(스포츠 활동을 위한) 운동과 건강

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 제1장 체력과 운동의 기초적 이해 = 9
• 1. 체력과 운동 = 11
• 1) 체력과 운동의 이해 = 11
• 2) 체력이란? = 11
• 2. 체력구성과 신체활동 = 13
• 1) 체력구성요소 = 14
• 2) 신체 활동 = 17
• 3. 운동과 신체의 변화 = 18
• 1) 심박수 = 18
• 2) 1회 박출량(Stroke volume) = 20
• 3) 심박출량 = 20
• 4) 혈류 = 21
• 5) 혈압 = 22
• 6) 혈액량 = 23
• 7) 호흡반응 = 24
• 8) 신진대사 반응 = 25
• 제2장 운동의 과학적 원리 = 31
• 1. 운동의 중요성 = 33
• 2. 운동과 에너지 대사 = 35
• 1) 에너지 대사 = 35
• 2) 운동에 의한 에너지 시스템의 변화 = 35
• 3. 운동의 효과 = 36
• 1) 심장 및 순환계에 미치는 효과 = 37
• 2) 호흡계에 미치는 영향 = 40
• 3) 근육에 미치는 효과 = 43
• 4) 신경에 미치는 효과 = 45
• 5) 노화 지연의 효과 = 46
• 6) 체중 조절의 효과 = 46
• 7) 피로방지 및 회복 = 47
• 8) 뇌기능 향상 및 스트레스 해소 = 48
• 9) 질환예방과 재활을 돕는다 = 49
• 10) 그 밖의 효과 = 50
• 4. 운동에 대한 의문 = 50
• 5. 운동과 혈액의 관계 = 52
• 1) 혈액의 기능 = 52
• 2) 운동에 의한 혈액의 변화 = 53
• 6. 운동과 심장 = 54
• 1) 심장의 구조와 기능 = 54
• 2) 운동에 의한 심장의 변화 = 54
• 7. 운동과 혈압 = 55
• 8. 운동과 호흡 = 56
• 1) 호흡의 정의 = 56
• 2) 운동에 의한 호흡계의 변화 = 57
• 9. 운동과 근육 = 58
• 1) 근육의 정의 = 58
• 2) 운동에 의한 근육의 변화 = 58
• 10. 운동과 골밀도 = 59
• 제3장 운동과 에너지 = 61
• 1. 운동 에너지 = 63
• 2. 에너지 공급과정 = 64
• 1) ATP싸이클 = 64
• 2) 크레아틴인산에 의한 ATP 공급 = 65
• 3) 해당과정에 의한 ATP의 공급 = 67
• 4) 산화과정에 의한 ATP공급 = 71
• 제4장 에너지 대사와 트레이닝 = 73
• 1. 근에너지 대사 = 75
• 1) 모세혈관 = 76
• 2) 미토콘드리아와 산화과정 효소활성 = 77
• 3) 글리코겐과 ATP-ADP싸이클 = 77
• 4) 운동 중의 근육내부 젖산 농도의 감소 = 79
• 2. 에너지 공급과 대사 = 79
• 1) 에너지 공급 능력의 향상 = 79
• 2) 근의 완충계 = 80
• 제5장 운동대사와 영양 = 93
• 1. 대사란 무엇인가 = 95
• 2. 기초 영양 = 95
• 1) 탄수화물 = 96
• 2) 지방질 = 99
• 3) 단백질 대사 = 101
• 4) 탄수화물ㆍ지방질ㆍ단백질의 상호 보완 작용 = 103
• 5) 비타민 = 104
• 6) 미네랄 = 105
• 7) 수분 = 106
• 3. 운동시 대사와 호르몬 = 107
• 1) 운동시의 대사 = 107
• 2) 호르몬이란 = 110
• 3) 운동시의 호르몬 분비와 생리작용 = 110
• 제6장 운동처방의 기초 = 115
• 1. 운동처방 = 117
• 1) 운동처방에 필요한 조건 = 117
• 2) 운동처방의 원칙 = 117
• 3) 운동처방의 영역 = 118
• 4) 운동처방의 순서 = 119
• 2. 운동처방과 운동 = 123
• 1) 운동의 종류 = 123
• 2) 운동강도 = 124
• 3) 운동의 지속시간 = 125
• 4) 운동의 빈도 = 125
• 5) 근력 증진을 위한 운동처방 = 126
• 6) 연령별 운동처방의 포인트 = 126
• 3. 운동시의 안전대책 = 127
• 제7장 체력단련과 운동 = 129
• 1. 건강과 체력 단련 = 131
• 1) 생활과 체력 = 131
• 2) 취미와 체력단련 = 132
• 2. 주부의 체력단련 = 134
• 3. 젊음과 체력단련 = 135
• 1) 젊음이란? = 135
• 2) 건강을 위한 체력단련 = 135
• 4. 가정과 직장에서의 체력 단련 = 137
• 1) 가정에서의 체력 단련 = 137
• 2) 체력단련을 위한 가정환경 조성 = 138
• 3) 직장에서의 체력 단련 = 140
• 5. 체력 단련과 스포츠 환경 = 145
• 1) 중년층과 스포츠 = 145
• 2) 스포츠 시설 = 145
• 3) 지역 스포츠 = 147
• 4) 스포츠 프로그램 = 148
• 제8장 체력단련과 건강생활 = 151
• 1. 체력단련을 위한 식생활 = 153
• 1) 중ㆍ고년의 식생활 = 153
• 2) 스포츠와 소비에너지 = 156
• 3) 식사와 스포츠 = 158
• 2. 체력단련과 생활 리듬 = 159
• 1) 생체의 생리적 리듬 = 159
• 2) 생활체육의 생리적 리듬 = 160
• 3) 중ㆍ고연령층의 운동 실시 시기 = 161
• 3. 건강 체크 = 163
• 1) 자신이 할 수 있는 건강 체크 = 163
• 2) 반드시 받아 두어야 할 건강진단 = 164
• 제9장 스포츠 활동 = 167
• 1. 스포츠 활동의 실천 = 169
• 1) 연령별 스포츠 활동 = 169
• 2) 체력별 스포츠 활동 = 172
• 3) 생활 형태별 스포츠 활동 = 179
• 4) 계절별 스포츠 활동 = 184
• 5) 질환이 있는 사람의 스포츠 활동 = 187
• 2. 스포츠 활동시 유의사항 = 190
• 1) 트레이닝의 상식 = 190
• 2) 운동 방법의 기본 = 193
• 3) 복장이나 용구 = 195
• 3. 체력단련과 술, 담배 = 197
• 1) 술 = 200
• 2) 담배 = 201
• 참고문헌 = 207