필라테스 운동이 여중생의 상완골, 척추 및 대퇴골 골밀도에 미치는 영향 = The Study on Bone Density of Upper Arm, Vertebra and Femur after Pilates Training in Middle School Girls

국문 초록 (Abstract)

운동은 누구에게나 건강상태와 신체적인 기능 향상에 영향을 끼친다. 특히 규칙적인 운동은 노년층의 노화를 방지해주며 골다공증과 같은 뼈의 무기질 손실을 청소년기에 예방하도록 도와준다. 이러한 질병들은 개인의 유전적인 조건이나, 운동 습관, 흡연, 음식물 섭취와 스테로이드 약물 등의 복용과 깊은 관련이 있다. 또한, 골다공증은 중년 여성만의 심각한 병중에 하나로 여겨져 왔지만, 현대에는 젊은 여성에게도 그 위험도가 증가되고 있다. 특히, 한국의 중•고등학교 학생들은 충분한 운동을 할 기회가 없기 때문에 골다공증의 위험성은 갈수록 높아지고 있다.
일반적으로 청소년들과 성인들은 규칙적인 운동을 하기가 힘들며, 건강상태를 장기적으로 유지하기란 쉽지 않다. 그러한 점에서 필라테스는 격렬한 움직임 없이 즐기면서 할 수 있으나 ROM과 신체기능 향상에는 많은 도움이 된다고 알려져 있다.
아직까지는 필라테스 운동의 효과가 정확히 알려진 바가 없지만, 이 운동을 젊은 층에게 권장하기 위해서는 필라테스의 ROM 향상과 같은 기능을 더욱더 연구해야 할 것이다. 따라서 중 강도의 필라테스 운동이 아무런 부작용 없이 골다공증의 위험성을 낮출 수 있을 것인지를 규명하기 위하여 본 연구에서는 12주간의 필라테스 운동이 여중생의 상완 골, 척추 및 대퇴골 골 밀도에 미치는 영향을 조사하였다.
본 연구의 방법은 13.5-15.5세의 청소년을 대상으로 필라테스 운동 군과 비운동군으로 구분하였다. 이들은 사전에 어떠한 훈련도 받지 않은 자들이었으며, 실험 전과 실험 기간 동안 어떠한 약물복용도 하지 않았고 심혈관계나 골다공증과 같은 질병들도 없는 자들이었다. 실험은 대상 자들로부터 실험 참가에 대한 동의서를 받은 후 진행되었다. 필라테스 운동 프로그램의 종목은 upper abdominal curl, single leg stretch, roll up and down, side kick, basic bouncing, swan 등이었으며, 훈련은 12주간 주 3회, 매회 65분간 수행하도록 했다. 운동 강도는 polar system과 peak intensity로 확인하여 최대 심 박수가 50～75%에 이르도록 했다. 키와 몸무게를 포함한 신체 조성은 Inbody 330으로 측정하였고, 신체 밀도는 T-score로 머리, 상완 팔, 척추 전반과 요추 1-4번, 골반 및 대퇴부를 Dual Energy Absorptiometry 로 측정했다. 데이터는 대응 표본 t-검정으로 분석하였다(유의 확률 α=.05).
본 연구 결과, 필라테스 운동 군과 비운동군 사이에 신체적 특성 및 골 밀도 관련 변인에 있어서 유의한 차이는 없었다. 그러나 동일 집단에서 12주 필라테스 운동 전후를 비교하였을 때, 필라테스 운동 군의 우측 상완 골과 좌 우측 상완 골에서 골 밀도가 유의하게 증가하였다. 또한 비운동군은 척추와 대퇴 경부 골 밀도가 유의하게 감소하였다.
이러한 연구결과를 종합하였을 때, 비록 단기간의 훈련 기간 이였지만 여중생들을 위한 필라테스 운동은 상완 골, 척추 및 대퇴골의 골 밀도를 향상시키는데 효과적으로 영향을 미치는 것으로 볼 수 있었다. 따라서 골다공증을 비롯한 각종 건강 위험 요소가 있는 성장기 여중생들에게 필라테스와 같은 중등도 운동은 건강 위험 요소를 감소시키거나 제거하는데 긍 적 적인 영향을 줄 것으로 생각되며 여중생들이나 젊은 여성들에게 권장되어야 할 것으로 생각된다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

BACKGROUND: Osteoporosis is one of the main diseases in elderly women. However, now a day this is increasing in the young woman, too. Because the middle and high school students are limited the physical activities, the risks of osteoporosis are getting increase in south Korea. May the risk of osteoporosis decrease by middle intensity Pilates exercise program without fatigue and disturbance?
PURPOSE: The aiming of this study was to investigate the effects of 12 weeks Pilates exercise on the bone density of upper arm, lumbar and femur in middle school girls.
METHODS: Subjects were 13.5-15.5 years old girls and they were classified into Pilates training group(PT. n=6) and control group (Cont. n=6). Pilates program was consisted with upper abdominal curl, single leg stretch, roll up and down, side kick, basic bouncing, swan, etc. Training was performed 65 minutes with 3 day week during 12 weeks. Exercise intensity was checked with polar system and peak intensity was reached 50-75%HRR. Body densities that mean T score were measured at head, upper arm, total vertebra and lumbar 1-4. pelvis and femur by Dual Energy Absorptiometry (Lunar DPX-L system, USA). This scan mode and type were standard and DPX-a Data were analyzed by Paired sample t-test(a=.05).
RESULTS: Bone density of Right upper arm in PT was significantly increased, but those of lumbar vertebra and femur were not significantly changed. And bone density of Cont. was significantly increase.
CONCLUSIONS: In this study, Pilates training for middle school girls is related with improvement of upper arm bone density. Therefore to prevent osteoporosis of woman, physical exercise such as Pilates is recommended to young girls and woman.

목차 (Table of Contents)

• Ⅰ. 서론 1
• 1. 연구의 필요성 1
• 2. 연구의 목적 3
• 3. 연구 가설 4
• 4. 연구의 제한점 4
• 5. 용어 정의 4
• Ⅱ. 이론적 배경 6
• 1. 골밀도 6
• 1) 골다공증과 골밀도 검사 6
• 2) 골밀도와 운동 7
• 2. 필라테스와 골격계 9
• 1) 창시자 조셉 필라테스 9
• 2) 의미와 기본원리 10
• 3) 코어(파워하우스)와 중립자세 12
• 4) 골격계의 구조와 기능 13
• Ⅲ. 연구 방법 20
• 1. 연구 대상 20
• 2. 실험 방법 20
• 1) 측정 도구 20
• 2) 실험 설계 21
• 3. 실험 절차 24
• 1) 신체 조성 측정 24
• 2) 골밀도 측정기 24
• 3) 필라테스 프로그램 운동 25
• 4. 자료 처리 25
• Ⅳ. 연구 결과 26
• 1. 좌측 신체 골밀도의 차이 26
• 2. 우측 신체 골밀도의 차이 27
• 3. 좌우측 신체 골밀도의 차이 28
• 4. 요추 골밀도의 차이 30
• 5. 추간 골밀도의 차이 31
• 6. 좌측 대퇴골 골밀도의 차이 32
• Ⅴ. 논의 34
• 1. 필라테스 운동 프로그램과 골밀도 34
• 2. 여중생의 필라테스 운동과 골밀도 36
• Ⅵ. 결론 38
• 참고문헌 39
• Abstract 43