마음은 어떻게 오작동하는가 : 근심걱정 솎아내는 하루 10분 마음훈련

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 책머리에 = 6
• 1장 무엇이 문제인가? = 21
• 네 가지 고귀한 진리
• 크루즈 여행도 한두 번
• 물질적 편안함으로는 충분치 않다
• 세 가지 조건
• 큰 그림 보기
• "사람들은 제각각 다른 단계에 있습니다"
• [사례] 안달복달형 인간
• [마음훈련 1] 하루 일과 시작하기 전에: 하나부터 열까지 숫자 세기
• 2장 훈련되지 않은 마음을 훈련하기 = 43
• 문제 껴안기
• 마음훈련의 세 가지 유형
• 생각 바꾸기의 힘
• 잠재력을 일깨우는 네 단계 여정
• 열중의 힘
• 감사함
• 3장 내가 무슨 생각을 했던 거지? = 75
• 세 명의 심판 : 현실은 우리가 이름 붙인 것
• 마음을 찾아서
• 나는 카메라다 : 인상과 투영
• 잠이 진짜 필요할까?
• [마음훈련 2] 내 마음 구경하기: 아이가 초원에 누워 하늘을 바라보듯이
• [마음훈련 3] 차 안에서: 신호대기 때마다 대상 관찰하기
• 4장 미칠 듯이 화가 나, 더는 참지 않겠어 = 97
• 세 가지 파괴적인 정서
• 자아 인식 : 가장 효과적인 치유
• 죄책감 없는 정직 연습하기
• 비난 대 책임
• 비난과 책임의 결과
• [마음훈련 4] 메모하기: 한 시간 동안 내가 느낀 모든 것
• 5장 세상이 어떻게 돌아가는 거야? = 121
• 현실이라는 건축물에 비계 세우기
• 드라마 속 인물
• 러브 스토리
• 교통 체증
• [마음훈련 5] 꽉 막힌 도로에서: 눈앞의 현실 '해체' 하기
• [마음훈련 6] 실험: 스스로 불편해짐으로써 '정신 근육' 단련하기
• 6장 오래 계속될 행복을 찾아서 = 143
• 영원이란 건 없다
• 쾌락 대 행복
• 좋은 삶의 추구
• 아니! 안 돼! 천 번이라도 말하지만, 안 돼!
• 사랑과 사랑에 빠지다
• [사례] 만족할 줄 모르는 사람
• [마음훈련 7] 여유로운 시간에: 나는 어디서 왔나?
• 7장 자신이 누구라고 생각하나요? = 165
• 거짓 자아의 초상
• '나'의 수많은 역할
• 감정과의 융합
• '나'를 내려놓고 측은지심을 얻다
• [사례] 새로운 '나'의 탄생
• [사례] 나의 영웅이 된 그녀
• [마음훈련 8] 잠자리 들기 전에: 하루의 내 모습들에 이름표 붙이기
• 8장 사소한 것을 좇는 마음 = 195
• 풍요를 좇고 결핍을 피한다
• 순간의 쾌락을 좇고 불편함을 피한다
• 칭찬과 찬사를 좇고 비판과 비난을 피한다
• 좋은 평판과 명성을 좇고 악평과 불명예를 피한다
• [마음훈련 9] 동요하는 마음에 숨은 것: 사소한 것을 좇는 마음 깨닫기
• 9장 누가 우유를 냉장고에 넣지 않은 거야? = 221
• 건강과 행복의 윤리학
• 무지 : 근본 원인
• 비난 게임 끝내기
• 측은지심으로 행동하기
• [마음훈련 10] 측은지심 기르기: 시선을 타인과 세상으로