엄마표 아동비만 119

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 제1장 아동비만이 왜 위험한가?
• 01. 아동비만이 늘고 있다 = 16
• 아동비만, 왜 중요한가? = 16
• 아동비만, 왜 심각한가? = 18
• 아동비만, 치료보다 예방이 우선이다 = 20
• 아동비만의 종류 = 21
• 아동비만, 이렇게 판정한다 = 25
• 02. 아동비만, 원인을 알아야 대처한다 = 30
• 과다 에너지 섭취가 비만을 가져온다 = 31
• 부모가 비만이면 아이도 비만에 걸리기 쉽다 = 32
• 심리적 정서적 장애가 비만을 부른다 = 33
• 잘못된 식습관이 비만을 가져온다 = 33
• 내분비와 대사 장애가 비만을 부른다 = 36
• 아동기의 신체적 특성을 주목하라 = 39
• 아동비만 이렇게 해결하자 = 40
• 03. 아동비만으로 인해 생기는 질병 = 41
• 당뇨병 = 42
• 고지혈증 = 43
• 고혈압 = 44
• 지방간 = 45
• 담석증 = 45
• 통풍 = 46
• 퇴행성 관절염 = 47
• 체력의 저하 = 47
• 사회적ㆍ심리적 문제 = 48
• 제2장 식이요법이 비만을 줄인다
• 01. 엄마가 알아야 할 식이요법 = 50
• 식습관이 인생을 결정한다 = 50
• 아동기 영양의 중요성 = 52
• 식이요법 왜 중요한가? = 54
• 편식의 원인을 알면 해결 방법이 보인다 = 55
• 02. 아동비만 예방을 위한 연령별 식습관 지도 = 67
• 영아 식습관 지도 = 67
• 아동기 식습관 지도 = 73
• 학령기 식습관 지도 = 81
• 청소년기 식습관 지도 = 86
• 03. 올바른 식습관 형성을 위한 영양소 = 92
• 균형된 식습관을 위한 식품 구성 탑 = 95
• 두뇌활동을 활발하게 해주는 탄수화물 = 97
• 우리아이 입맛을 유혹하는 설탕 = 104
• 몸에 힘을 주는 단백질 = 109
• 두뇌를 좋게 해주는 DHA = 121
• 뇌세포를 활성화시키는 레시틴 = 123
• 가려 먹여야 더욱 건강한 지방 = 125
• 질병을 예방하는 힘을 주는 미네랄 = 128
• 단단하고 야무진 뼈, 건강을 위한 칼슘 = 131
• 빈혈을 없애 주는 철분 = 137
• 몸의 기능을 유지하는 비타민 = 140
• 없어서는 안 될 소중한 물 = 148
• 04. 비만아동 치료를 위한 식이요법 = 151
• 식이요법을 습관화하라 = 151
• 영양섭취기준에 맞추어라 = 152
• 식이요법의 종류 = 155
• 식이요법을 위한 식사지도를 해라 = 159
• 비만아동의 식습관을 바꾸는 프로그램 = 162
• 식습관을 바꾸려면 식사일기를 쓰게 한다 = 165
• 05. 다이어트, 제대로 알고 해야 한다! = 168
• 고단백 저열량 저당질 다이어트 = 169
• 저열량 고당질 다이어트 = 174
• 원 푸드 다이어트(One Food Diet) = 176
• 순환식 식사요법 = 177
• 교통신호등 다이어트를 주목해라 = 177
• 다이어트에 성공하려면 알고 먹여라 = 179
• 잘못된 다이어트 상직으로 아이가 망가진다 = 181
• 3장 아동비만, 운동요법이 정답이다
• 01. 아동비만을 치료하려면 = 184
• 식이요법과 운동요법을 같이해야 한다 = 184
• 유산소 운동을 하라 = 186
• 운동의 효과에 주목하라 = 188
• 02. 발단단계에 맞는 운동방법을 지도하라 = 191
• 아동 성장단계에 따른 신체발달 = 191
• 아동 성장단계에 따른 운동기능의 발달 = 194
• 아동에게 지속적인 운동을 유지하기 위한 방법 = 198
• 아동의 기초체력 요소를 반영하라 = 200
• 03. 아동비만을 치료하는 효과적인 개인운동 = 203
• 걷기 = 204
• 줄넘기 = 205
• 달리기 = 205
• 자전거 탙기 = 206
• 수영과 수중운동 = 206
• 스트레칭 = 206
• 에어로빅 = 208
• 롤러스케이트 = 209
• 훌라후프 = 209
• 아령운동 = 210
• 04. 집단놀이로 치료하는 아동비만 = 213
• 놀이운동의 장점 = 214
• 놀이운동의 적용 과정 = 216
• 05. 집단놀이운동의 실제 = 220
• 단체 줄넘기 뛰기 = 220
• 둘이서 줄넘기하기 = 222
• 팔씨름 놀이 = 224
• 힘겨루기 놀이 = 225
• 오재미 놀이 = 226
• 제기차기 놀이 = 228
• 고리따기 놀이 = 229
• 남대문 놀이 = 231
• 닭싸움 놀이 = 233
• '무궁화 꽃이 피었습니다' 놀이 = 235
• 모래주머니 돌리기 놀이 = 237
• 고무줄 놀이 = 239
• 탈출 놀이 = 240
• 공치기 놀이 = 241
• 돼지 씨름 놀이 = 243
• 손바닥 밀기 놀이 = 244
• 줄 잡아당기기 놀이 = 245
• 강강술래 놀이 = 246
• 굴렁쇠 굴리기 놀이 = 248
• 부록
• 나의 신체 변화표
• 식습관 체크리스트
• 자기 평가서
• 운동습관 체크리스트
• 식품의 열량분석표