건신 기공 훈련이 대학생의 기초체력 및 근관절 기능에 미치는 영향 = The Impact of Fitness Qigong Training on Muscle Function in College Students

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

This study presents experimental research on the effects of Fitness Qigong training on muscle function in college students. The study involved 30 college students as subjects and conducted a 12-week intervention experiment, with assessments before and after the intervention. Data analysis focused on the impact of competitive Qigong techniques (experimental group) versus regular Qigong techniques (control group) on muscle function and various indicators. Statistical analysis was performed on the test results before and after the experiment, leading to proposed Fitness Qigong exercise prescription for college students to enhance scientific training methods and promote healthy exercise practices.
Impact of Fitness Qigong Training on Physiological Functions: Following 12 weeks of Fitness Qigong training, there was no significant decrease in heart rate or maximum heart rate among college students. However, the average values for both heart rate and maximum heart rate did show a decrease, possibly due to the short duration of the experiment. There were no significant changes in maximum oxygen uptake and relative oxygen uptake, but their average values did increase slightly, which may also be attributed to the short duration of the experiment. Post-experiment, the experimental group exhibited a significant increase in lung capacity, while the control group's increase was not significant, indicating that the experimental intervention had a notable positive effect on the lung capacity of college students.
Impact of Fitness Qigong Training on Physical Fitness: Post-training, there were no significant changes in the performance of college students in the 50-meter sprint and standing long jump. From the average values: the 12-week Fitness Qigong training resulted in a decrease in average times for the 50-meter sprint and an increase in standing long jump scores, suggesting that practicing Fitness Qigong may not improve the speed quality of college students, but it can enhance the lower body strength of practitioners, though the effects are not very pronounced. In tests related to the 800-meter and 1000-meter runs, changes in both the experimental and control groups before and after the experiment were not statistically significant, but the overall average values decreased, indicating that Fitness Qigong has a positive effect on endurance quality. This result suggests that persistent Fitness Qigong training can significantly enhance the endurance quality of college students. After 12 weeks of Fitness Qigong training, the isokinetic muscle strength tests of knee flexion and extension showed very significant changes in peak torque and average power in both the experimental and control groups, indicating that both competitive and regular Qigong methods effectively enhance the lower limb muscle strength of college students. This finding provides important experimental data for the field of sports science, supporting the significance of systematic training in improving athletic performance. To enhance the reliability and universality of the research, future studies should consider increasing the sample size and covering a wider variety of populations. After 12 weeks of Fitness Qigong training, there was a definite improvement in the endurance, strength, flexibility, and balance abilities of college students, and long-term participation in training is likely to have positive effects.
Comparative Analysis of Regular and Competitive Qigong Practices: The comparison between regular and competitive Qigong practices has revealed differences in the enhancement of physical functions and qualities. In paired T-tests, it was found that the lung capacity of the competitive Qigong group was superior to that of the regular Qigong group. In terms of physical fitness, the competitive Qigong group performed better in seated forward bend, isokinetic tests for peak torque and average power, closed-eye single-leg stand, and Y-balance tests. The advantages of the competitive group in terms of training professionalism, intensity, psychological preparation, recovery strategies, and professional guidance collectively contributed to enhancing the students' physical functions and qualities, leading to superior performance in relevant indicators compared to the regular group. In contrast, the regular Qigong group excelled in the 50-meter sprint, 800-meter/1000-meter runs, and shoulder endurance tests. This is attributed to the regular Qigong training's emphasis on repetitive execution and maintenance of movements, which not only effectively improved the participants' muscular endurance and concentration but also facilitated the development of muscle memory and balanced muscle group growth.
