(국민건강증진을 위한) 운동처방프로그램

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 제1장 운동처방의 개요 = 1
• 1. 운동처방이란 무엇인가 = 3
• 1) 처방이란 단어 이전의 말 = 3
• 2) 운동처방의 연구 = 4
• 3) 운동처방의 실제 = 6
• 2. 운동처방의 용어 = 7
• 1) 운동처방에 관한 용어 = 7
• 2) 운동처방의 목적과 내용 = 8
• 3) 운동처방의 순서 = 10
• 3. 운동이 신체에 미치는 영향 = 10
• 1) 운동이 신체에 나쁜점 = 10
• 2) 운동이 신체에 좋은점 = 14
• 4. 체력육성과 운동처방 = 15
• 1) 체력육성이 의도하는 것 = 15
• 2) 체력육성이란 말에서 체력이 의미하는 것 = 16
• 3) 운동처방, 운동요법, 운동지도 그리고 운동과 체육의 의미 = 18
• 제2장 운동처방의 필요성과 목적 = 21
• 1. 운동처방의 필요성과 목적 = 23
• 제3장 운동처방의 순서(안) = 27
• 1. 운동처방의 순서(1안) = 29
• 2. 운동처방의 순서(2안) = 30
• 3. 운동처방의 순서(3안) = 35
• 제4장 제1차 예방의학적 측면에서 운동처방 작성 순서 = 39
• 1. 개인 기록카드 작성 = 41
• 2. 건강진단 = 46
• 3. 운동부하 테스트 = 48
• 4. 체력 테스트 검사 = 57
• 1) 체력의 구성인자 = 57
• 2) 행동체력의 측정방법 = 64
• 3) 근력계 측정방법 = 68
• 4) 호흡순환기계의 측정방법 = 72
• 5) 신경계의 측정방법 = 74
• 5. 운동처방전의 작성 원리 = 78
• 1) 운동처방전의 작성 원리 = 78
• 제5장 운동처방전 기록부(안) = 91
• 1. 숙지사항 = 95
• 2. 운동처방 받을 사람의 인적 사항 = 96
• 3. 건강 의식상태를 알기 위한 질문지 내용 = 97
• 4. 운동처방을 위한 체력 측정카드와 이학적·생화학적 검사내용 = 100
• 5. 평소 영양섭취 조사표 = 102
• 6. 체력 및 영양진단 평가에 따른 코멘트 = 103
• 7. 운동처방전 = 104
• 제6장 운동실시 방법 = 107
• 1. 운동은 어떻게 해서 이루어지는가? = 109
• 1) 운동의 성립 = 109
• 2) 수의운동의 구성 = 110
• 3) 수의운동의 조정 = 112
• 4) 근에너지의 변환 = 114
• 5) 운동의 법칙 = 116
• 2. 운동의 질과 양 = 121
• 1) 운동의 질 = 121
• 2) 운동의 양 = 122
• 3. 레지스탕스(Resistance) 운동방법 = 125
• 1) 등장성 운동 = 126
• 2) 근파워 트레이닝 = 131
• 3) 근지구력 트레이닝 = 137
• 4) 아이소키네틱 트레이닝(Isokinetic Training) = 140
• 5) 트레이닝과 근비대 및 근력의 증가(Hypertrophy) = 144
• 4. 운동실시 방법 = 148
• 1) 운동실시 전후 주의사항 = 149
• 2) 운동실시 전후 준비운동과 정리운동시의 숙지사항 = 149
• 3) 근력운동시의 숙지사항 = 150
• 4) 운동실시 전후를 위한 스트레칭 = 150
• 5) Resistance 운동처방 = 151
• 6) 호흡순환기능 향상을 위한 에어로빅 운동프로그램 예(안) = 208
• 제7장 퇴행성 근위축과 운동처방 = 215
• 1. 팔의 구조와 기능 = 217
• 1) 어깨 주변의 근 = 217
• 2) 주관절 주변의 근 = 231
• 3) 수관절 주변의 근 = 238
• 2. 체간의 구조와 기능 = 244
• 1) 배부(등쪽)의 근 = 255
• 2) 복부의 근 = 261
• 3. 다리의 구조와 기능 = 271
• 1) 허리 = 271
• 2) 허리의 근군 = 275
• 3) 슬관절 주변의 근군 = 287
• 4) 무릎 주변의 근군 = 289
• 5) 하퇴와 발 주변의 근군 = 301
• 4. 체형관찰에 의한 퇴행성 질환 진단 = 310
• 5. 형태의 체형관찰에 의한 근력계 운동처방 프로그램(예) = 315
• 1) 형태 체형관찰에 의한 근력계 운동처방 운동프로그램(예) = 316
