(김용권 교수의) 건강 100세 재활운동

목차 (Table of Contents)

• [volume. vol.1]----------
• 목차
• 운동과학 = 12
• CHAPTER 01 근육은 건강의 지표이며 상징 = 16
• CHAPTER 02 근육 없이 성공적인 수술은 없다 = 20
• CHAPTER 03 다이어트의 계획 및 실천은 연말부터 해야 = 23
• CHAPTER 04 관절각도와 체력평가로 부상 위험률을 줄인다 = 26
• CHAPTER 05 비만탈출을 위한 운동지침서 = 29
• CHAPTER 06 직장 내 체중감량 성공 프로젝트, 나도 뺄 수 있다 = 32
• CHAPTER 07 체중감량운동이 내 몸매를 바꾼다? = 36
• CHAPTER 08 고정식자전거, 운동목적에 따른 처방 = 39
• CHAPTER 09 균형감각, 신체의 중심을 잡아라 = 43
• CHAPTER 10 코어근육, 건강과 통증의 사이 = 47
• CHAPTER 11 배드민턴을 건강하게 즐기기 위해 꼭 실천해야 할 세 가지 = 52
• CHAPTER 12 등산, 좋은 운동이지만 주의할 점이 있다 = 55
• CHAPTER 13 비대면 홈트레이닝을 효과적으로 하려면 = 58
• CHAPTER 14 스포츠 안전사고, 예방할 수 있다 = 61
• CHAPTER 15 건강운동, 언제 시작하고 무엇을 선택해야 하는가? = 65
• CHAPTER 16 노인 낙상예방 루틴 가정 운동프로그램 = 69
• 재활운동 = 72
• CHAPTER 01 운동의 시작, 내 몸의 자세부터 올바르게 정렬시켜야 = 76
• CHAPTER 02 근력운동이 모든 통증을 해결해 주지는 않는다 = 80
• CHAPTER 03 정형외과 수술 후 조기재활의 중요성 = 83
• CHAPTER 04 재활의 핵심, 스포츠재활의 개념과 접근 = 86
• CHAPTER 05 '독이 되는 운동'을 '몸에 좋은 운동'으로 대체해야 = 90
• CHAPTER 06 근골격계 통증의 운동처방 시 꼭 포함되어야 할 루틴 = 93
• CHAPTER 07 장기간 통증으로 불안증이 있을 때 재활운동 = 96
• CHAPTER 08 부상 예방을 위해 위험요소를 사전에 알아야 = 100
• CHAPTER 09 잘못된 걷기의 교정을 위한 재활운동 = 103
• CHAPTER 10 재활운동, 집에서도 할 수 있다 = 106
• CHAPTER 11 호흡법, 내 몸이 깨어나는 순간 = 109
• CHAPTER 12 근육 염좌 시 가장 효과적인 얼음찜질 방법은? = 112
• CHAPTER 13 유방암 전절제술 후 초기에 해야 하는 어깨재활운동 = 115
• CHAPTER 14 테이핑, 불안정성 관절 환자에게는 오히려 해가 된다 = 119
• CHAPTER 15 폴재활, 거북목과 라운드숄더 및 척추측만증에 매우 효과적 = 122
• CHAPTER 16 부상 시 콜라겐 섭취, 그 효과는? = 126
• CHAPTER 17 황제의 병, 통풍에 좋은 운동 = 129
• CHAPTER 18 고령인의 치매 전단계 운동처방 = 132
• CHAPTER 19 루푸스병, 후유증 시기와 부위에 따른 재활운동 = 136
• 생활습관이 건강의 열쇠 = 144
• CHAPTER 01 운동은 약이다 = 148
• CHAPTER 02 건강의 백신은 몸에 맞는 운동 = 151
• CHAPTER 03 건강을 위해 기초체력부터 키우자! = 154
• CHAPTER 04 가족의 건강은 부모의 운동습관이 결정한다 = 158
• CHAPTER 05 면역기능에 가장 좋은 약, 규칙적인 운동습관 = 161
• CHAPTER 06 Inner fitness를 위한 맞춤 음식과 운동이 건강의 지름길 = 164
• CHAPTER 07 유소년 시기부터 바른 자세를 생활화해야… = 167
• CHAPTER 08 생활습관이 척추를 바르게 한다 = 170
• CHAPTER 09 건강한 생활습관 세 가지 = 173
• CHAPTER 10 건강은 앉은 자세에서의 좋은 습관이 결정 = 176
• CHAPTER 11 건강은 Beauty Body Balance가 중요 = 179
• CHAPTER 12 건강한 몸과 행복한 마음은 전염된다 = 182
• CHAPTER 13 건강을 위한 걷기 공식 = 185
• CHAPTER 14 새해 소망 키워드는 '건강'입니다 = 188
• CHAPTER 15 암 환자에게 꼭 필요한 운동 = 191
• CHAPTER 16 유리같은 고령인, 운동은 습관처럼 해야 = 194
• 부록 = 198
• 앉은 자세(Sitting Position) = 200
• 까치발운동(Heel Raise) = 202
• 미니스쿼트운동(Mini Squat) = 204
• 미니런지운동(Mini Lunge) = 207
• 무릎가슴닿기운동(Knee to Chest) = 210
• 궁둥구멍근(이상근) 스트레칭(Piriformis) = 212
• 일자 허리 시 교정자세(Flat Lumbar) = 214
• 계단오르내리기운동(Step Up／Down) = 216
• 브릿지운동(Bridge) = 218
• [volume. vol.2]----------
