청소년 체력향상 지침서

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 제1장 사전검사
• 1. 기초검사 = 2
• 1) 식생활 습관 = 2
• 2) 운동습관 = 2
• 2. 운동의 안전성 평가 = 4
• 1) 운동참여 전 검사 = 4
• 2) 운동의 안정성 분류 = 6
• 제2장 청소년기 필요 체력요인
• 1. 신체조성 = 8
• 1) 신체조성이란? = 8
• 2) 신체조성 측정방법 = 8
• 3) 피부두겹 측정 = 9
• 4) 체지방률 기준 = 11
• 2. 심폐지구력 = 12
• 1) 심폐지구력이란? = 12
• 2) 심폐지구력 측정 방법 = 12
• 3) 왕복오래달리기 = 13
• 4) 평가기준 = 18
• 3. 근력 및 근지구력 = 20
• 1) 근력 및 근지구력이란? = 20
• 2) 근력 및 근지구력 측정 방법 = 20
• 3) 다리당겨펴고 팔 굽혀펴기 = 22
• 4) 평가기준 = 25
• 4. 유연성 = 27
• 1) 유연성이란? = 27
• 2) 유연성 측정 검사방법 = 27
• 3) 앉아 윗몸 앞으로 굽히기 = 28
• 4) 평가기준 = 31
• 5. 순발력, 스피드, 민첩성(복합운동능력) = 33
• 1) 순발력이란? = 33
• 2) 순발력, 민첩성, 스피드의 측정방법 = 33
• 3) 복합운동능력검사 = 35
• 4) 평가기준 = 37
• 6. 청소년 체력검사 단계 및 분류기준 = 39
• 7. 청소년 체력검사 요인별 기준 = 40
• 8. 청소년 체력검사 통계 = 42
• 제3장 청소년 체력향상 지침
• 1. 신체조성 향상지침 = 44
• 1) 체중조절에서 꼭 알아야 할 기본원리 = 44
• 2) 체중조절을 계획하는 절차 및 지침 = 45
• 3) 체중감량 지침 = 48
• 4) 체중증량 지침 = 50
• 2. 근력 및 근지구력 향상지침 = 52
• 1) 웨이트 트레이닝에서 꼭 알아야 할 기본원리 = 52
• 2) 청소년을 위한 웨이트 트레이닝 기본지침 = 53
• 3) 웨이트 트레이닝을 계획하는 절차 및 지침 = 54
• 4) 웨이트 트레이닝시 유의사항 = 61
• 3. 심폐지구력 향상지침 = 62
• 1) 유산소 운동에 포함되어야 할 요소 및 운동지침 = 62
• 2) 심폐지구력 강화를 위한 유산소 트레이닝 방법 = 65
• 4. 유연성 향상지침 = 68
• 1) 스트레칭 운동에서 꼭 알아야 할 기본원리 = 68
• 2) 스트레칭에 포함되어야 할 요소 및 운동지침 = 69
• 3) 신체 부위별 유연성 운동의 실제 = 70
• 5. 운동기술체력(순발력, 스피드, 민첩성) 향상지침 = 73
• 1) 순발력 강화를 위한 운동방법 = 73
• 2) 스피드와 민첩성 강화를 위한 운동방법 = 77
• 제4장 운동 프로그램
• 1. 운동프로그램의 구성 = 80
• 1) 일반청소년의 운동프로그램 = 80
• 2) 비만청소년의 운동프로그램 = 81
• 2. 일반청소년과 비만청소년의 항목별 운동프로그램의 구성 = 82
• 1) 체지방률에 따른 일반청소년과 비만청소년의 분류 = 83
• 2) 심폐지구력 운동프로그램 = 83
• 3) 근력 및 근지구력 운동프로그램 = 103
• 4) 복합운동능력 운동프로그램 = 128
• 5) 유연성 운동 프로그램 = 140
• 제5장 자료실
• 1. 성장이란 = 166
• 2. 성장과정의 단계별 시기 = 170
• 3. 뼈는 어떻게 길어지는가? = 173
• 4. 나는 얼마나 클 수 있을까? = 175
• 5. 사춘기(급성장기)에 나타나는 변화는? = 179
• 6. 나는 어떤 체형(body type)일까? = 181
• 7. 자신의 체형에 맞는 운동방법? = 183
• 8. 키와 영양 = 185
• 9. 키를 크게 하기 위한 영양섭취 방법과 주요 영양식품 = 187
• 10. 키와 호르몬(성장호르몬과 IGF-I) 및 영양상태 = 189
• 11. 키와 운동 = 192
• 12. 키를 크게 하는 특수한 운동 = 195
• 13. 키, 환경 및 정신상태 = 198
• 14. 키를 크게 하는 건강생활 = 201
• 15. 키와 성차(여성과 남성) = 204
• 16. 잠자고 있을 때 키를 크게 하는 6가지 수칙 = 207
• 17. 성장 장애요인 = 209
• 18. 운동선수를 위한 최고의 식단은? = 211
• 19. 선수들은 운동 전, 중, 후에 무엇을 먹어야할까? = 214
• 20. 운동시 수분 보충 = 216
• 21. 경기력 향상을 위한 수분섭취? = 219
• 22. 스포츠에 권장되는 음료는? = 222
• 23. 운동효과의 남녀간 차이가 존재할까? = 224
• 24. 스포츠에서 남녀 대결이 가능한가? = 226
• 25. 학년이 높아지면 나의 운동실력도 높아질까? = 229
• 26. 운동손상을 예방하려면? = 231
• 27. 운동손상 발생시 응급처치는? = 234
• 28. 간단한 심폐소생술이 생명을 구한다 = 236
• 29. 운동 계획시 고려해야할 5가지 요소? = 239
• 30. 어떤 운동이 얼마만큼의 칼로리를 소모할까? = 242
• 31. 스포츠 종목별로 근육의 특성이 다른가? = 244
• 32. 대표선수도 불안을 느끼며, 이것이 경기력을 떨어뜨릴까? = 247
• 33. 운동선수는 타고 날까? = 250
• 34. 운동과 5대 사망원인 = 253
• 35. 운동으로 고치는 우울증 = 261
• 36. 운동과 자기 존중감 = 263
• 37. 올림픽에서 획득한 금메달의 경제적 가치는? = 265
• 38. 지금까지 우리나라가 올림픽에서 획득한 금메달 수는 몇 개? = 267
• 39. 월드컵과 올림픽 축구 결승은 어떤 나라가 진출했을까? = 268
• 40. 약물 = 270
• 41. 흡연 = 272
• 42. 알코올 = 274
• 참고문헌