties. The subjects were randomly divided into three groups: plyometrics group(n=9), weight training group(n=9), and control group(n=9).
Plyometrics group had exercised 15 repetition/set, 3 set/day, 70 minute/day, 3 day/week for 1∼6 weeks and 4 set/day for 7∼12 weeks. Weight training group had exercised at the 70% of 1RM, 15 repetition/set, 3 set/day, 70 minute/day, 3 day/week for 1∼6 weeks and 4 set/day for 7∼12 week.
Statistical analysis was carried out using t-test, one-way ANOVA and Duncan post-hoc test with α = 0.05.
The results of pre-exercise training and post-exercise training on fitness(cardiorespiratory endurance, muscle strength, muscle endurance, flexibility, quickness) and blood vessel elasticity(arteries, arteries of lower limb, arteries of upper limb) are as follows.
1. Fitness
In both of plyometrics group and weight training group, cardiorespiratory endurance, muscle strength, flexibility, quickness increased, especially, 12 weeks after exercise training two groups showed the statistically significant increase in cardiorespiratory endurance, muscle strength and flexibility, compared to control group. Muscle endurance significantly increased only in plyometrics group but increased in weight training group without statistical significance. And quickness statistically significantly decreased.
2. Blood vessel elasticity
In both of plyometrics group and weight training group, arteries, arteries of lower limb and arteries of upper limb blood vessel elasticity statistically significantly decreased, especially, 12 weeks after exercise training two groups showed the statistically significant decrease, compared to control group.
As a result, while in both exercise groups fitness and blood vessel elasticity showed the significant change after 12-week exercise training, plyometrics induced the bigger change than weight training, and then we identified the difference in exercise effects.
However, for the individual performance improvement, it is recommended that multiple types(plyometrics and weight training) of exercise training be applied rather than single type exercise with considering individual-specific fitness level.
Through this study, the suggested bad effects of weight training on blood vessel elasticity could not be verified, but rather appropriate weight training have good effects on blood vessel elasticity.
Additionally, the better results are expected through long-term exercise programs and a balanced diet in normal persons.

목차 (Table of Contents)

• Ⅰ. 서론 1
• 1. 연구의 필요성 1
• 2. 연구의 목적 5
• 3. 연구의 가설 5
• 4. 연구의 제한점 6
• Ⅱ. 이론적 배경 7
• 1. 체력의 정의 7
• 2. 플라이오메트릭 트레이닝 10
• 3. 웨이트 트레이닝 13
• 4. 혈관탄성도 14
• Ⅲ. 연구방법 17
• 1. 연구대상 17
• 2. 실험설계 17
• 3. 실험 방법 및 절차 18
• 4. 자료처리 25
• Ⅳ. 연구 결과 26
• 1. 체력의 변화 26
• 2. 혈관탄성도의 변화 31
• Ⅴ. 논의 34
• Ⅵ. 결론 38
• 참고문헌 40
• Abstract 44