Yoga Asanas : Nadia's 425 pose

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 인사말 = 4
• 프롤로그 = 7
• STANDING POSES
• 산 자세 (Tadasana) (Mountain Pose) = 18
• 나무 자세 (Vrkshasana) (Tree Pose) = 30
• 서서 상체 숙이기 자세 (Uttanasana) (Intense Stretch Pose) = 39
• 서서 다리벌려 상체 숙이기 자세 (Prasarita-Padottanasana) (Spread Out Leg Intense Stretch Pose) = 53
• 의자 자세 (Utkatasana) (Fierce Pose) = 62
• 전사 자세 Ⅰ (Virabhadrasana Ⅰ) (Warrior Pose Ⅰ) = 67
• 전사 자세 Ⅱ (Virabhadrasana Ⅱ) (Warrior Pose Ⅱ) = 69
• 전사 자세 Ⅲ (Virabhadrasana Ⅲ) (Warrior Pose Ⅲ) = 71
• 춤의 여왕 자세 (Natarajasana) (Dancer's Pose) = 73
• 독수리 자세 (Garudasana) (Eagle Pose) = 80
• 구부러진 나무 자세 (Patanvrkshasana) (Toppling Tree Pose) = 84
• 발레 자세 (Natyasana) (Ballet Pose) = 8
• 서서 엄지발가락 잡고 다리 들어 올리는 자세 (Utthita-Hasta-Padangushtasana) (Standing Hand to Big Toe Pose) = 94
• 반가부좌로 상체 숙이는 자세 (Ardha-Baddha-Padmottanasana) (Half-Bound Lotus Intense Stretch Pose) = 100
• 측면으로 다리벌려 상체 숙이기 자세 (Parshvottanasana) (Side Intense Stretch Pose) = 105
• 삼각형 자세 (Utthita-Trikonasana) (Triangle Pose) = 111
• 회전 삼각형 자세 (Parivtta-Trikonasana) (Revolving Triangle Pose) = 116
• 반달 자세 (Ardha-Chandnsana) (Half Moon Pose) = 120
• 회전 반달 자세 (Parivrtta-Ardha-Cliandirasana) (Revolved Half Moon Pose) = 123
• 상체를 측면으로 기울이는 자세 (Utthita-Parshvakonasana) (Extended Side Angle Pose) = 125
• 상체를 측면으로 회전하여 기울인 자세 (Parivtta-Parshvakonasana) (Revolved Side Angle Pose) = 132
• SEATED POSES
• 앉아서 상체 숙이기 자세 (Paschinatanasana) (Sitting Forward Bend Pose) = 140
• 한 다리 구부리고 머리와 무릎 대는 자세 (Janu-Shirshasana) (Head-to-Knee Pose) = 149
• 한 다리를 바깥쪽으로 구부려서 상체 숙이기 자세 (Tryanga-Mukhaikapada-Paschimatanasana) (Three-Limbed Facing One-Foot Back Stretch Pose) = 153
• 마리챠 자세 Ⅰ (Marichyasana Ⅰ) (Pose of the Sage Marichi Ⅰ) = 157
• 마리챠 자세 Ⅱ (Marichyasana Ⅱ) (Pose of the Sage Marichi Ⅱ) = 161
• 마리챠 자세 Ⅲ (Marichyasana Ⅲ) (Pose of the Sage Marichi Ⅲ) = 162
• 반가부좌로 상체 숙이기 자세 (Ardha-Baddha-Padma-Paschimatanasana) (Half-Bound Lotus Back Stretch Pose) = 164
• 상체를 측면으로 회전하여 기울이는 자세 (Parivrtta-Janu-Shirshasana) (Revolving Head-to-Knee Pose) = 168
• 영웅 자세 (Virasana) (Hero Pose) = 172
• 소머리 자세 (Gomukhasana) (Cowface Pose) = 188
• 나비 자세 (Baddha-Konasana) (Bound Angle Pose) = 192
• 왜가리 자세 (Krounchasana) (Heron Pose) = 199
• 위로 향해 몸을 신장시킨 자세 (Urdhva-Mukha-Paschimatanasana) (Upward Facing Backstretch Pose) = 206
• 원숭이 산 자세 (Hanumanasana) (Pose of the Lord Hanuman／Leg-Split Pose) = 213
• 박쥐 자세 (Upavishta-Konasana) (Seated Angle Pose) = 220
• 거북이 자세 (Kurmasana) (Turtoise Pose) = 224
• 비둘기 자세 (Eka-Pada-Rajak-Kapotasana) (One-Leg Pigeon Pose) = 226
• 반 물고기 신 자세 (Ardha-Matsyendrasana) (Half SpinaI Twist) = 234
• FLOOR POSES
• 낙타 자세 (Ushtrasana) (Caml Pose) = 240
• 토끼 자세 (Shashankasana) (Hare Pose) = 246
