엉짱교수 박지은의 바디혁명

목차 (Table of Contents)

• 목차
• Part 01 매력적인 바디라인을 꿈꾸다
• 바디라인을 다이어트하라 = 14
• 매력적인 바디라인이란? = 16
• 요즘 뜨는 바디라인, W라인 = 18
• W라인의 핵심, 엉덩이 = 20
• chapter 01 W라인을 만드는 스트레칭
• 스트레칭의 중요성 = 25
• W라인을 위한 스트레칭 = 26
• chapter 02 W라인을 위한 단계별 힙업 트레이닝
• 힙업 트레이닝 1단계 = 29
• 힙업 트레이닝 2단계 _ 스쿼트 자세 = 32
• 힙업 트레이닝 3단계 _ 런지 자세 = 34
• chapter 03 생활 속 W라인 트레이닝 36
• 생활 속에서 실천하는 W라인 트레이닝 = 39
• 계단 오를 때 = 40
• 화장실에서 = 42
• 지하철에서 = 44
• 엉짱 교수의 바디라인 다이어트 원칙 No.5 = 46
• Part 02 바디라인의 완성, 뒤태라인
• 건강한 아름다움의 상징, 뒤태라인 = 52
• chapter 01 아름다운 뒤태라인 만들기
• 뒤태라인 트레이닝 = 55
• 스트레칭으로 허리 근육 풀어주기 = 56
• 등 근육 강화하기 = 58
• 허리 기립근 강화하기 = 60
• 힙 근육 강화하기 = 64
• 대퇴이두근 강화하기 = 66
• 매끈한 종아리 만들기 = 68
• 바디마사지 = 70
• chapter 02 뒤태라인 만들기 프로젝트를 위한 음식과 식단
• 바디라인의 탄력을 살려 주는 음식 = 79
• 체지방을 줄이고 근육을 늘리는 식이요법 = 82
• 뒤태라인 만들기 프로젝트 식단표 = 86
• Part 03 탄력 있는 바디라인, 신체 나이를 낮추다
• 신체 나이가 시간을 되돌린다 =
• chapter 01 신체 나이 낮추기
• 내 신체 나이는 몇 살? = 95
• 앉은 자세에서 스트레칭 하기 = 98
• 선 자세에서 힙업 운동하기 = 100
• 간단한 도구를 이용한 근력운동과 스트레칭 = 102
• 신체 나이를 낮추기 위한 생활 원칙10가지 = 104
• chapter 02 신체 나이를 낮추는 연령별 스트레칭
• 10대를 위한 스트레칭 = 107
• 하체를 길게 만들어 주는 스트레칭 = 108
• 취침 전후 자세 = 110
• 코브라 자세 = 112
• 바르게 앉기 자세 = 114
• 20대를 위한 스트레칭
• 목 스트레칭 = 118
• 어깨 스트레칭 = 122
• 하체 부종 완화 스트레칭 = 126
• 허리 풀기 체조 = 132
• 건강한 눈을 위한 체조 = 133
• 30대를 위한 스트레칭과 건강관리법 = 134
• 산후 관리 운동법 = 136
• 30대 워킹맘을 위한 운동법 = 148
• 40대를 위한 스트레칭과 건강 관리법 = 150
• 40대 여성의 노화 예방법 = 154
• 40대 남성의 노화 예방법 = 156
• Part 04 나에게 꼭 맞는 맞춤 트레이닝
• chapter 01 산모 다이어트
• 출산 후 다이어트 = 161
• 복부 강화운동 = 162
• 탄력 있는 상체 운동법 = 166
• 하체 강화운동 = 170
• chapter 02 워킹맘 다이어트
• 최소 시간 최대 효과, 시간 절약 다이어트 = 175
• 식후 10분 운동／계단 활용하기, 꿀러덩 체조
• 제자리에서 뜀뛰기
• chapter 03 전업주부 다이어트
• 집안일 다이어트 = 185
• 빨래할 때 할 수 있는 운동법 = 186
• 싱크대에서 할 수 있는 운동법 = 188
• 화장대에서 할 수 있는 운동법 = 190
• 마루에서 할 수 있는 운동법 = 192
• 침대에서 할 수 있는 운동법 = 194
• 스트레스를 날리는 명상 다이어트 = 198