Fitness Qigong Training Prescription Plan for College Students: To optimize Fitness Qigong training for college students, it is advised that each exercise session should last a minimum of 40 minutes, with a weekly total of at least 150 minutes spread over three or more days to allow for proper recovery. The training regimen should consist of a 10-minute warm-up, 40-70 minutes of core Fitness Qigong exercises, and a 10-minute cool-down. Warm-up and cool-down activities should primarily focus on body stretching and fundamental breathing exercises, while the core training duration can be adjusted based on the complexity and intensity of the exercises. It is recommended to incorporate a variety of techniques, such as a mix of static and dynamic movements, and alternating between regular and competitive Qigong practices to enhance overall skill development. Additionally, individual fitness levels should be considered when determining the training intensity, regular physical fitness assessments should be conducted to monitor changes in indicators like heart rate and lung capacity, and the training plan should be adjusted accordingly to improve effectiveness and participant satisfaction. By following this precise and evidence-based training prescription, college students' physical capabilities and overall well-being can be significantly improved, fostering a greater interest in long-term Fitness Qigong practice.
In summary, 12 weeks of Fitness Qigong training significantly enhanced lung capacity among college students, while the impact on heart rate, maximum heart rate, and maximum oxygen uptake was not substantial, which may be related to the training period. In terms of physical quality, although the improvements in speed and explosive power were not significant, the potential enhancement of endurance is noteworthy. Additionally, competitive and regular Qigong practices each focus on different aspects of enhancing physical function and quality, offering strategic choices for Fitness Qigong training with various objectives. Future research could further explore the long-term effects of different training modes on physical function and quality, as well as their potential applications in specific populations. The following measures are recommended: Firstly, extend the training period to comprehensively assess the impact of long-term training on physiological parameters. Secondly, increase the sample size and ensure sample diversity, including participants of different ages, genders, and physical fitness levels, to enhance the study's broad applicability and reliability. Continue to compare the effects of regular and competitive Qigong practices in-depth to provide specific guidance for trainers with different objectives. By implementing randomized controlled trials (RCTs) to improve the methodological rigor of the research, record the training intensity, frequency, and duration in detail to ensure the reproducibility of the results. Moreover, comprehensively assess the impact of training on psychological health and quality of life. Finally, conduct long-term follow-up studies to evaluate the sustained benefits of Fitness Qigong. Through these measures, future research will more systematically reveal the multifaceted benefits of Fitness Qigong training, promoting its widespread adoption and practical application across a broader population.

국문 초록 (Abstract)

본 연구에서는 건신 기공이 대학생의 기초체력 및 근관절 기능에 미치는 영향을 실험 연구를 수행하고, 실험 결과를 바탕으로 대학생을 위한 건신 기공 운동 처방 을 제안하여 건신 기공의 과학적 운동에 대한 이론적 근거를 마련하고 건강한 운동 습관 습득에 기여하고자 하였다.
본 논문은 건신 기공이 대학생의 기초체력 및 근관절 기능에 미치는 영향에 대한 실험 연구를 수행하여 대학생 30 명을 실험 대상으로 선정하고 실험 전후 12 주 동 안 중재 실험(干预实验)을 수행하고 실험 전후 실험조와 대조조 학생들의 다양한 근육 기능 지표의 변화 결과를 정리하고 실험 전후 수집 된 테스트 지표의 결과를 비교 분석했다. 수학적 통계와 분석을 통해 다음과 같은 결론을 도출했다:
1. 신체 기능 측면에 대한 건신 기공 훈련의 효과 :12 주간의 건신 기공 훈련 후 대학생의 심박수와 최대 심박수는 유의미한 감소가 발생하지 않았다. 그러나 대학 생의 심박수와 최대 심박수의 평균값은 감소했으며 이는 짧은 실험 시간과 관련이 있을 수 있다. 실험 후 최대 산소 섭취량과 상대 산소 섭취량은 크게 변하지 않았 지만 평균값은 증가했으며, 변화가 거의 없는 이유는 짧은 실험 시간과 관련이　있 을 수 있다. 12 주간의 건신 기공 훈련 후 실험군의 폐활량은 실험 후 유의하게 증 가했으며 대조 그룹의 성장은 그렇지 않았다. 이것은 실험적 개입이 대학생의 폐활 량에 상당한 개선 효과가 있음을 나타난다.