• 고양이 자세 A (Marjaryasana) (Cat Stretch Pose A) = 249
• 고양이 자세 B (Marjaryasana) (Cat Stretch Pose B) = 250
• 뱀 자세 (Bhujangasana) (Cobra Pose) = 258
• 상체 뒤로 젖히는 자세 (Purvatanasana) (Front Stretch Pose) = 267
• 기마 자세 (Ashva-Sanchalanasana) (Eguestrian Pose) = 272
• 십자가 자세 (Yajnasana) (Christ's Cross Pose) = 275
• 악어 자세 (Chaturanga-Dandasana) (Four-Limbed Staff Pose) = 278
• 엎드려서 고개 숙인 견 자세 (Adho-Mukha-Snnasana) (Downward-facing Dog Pose) = 282
• 반가부좌 해서 한 발로 서기 자세 (Ardha-Baddha-Padma-Prapardasana) (Half-Bound Lotus Tiptoe Pose) = 292
• 다리 자세 (Setu-Bandh-Sarvangasana) (Bridge Shoulder Stand Pose) = 297
• 쉬운 물고기 자세 (Sukha-Matsyasana) (Easy Fish Pose) = 307
• 위로 향한 활 자세 (Urdhva-Dhanurasana) (Raised Bow Pose) = 317
• PRONE & SUPINE POSES
• 활 자세 (Dhanurasana) (Bow Pose) = 326
• 메뚜기 자세 (Shalabhasana) (Locust Pose) = 330
• 누운 영웅 자세 (Supta-Virasana) (Sleeping Hero Pose) = 341
• 바람빼기 자세 (Vayu-Muktyasana) (Wind-Relieving Pose) = 345
• 누워서 엄지발가락 잡고 다리 들어 올리는 자세 (Supta-Padangushtasana) (Rectining Big Toe Pose) = 356
• 누워서 비틀기 자세 (Jathara-Parivatanasan) (Revolved Abdomen Pose) = 362
• ARM BALANCING & INVERSIONS POSES
• 까마귀 자세 (Kakasana) (Crow Pose) = 372
• 두루미 자세 (Bakasana) (Crane Pose) = 373
• 지팡이 자세 (Astavakrasana) (Crooked Pose) = 374
• 코운딘야 자세 (Eka-Pada-Koundinyasana) (One-Leg Pose of the Sage Koundinya) = 375
• 개똥벌레 자세 (Tittibhasana) (Firefly Pose) = 376
• 앞뒤로 흔들기 자세 (Lolasana) (Pendulum Pose) = 378
• 어깨를 감싸안아 버티는 자세 (Bhujapidasana) (Squeeze the Shoulders Pose) = 379
• 코문딘야 자세 (Dwi-Pada-Koundinyasana) (Two-leg Pose of the Sage Koundinya) = 380
• 바시슈타 자세 (Vasishthasana) (Pose of the Sage Vasishtha(Preparation)) = 381
• 비쉬바미트라 자세 (Vishvamitrasana) (Pose of the Sage Vishvamitra (Variation)) = 383
• 갈라바 자세 (Eka-Pada-Galavasana) (One-Leg Pose of the Sage Galava(Preparation)) = 384
• 쟁기 자세 (Halasana) (Plough Pose) = 387
• 어깨서기 자세 (Sarvangasana) (Shoulder Stand Pose) = 393
• 머리서기 자세 Ⅰ (Salamba-Shirshasana Ⅰ) (Supported Head Stand Pose Ⅰ) = 401
• 머리서기 자세 Ⅱ (Salamba-Shirshasana Ⅱ) (Supported Head Stand Pose Ⅱ) = 411
• 공작새 자세 (Pincha-Mayurasan) (Peacock Feather Pose) = 422
• 거꾸로 향한 나무 자세 (Adho-Mukha-Vrkshasana) (Downward Facing Tree Pose／Hand Stand) = 426
• RELAXATION POSES
• 시체 자세 (Savasana) (Corpse Pose) = 434
• 누운 나비 자세 (Supta Baddha Konasana) (Reclined Cobbler's Pose) = 440
• 어린이 자세 (Balasana) (Child's Pose) = 443
• MEDITATION POSES
• Atmanjali Mudra ／ sukhasana = 446
• Jnana Mudra ／ Sukhasana = 447
• Vayu Mudra ／ Sukhasana = 445
• Pushpaputa Mudra ／ Siddhasana = 449
• Dhyani Mudra ／ Siddhasana = 450
• Shivalinga Mudra ／ Siddhasana = 451
• Atmanjali Mudra ／ Psdmasana = 452
• Garuda Mudra ／ Padmasana = 453
• Dhyani Mudra ／ Virasana = 454
• Hakini Mudra ／ Virasana (variation) = 455
• Dhyani Mudra ／ Virasana (variation) = 456