(깜짝 놀랄) 집중의 기술

목차 (Table of Contents)

• 머리말/ 성공의 성패는 ‘집중력’에 달려 있다!
• 1 집중력을 향상시키는 12가지 기본 습관
• 1. 목표를 구체적으로 써놓고 자주 읽어보라
• 2. 뇌를 ‘기분좋은’ 상태로 만들어라
• 3. 자신만의 ‘집중 존(zone)’을 파악하여 활용하라
• 4. 성공 확률을 보고 목표를 조금씩 높여 설정하라
• 5. 목표는 ‘장기·중기·단기’로 세분화하라
• 6. 자신의 목표를 주위 사람에게 공언하라
• 7. ‘나를 위한 시간’을 하루 30분이라도 확보하라
• 8. 준비 효과를 위해 미리 가벼운 워밍업을 하라
• 9. 일하기 전 ‘의식적인 동작’으로 기분을 전환하라
• 10. 질 좋은 수면으로 머리를 충분히 쉬게 하라
• 11. 아침식사는 평소 양의 60%로 약간 부족한 것이 좋다
• 12. 비타민B12를 섭취하여 집중력을 높여라
• 2 의욕을 이끌어내는 16가지 집중비결
• 1. 의욕이 없더라도 일단 시작하라
• 2. 큰 소리로 기합을 넣으면 뇌를 각성시킨다
• 3. 하기 싫은 일은 시간을 정해 놓고 습관이 될 때까지 꾸준히 하라
• 4. 하기 싫은 일은 ‘오늘 하루만’ 하자는 생각으로 위안하라
• 5. 마감시간을 미리 설정해 놓고 일을 하라
• 6. 어려운 일에 도전할 때는 쉬운 것부터 시작하라
• 7. 하나마나한 ‘보상’은 안하는 편이 낫다
• 8. 틈틈이 하는 ‘작은 보상’은 효과적이다
• 9. 책상 정리는 집중력을 위한 훌륭한 워밍업이다
• 10. 의식적으로 몸을 움직여 뇌를 자극시켜라
• 11. ‘라이벌’에게 지는 모습을 상상하면 의욕이 샘솟는다
• 12. 싫어하는 일은 억지로라도 관심을 가져라
• 13. 하기 싫은 일이나 공부는 ‘게임’처럼 하라
• 14. 어려운 주제는 기초부터 시작하라
• 15. 하던 일을 일부러 조금 남겨두고 중단하라
• 16. 정말로 의욕이 없을 때는 아무 것도 하지 말라
• 3 집중력을 향상시키는 14가지 비결
• 1. 집중이 잘 되는 자신만의 ‘작업방식’을 가져라
• 2. 그러나 ‘나만의 방식’에 너무 연연하지는 말라
• 3. 자신의 목적을 하나로 압축하여 표적을 좁혀라
• 4. 단순 작업을 할 때 음악은 지루함을 해소시킨다
• 5. 너무 조용한 환경에서는 오히려 주의가 산만해지기 쉽다
• 6. 책상 위는 최대한 단순하게 꾸며라
• 7. 집중하기 시작했다면 주변환경을 그대로 유지하라
• 8. 책상이 놓인 위치를 점검하라
• 9. 책상과 의자의 높이는 30cm차가 적당하다
• 10. 조명이 너무 밝으면 주의력이 분산된다
• 11. 시계보다는 타이머를 활용하라
• 12. 껌을 씹으면 집중력이 살아난다
• 13. 아로마테라피 효과를 이용하라
• 14. 개인적 근심거리는 빨리 해결책을 찾아라
• 4 집중력을 회복시키는 9가지 비결
• 1. 집중력을 잃었을 때는 패인을 분석하라
• 2. 싫증이 나면 작업방식을 바꿔보라
• 3. 찬 물로 세수를 하라
• 4. 기분전환이 필요하면 일어서서 하라
• 5. 집중력을 잃었다면 ‘의식적인 동작’을 하여 회복하라
• 6. 싫증이 났다면 작업 장소를 바꿔보라
• 7. 집중과 휴식을 적절히 반복하라
• 8. 커피나 차를 너무 많이 마시지 말라
• 9. 누워 쉬면서 몸의 피로를 풀어라
• 5 슬럼프를 극복하는 10가지 비결
• 1. 타인이 아니라 ‘나 자신’과 경쟁하라
• 2. 가까운 존재를 라이벌로 정하라
• 3. 좋아하는 것을 하나만 끊어라
• 4. 마음의 여유를 갖고 해야 할 일을 과감히 줄여라
• 5. 자기만의 스타일을 끝까지 유지하라
• 6. 긍정적인 생각만 떠올려라
• 7. 부정적 사고는 ‘그래도’라는 말로 바꾸어라
• 8. 과거의 실패로부터 자극을 받아라
• 9. 지나간 일은 바로 잊고 다음 일에 집중하라
• 10. 극도의 슬럼프에 빠지면 목표를 낮춰 재설정하라
• 6 결정적인 순간에 집중하기 위한 8가지 비결
• 1. 어깨에 힘을 빼고 편안한 마음을 가져라
• 2. 적당한 긴장감을 유지하라
• 3. 낙관적인 생각을 하라
• 4. 어떤 상황에서든 냉정함을 잃지 말라
• 5. 자신이 집중해야 할 대상을 구체적으로 정하라
• 6. 큰 무대에서는 모든 동작을 천천히 하라
• 7. 복식호흡 습관을 들여라
• 8. 기분이 좋아지는 음악을 들어라
• 7 집중력 강화를 위한 일상 속의 11가지 비결
• 1. 자투리시간을 활용하여 집중력을 길러라
• 2. 일을 빨리 끝낼 방법을 생각하라
• 3. 제한시간을 설정하라
• 4. 두 가지 일을 동시에 하라
• 5. 항상 실전이라 생각하고 작업에 임하라
• 6. 무엇이든 깊이 빠져들 수 있는 취미를 가져라
• 7. 책이나 영화를 볼 때는 누군가에게 얘기해줄 생각으로 보라
• 8. 다른 사람의 말을 차분히 듣는 습관을 길러라
• 9. 메모에 너무 의존하지 않도록 최소한으로 하라
• 10. 평소에 자연을 잘 관찰하라
• 11. ‘잔상 집중법’을 활용하라
• 8 건강한 뇌를 만드는 7가지 식생활 비결
• 1. 기억력을 높이려면 아침식사를 꼭 하라
• 2. 육식은 의욕을 불러일으켜 기억력을 향상시킨다
• 3. 뇌 건강에 도움이 되는 식품
• 4. 기억력에 도움이 되는 영양소
• 5. 커피는 피로한 뇌를 회복시킨다
• 6. 과음은 기억력의 큰 적이다
• 7. 담배를 피우면 기억력이 떨어진다
• 맺는 말/나에게 집중력만 있다면…