(당당하고 자유로운 생활을 위한)고령자 운동프로그램

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 발간사 / 이병만[은천노인복지회 회장] = 7
• 서문 / 김현수[서울산업대학교 스포츠건강학과 교수] = 10
• Section 1 뇌졸중의 이해 = 13
• 1. 뇌졸중이란? = 15
• 2. 뇌졸중의 증상 = 17
• 3. 뇌졸중에 대하여 잘못 알려진 상식 11가지 = 20
• Section 2 사전검사 = 25
• 4. 활동체력 측정하기(첫 번째 시간) = 27
• 5. 놀이 활동 - 오재미놀이(두 번째 시간) = 29
• 6. 혈액검사하기(세 번째 시간) = 32
• 7. Berg Balance Test(네 번째 시간) = 34
• 8. 일상생활 및 우울도 즉정(다섯 번째 시간) = 35
• Section 3 운동 적응기 = 37
• 9. 놀이활동 - Ball Game(여섯 번째 시간) = 39
• 10. 놀이활동 - 버선 뒤집기(일곱 번째 시간) = 42
• 11. 놀이활동 - 풍선배구(여덟 번째 시간) = 45
• Section 4 준비운동 = 49
• 12. 준비운동을 배워봅시다(아홉 번째 시간) = 51
• 13. 스트레칭을 배워봅시다(열 번째 시간) = 68
• Section 5 밴드운동의 적응 = 79
• 14. 밴드운동을 배워봅시다(열한 번째∼열네 번째 시간) = 83
• Section 6 밴드운동 = 97
• 15. 밴드운동의 시작(열다섯 번째∼열일곱 번째 시간) = 99
• 16. 밴드운동의 강도를 늘려봅시다(열여덟 번째∼스무 번째 시간) = 102
• Section 7 모래주머니운동의 시작 = 105
• 17. 모래주머니운동을 배워봅시다(스물한 번째∼스물네 번째 시간) = 77
• Section 8 밴드와 모래주머니운동 강도의 증가 1 = 113
• 18. 밴드와 모래주머니운동의 강도 늘리기(스물다섯 번째∼서른한 번째 시간) = 115
• Section 9 중간검사 = 117
• 19. 활동체력 이해하기(서른두 번째 시간) = 119
• 20. 활동체력 이해하기(서른세 번째 시간) = 121
• 21. Berg Balance 측정하기(서른네 번째 시간) = 124
• 22. 일상생활 및 우울증 측정하기(서른다섯 번째 시간) = 125
• Section 10 밴드와 모래주머니운동 강도의 증가 2 = 129
• 23. 일상생활 및 우울증 측정하기(서른여섯 번째∼쉰다섯 번째 시간) = 131
• Section 11 사후검사 = 137
• 24. 활동체력 측정하기(쉰여섯 번째 시간) = 139
• 25. 활동체력 측정하기(쉰일곱 번째 시간) = 141
• 26. 혈액검사하기(쉰여덟 번째 시간) = 142
• 27. Berg Balance 검사하기(쉰아홉 번째 시간) = 144
• 28. 일상생활 및 우울도 측정하기(예순 번째 시간) = 146
• Section 12 프로그램을 마치며... = 149
• 별첨 1 활동체력 측정법을 배워봅시다 = 151
• 1. 악력 = 151
• 2. 상완굴신력 = 152
• 3. 의자에서 앉았다 일어서기 = 154
• 4. back scratch(등 뒤에서 손잡기) = 156
• 5. 의자 앉아 앞으로 구부리기 = 158
• 6. 눈뜨고 한발서기 = 160
• 7. functional reach = 161
• 8. 244cm up-and-go = 162
• 9. 6분 보행 = 164
• 별첨2 Berg Balance Test를 배워봅시다 = 167
• 1. Berg Balance Test = 167
• 별첨3 설문지를 알아봅시다 = 174
• 1. 일상생활기능 (ADL) = 174
• 2. Short Form of Geriatric Depression Scale(SGDS) = 175