(건강을 위한 9가지) 쾌적워킹

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 머리말 = 4
• Ⅰ 워킹이란 어떤 운동인가?
• 1. 건강 유지를 위한 기본 운동 = 14
• 2. 워킹 동작의 발달과 노화 = 17
• 3. 워킹할 때 발에 작용하는 힘 = 21
• 4. 워킹할 때 근육의 움직임 = 24
• 5. 워킹할 때의 에너지 소비량 = 26
• 6. 워킹은 유산소운동 = 30
• Ⅱ 워킹의 기본
• 1. 워킹을 하기 위한 근력 강화 = 36
• 2. 워킹의 기본 폼 = 41
• 3. 워킹의 강도 = 45
• 4. 워킹 시간 = 48
• Ⅲ 목적별 워킹의 실천
• 1. 지구력 저하를 예방하기 위한 워킹 = 52
• 2. 각력 저하를 예방하기 위한 워킹 = 59
• 3. 골다공증을 예방하기 위한 워킹 = 67
• 4. 비만을 예방하기 위한 워킹 = 75
• 5. 고지혈증을 예방하기 위한 워킹 = 82
• 6. 당뇨병을 예방하기 위한 워킹 = 88
• 7. 고혈압을 예방하기 위한 워킹 = 95
• 8. 심장병을 예방하기 위한 워킹 = 103
• 9. 전도와 전락을 예방하기 위한 워킹 = 110
• Ⅳ 워킹을 하기 위한 발 관리법
• 1. 발톱관리 = 120
• 2. 발 쓸림의 예방 = 121
• 3. 물집 처치 방법 = 122
• 4. 장딴지의 경련을 막는다 = 123
• 5. 발의 피로 회복 = 125
• Ⅴ 워킹을 하기 위한 영양과 수분의 보급법
• 1. 워킹하기 전의 영양 보급 = 128
• 2. 워킹 후의 영양 보급 = 130
• 3. 워킹을 위한 수분 보급 = 130
• Ⅵ 워킹을 위한 도구 사용법
• 1. 신발 = 134
• 2. 양말 = 136
• 3. 옷 = 137
• 4. 지팡이 = 138
• 5. 앵클 웨이트 = 139
• Ⅶ 운동의 함정
• 1. 운동은 하루라도 쉬면 효과가 사라진다? = 142
• 2. 복근 운동은 누워서 다리를 뻗은 채 상체를 일으키는 것이 좋다? = 143
• 3. 몸은 유연할수록 좋다? = 144
• 4. 스트레칭은 몸을 유연하게만 하는 운동이다?
• 5. 순간적으로 힘을 쓰는 운동에서 워밍업은 필요 없다? = 146
• 6. 운동 강도는 셀수록 좋다? = 147
• Ⅷ 나의 건강법
• 1. 내가 건강에 관심을 갖게 된 계기 = 150
• 2. 운동의 3가지 종류 = 152
• 후기 = 159
• 요약 = 162