• 목차
• 어깨／팔꿈치 통증과 재활운동 = 12
• CHAPTER 01 어깨 돌림근띠 및 석회성 힘줄염에 재활운동이 약보다 더 효과적 = 14
• CHAPTER 02 어깨 관절와순 봉합술 후 재활운동 포인트 = 18
• CHAPTER 03 돌림근띠 부분파열에 효과적인 재활운동 포인트 = 22
• CHAPTER 04 돌림근띠의 파열 부위와 크기에 따른 재활운동 = 27
• CHAPTER 05 어깨통증의 원인이 틀어진 어깨뼈? = 31
• CHAPTER 06 위팔뼈 골절 수술 후 초기 재활운동 프로그램 = 35
• CHAPTER 07 위팔뼈 정지부 골절 수술 후 재활운동 = 40
• CHAPTER 08 위팔두갈래근 힘줄염 시 재활운동 포인트 = 43
• CHAPTER 09 테니스 부상의 내재성 원인과 예방 = 47
• CHAPTER 10 테니스엘보, 과연 치료할 수 있을까? = 50
• CHAPTER 11 팔꿈치 탈구 후 재활운동 포인트 = 53
• CHAPTER 12 팔꿈치 부정렬에 의한 손상 시 재활운동 = 56
• 허리 통증과 재활운동 = 60
• CHAPTER 01 허리 통증, 90％는 6주 이내에 올바른 생활습관으로 치유할 수 있다 = 62
• CHAPTER 02 척추측만증, 생활습관 개선을 통한 예방이 우선 = 65
• CHAPTER 03 디스크탈출증 시 초기 2주 동안의 재활운동 = 69
• CHAPTER 04 척추분리증으로 후방고정술을 했다면 재활운동은 이렇게 해야 = 73
• CHAPTER 05 디스크탈출증으로 내시경 시술 후에도 저림증상이 있다면? = 77
• CHAPTER 06 하지 길이의 차이로 오는 허리 통증 = 82
• CHAPTER 07 디스크병변 재활운동 효과와 한계 = 85
• CHAPTER 08 척추측만증과 아래턱뼈의 틀어짐 = 89
• CHAPTER 09 척추측만증, 재활 후 어떻게 변했을까? = 93
• CHAPTER 10 이상근증후군과 허리 통증 시 진단과 재활운동 = 97
• 엉덩관절 통증과 재활운동 = 100
• CHAPTER 01 골반 부정렬의 원인과 예방 = 102
• CHAPTER 02 엉덩관절 비구순 파열 시 재활운동 = 105
• CHAPTER 03 엉덩관절 비구순 봉합술 후 재활과 비수술 재활 = 110
• CHAPTER 04 비구순 파열과 비구 이형성증의 재활운동 사례 = 113
• CHAPTER 05 넙다리뼈의 전방경사에 의한 엉덩관절 통증 = 116
• CHAPTER 06 대퇴비구 충돌증후군과 발목 안쪽회전의 연관성 = 119
• 무릎 통증과 재활운동 = 122
• CHAPTER 01 무릎 통증 시 수술과 재활운동의 타이밍 = 124
• CHAPTER 02 무릎뼈 골절 수술 후 재활운동 = 127
• CHAPTER 03 무릎넙다리뼈 충돌증후군의 예방과 재활운동 = 130
• CHAPTER 04 무릎 인공관절 수술 후 사후관리의 중요성 = 135
• CHAPTER 05 불안정성 무릎관절, 단순한 근육운동만으로 치료 안돼 = 138
• CHAPTER 06 앞십자인대 재손상을 막기 위한 신체정렬 재활운동 = 141
• CHAPTER 07 햄스트링 염좌의 원인과 예방 = 144
• CHAPTER 08 무릎 안쪽곁인대 파열 후 고정이 재활보다 우선되어야 = 147
• CHAPTER 09 O자 무릎, 수술 후 재활운동과 비수술 교정운동 = 150
• CHAPTER 10 X자 무릎, 교정운동으로 통증을 줄인다 = 154
• CHAPTER 11 슬개건염, 과연 치료할 수 있을까? = 158
• CHAPTER 12 성장통, 스트레칭과 운동으로 치료 = 161
• CHAPTER 13 앞십자인대가 파열된 상태에서 체력평가는 어렵다 = 165
• CHAPTER 14 앞십자인대 재건술 후 회복속도는 재활운동이 결정한다 = 168
• 발목 통증과 재활운동 = 172
• CHAPTER 01 자주 삐는 불안정성 발목, 초기에 치료하는 재활운동법 = 174
• CHAPTER 02 발목인대 봉합술 후 재활운동의 시작과 방법 = 178
• CHAPTER 03 발목 손상에 따른 재활운동과 보행 = 182
• CHAPTER 04 만성 발목 불안정증의 운동처방 = 185
• CHAPTER 05 아킬레스건 봉합술 후 재활운동의 시기 = 189
• CHAPTER 06 정강종아리뼈의 금속판 고정술 후 재활운동 = 192
• CHAPTER 07 족저근막염, 발의 아치를 교정해야 = 195
• CHAPTER 08 존스골절, 치료와 재활운동 = 199
• 부록 = 202
• 앉은 자세(Sitting Position) = 204
• 까치발운동(Heel Raise) = 206
• 미니스쿼트운동(Mini Squat) = 208
• 미니런지운동(Mini Lunge) = 211
• 무릎가슴닿기운동(Knee to Chest) = 214
• 궁둥구멍근(이상근) 스트레칭(Piriformis) = 216
• 일자 허리 시 교정자세(Flat Lumbar) = 218
• 계단오르내리기운동(Step Up／Down) = 220
• 브릿지운동(Bridge) = 222