소도구 순환운동이 여성노인의 건강체력과 신체조성에 미치는 영향 = The Effects of Props Circuit Exercise on Health Physical Fitness and Body Composition in Elderly Women

국문 초록 (Abstract)

본 연구의 목적은 소도구 순환운동이 여성노인의 건강 체력 과 신체조성에 미치는 영향을 살펴보고 여성노인을 대상으로 건강 체력 향상을 위한 운동프로그램 개발의 기초자료를 제시하고자 함이다. 65세 이상 여성지원자 총 20명을 대상으로 8주간의 순환운동 프로그램을 실시하였으며, 운동프로그램은 가벼운 유산소 운동과 스트레칭으로 준비운동과 정리 운동을 실시 하였으며, 주 3회 빈도로 매회 60분씩 8주 동안 순환운동 프로그램을 실시하였다. 운동 강도 는 자각적 운동 강도 (Rating of Perceived Exertion; RPE)의 4∼5로 초기강도를 설정하여 프로그램진행에 따라 점진적으로 증가하였다. 8주간의 순환운동 프로그램 실시 후, 운동 군에서 참가 전에 비해 체중(p=.048), 체질량지수(p=.054), 체지방률(p=.032), 허리-엉덩이 둘레비(p=.049)가 감소되었으며, 근육 량(p=.049)은 유의한 증가가 나타났다. 체력측정항목 에서 하지유연성(p=.054)과 민첩성(p=.007), 하지근지구력(p=.000), 상지근지구력(p=.000), 전신지구력(p=.000) 총 5개 항목에서 유의한 향상이 있었다. 결과적으로 소도구를 이용한 순환 운동이 노인여성의 신체조성과 체력 향상에 긍정적인 영향을 미쳤다는 것을 알 수 있다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

This study was designed to examine the effects of props circuit exercise on health physical fitness and body composition in elderly women. Elderly women Props Circuit Exercise Program for the development of the basic data presented. A total of 20 female elderly aged 65 and over eight weeks in patients with circulation of the props, the program was carried out, Participants went throught their exercise program for 60 minutes per session and 3 sessions per week for 8 weeks. Excise intensity of the RPE(Rating of Perceived Exertion) is set to 4∼5 and to continue the program increased. 10 minutes of cool down was carried out. Post-exercise measurements Body weight(p=.048), BMI(p=.054), Body Fat(p=.032), Waist-Hip ratio(p=.049) were significantly reduced and Muscle amount(p=.049) were significantly increased. Also, Lower extremities flexibility(p=.054), agility(p=.001), lower(p=.001) and upper extremities strength(p=.054), endurance exercise capacity(p=.000) were significantly increased after 8 weeks circuit training. It was concluded that props circuit exercise program has positive effects on body composition, health physical fitness in elderly obese women.

목차 (Table of Contents)

• Ⅰ. 서론 1
• 1. 연구의 필요성 1
• 2. 연구의 목적 3
• 3. 연구의 가설 4
• 4. 연구의 제한점 4
• 5. 용어의 정의 5
• Ⅱ. 이론적 배경 13
• Ⅲ. 연구방법 15
• 1. 연구대상 15
• 2. 실험방법 16
• 3. 체력측정 21
• 4. 신체조성 측정 26
• 5. 자료처리 방법 26
• Ⅳ. 연구결과 27
• 1. 신체조성의 변화 27
• 2. 체력의 변화 27
• Ⅴ. 논의 32
• Ⅵ. 결론 및 제언 35
• 참고문헌 37
• ABSTRACT 41