• 2) 형태 체형관찰에 의한 운동 방법(예) = 317
• 3) 체형질환별 운동처방에 의한 운동방법(예) = 321
• 제8장 심장병과 운동처방 = 327
• 1. 심장병이란 = 330
• 2. 연대에 따른 심장병의 특징 = 331
• 3. 심질환 환자의 타입 = 332
• 4. 면학적으로 본 운동의 의의 = 332
• 5. 입원환자의 운동프로그램(Ⅰ기) = 333
• 1) 운동처방의 방법 = 334
• 2) 운동부하검사와 퇴원계획 = 339
• 6. 외래환자 혹은 자택운동 프로그램(Ⅱ기) = 340
• 1) 운동처방의 방법(심경근색 치료로서의 Walking) = 340
• 2) 외래환자의 집단프로그램(가정 프로그램) = 344
• 3) 외래환자(Ⅱ기)프로그램을 종료하는 기준 = 345
• 7. 지역사회 프로그램(Ⅲ기) = 346
• 1) 운동처방의 방법 = 347
• 2) 지역사회 프로그램을 완료하는 기준 = 350
• 제9장 당뇨병과 운동처방 = 353
• 1. 당뇨병이란 = 355
• 2. 당뇨병의 종류 = 357
• 3. 당뇨병의 원인 = 359
• 1) 인슐린 의존형 당뇨병(IDDM)의 성인(成因) = 359
• 2) 인슐린 비의존형 당뇨병(NIDDM)의 성인(成因) = 361
• 4. 당뇨병의 병태생리 = 363
• 1) 인슐린 의존형 당뇨병(IDDM) = 363
• 2) 인슐린 비의존형 당뇨병(NIDDM) = 364
• 5. 당뇨병의 운동요법 = 366
• 1) 안정은 왜 좋지 않은가? = 366
• 2) 운동에 의해서 일어나는 신체의 변화 = 367
• 3) 운동의 사전 주의사항 = 369
• 4) 당뇨병에 대한 운동요법의 방법 = 370
• 5) 당뇨병 유형에서 본 운동요법의 유의점 = 375
• 6. 당뇨병의 식사요법 = 377
• 제10장 고혈압과 운동처방 = 381
• 1. 고혈압의 정의 = 383
• 2. 고혈압증의 진행 = 385
• 3. 문진과 신체소견의 진단 = 386
• 1) 혈압치에 관한 평가 = 386
• 2) 발증상황 = 387
• 3) 혈압경과 = 388
• 4) 자각증상 = 389
• 5) 가족력 = 390
• 6) 이학적 소견 = 391
• 4. 고혈압증과 그 치료법 = 393
• 5. 운동에 의한 강압효과와 강압기서 = 395
• 6. 운동강도에 관해서 = 397
• 7. 운동처방의 설정 = 398
• 8. 약물요법 = 401
• 제11장 비만과 운동처방 = 405
• 1. 비만이란 무엇인가? = 408
• 1) 판정기준으로서의 체지방율 = 408
• 2) 비만의 기준으로서 지방세포의 크기와 수 = 409
• 3) 비만의 의학과 건강 = 409
• 2. 비만아의 신체와 체력의 특징 = 410
• 3. 성인에 있어서 비만도와 건강도 = 414
• 4. 상반신 비만 및 하반신 비만과 웨이트 컨트롤 = 418
• 5. 건강과 체력을 위한 체중조절 = 420
• 1) 감량에 있어서 운동의 효과 = 420
• 2) 감량효과와 체지방의 분포 = 421
• 3) 감량의 성부(成否)에 영향을 미치는 요인 = 421
• 4) 웨이트 사이클링 현상 = 422
• 6. 웨이트사이클링을 막는 감량지도 = 422
• 1) 감량이 필요산 대상의 선정 = 423
• 2) 치료(감량)목표의 설정 = 423
• 3) 감량지도의 outline = 425
• 4) 웨이트 사이클링을 막는 방책 = 427
• 7. 국소감량 : 체지방을 바람직할 만큼 줄인다라는 무의미한 운동 = 428
• 제12장 골다공증과 운동처방 = 431
• 1. 운동과 골대사 = 433
• 1) 신체활동 수준과 골량 = 433
• 2) 역학적 스트레스와 골량 = 434
• 3) 역학적 스트레스의 요소 = 435
• 4) 역학적 스트레스와 골량과 관계에 영향을 주는 인자 = 439
• 5) 신체활동 수준의 파악방법 = 440
• 2. 운동의 임상적 효과 = 441
• 3. 나이가 들어감에 따라 동반하는 골밀도의 감소 완화의 예방 = 445
• 4. 운동 프로그램의 내용 = 446
• 5. 골다공증 예방을 위한 운동프로그램 = 447