2. 건신 기공 수련이 체력에 미치는 영향 : 실험 후 대학생의 50m 달리기와 제자 리 멀리뛰기에는 큰 변화가 없었다. 평균값 측면에서: 12 주간의 건신 기공 수련은 피험자의 50m 달리기 성적의 평균값을 떨어뜨리고, 제자리 멀리뛰기 성적의 평균값 은 향상되어 건신 기공 수련이 대학생의 속도 소질을 향상시킬 수는 없었지만, 오 히려 연습자의 하체 근력 소질을 향상시킬 수 있지만 효과는 그다지 뚜렷하지 않 다. 800m 및 1000m 달리기와 관련된 테스트에서 실험 전과 실험 후 변화는 통계적 으로 유의하지는 않았지만 전체 평균값이 감소하여 건신 기공이 지구력 소질 향상 에 어느 정도 긍정적인 영향을 미쳤음을 나타난다. 이 결과는 건신 기공 수련을 장 기간 준수하면 대학생의 지구력 소질이 크게 향상 될 것임을 시사한다. 12 주간의 건신 기공 수련, 무릎 신근 및 굴근 그룹의 PT 및 AP의 등속성 근력 테스트, 실험 그룹과 대조 그룹의 테스트 전후 변화가 통계적으로 유의미하여 경기 공법과 일반 공법 모두 대학생의 하지 근력 향상에 효과가 있음을 나타내며이 결과는 대학생의 하지 근력 향상에 긍정적인 효과가 있음을 시사한다. 이 연구 결과는 운동 과학 분 야에 중요한 실험 데이터를 제공하고 운동 능력 향상을 위한 체계적인 훈련의 중요 성을 뒷받침한다. 연구의 신뢰성과 보편성을 높이기 위해 향후 연구에서는 표본 규 모를 늘리고 더 광범위한 인구를 대상으로 하는 것을 고려해야 한다. 12 주간의 건 신 기공 훈련은 대학생의 지구력, 근력, 유연성 및 균형에 긍정적인 영향을 미쳤으 며 장기간 훈련에 참여하면 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.
3. 일반 공법과 경기 공법의 비교 분석 : 일반 공법과 경기 공법을 비교한 결과 신체 기능 및 체질 향상 측면에서 두 훈련 모드 간의 차이점이 밝혀졌다. 대응표본 T 검정에서 신체 기능 측면에서는 경기 공법 그룹의 폐활량이 일반 공법 그룹보다 우수했으며, 체질 측면에서는 장좌체전굴, 등속성 검사의 PT 및 AP, 눈감고 한발로 서기, Y-밸런스 검정에서 경기 공법 그룹이 일반 공법 그룹보다 우수한 것으로 나 타났다. 훈련 전문성, 강도, 심리적 준비, 회복 전략, 전문적인 지도 측면에서 공수 도 선수단의 장점이 학생들의 신체 기능과 자질을 향상시켜 관련 지표에서 일반 그 룹보다 높은 성적을 거뒀다. 반면 일반 공법 그룹은 50m 달리기, 800m/1000m 달리 기, 회전 어깨 테스트에서 경쟁 그룹보다 더 좋았으며, 그 이유는 일반 공법 그룹의 훈련이 동작의 반복적 실행과 동작의 지속적인 유지에 더 중점을 두어 근지구력과 집중력을 효과적으로 향상시킬 뿐만 아니라 근육 기억 형성과 근육 그룹의 균형 잡 힌 발달을 촉진하기 때문이다.
4. 대학생을 위한 건신 기공 훈련 처방 계획: 대학생을 위한 건신 기공 훈련의 경 우, 충분한 회복을 위해 각 훈련은 40분 이상, 주당 총 훈련 시간은 3일에 걸쳐 150 분 이상 지속하는 것이 좋다. 훈련 구조는 10분의 워밍업, 40∼70분의 코어 건신 기 공 훈련, 10분의 이완 세션으로 구성되어야 한다. 워밍업과 이완 활동은 몸 스트레 칭과 기본 호흡 운동에 초점을 맞추고, 코어 운동은 훈련 내용의 강도와 숙련도에 따라 시간을 조정한다. 전반적인 능력 개발을 촉진하기 위해 정공(静功) 및 동공(动 功) 조합과 같은 다양한 공법과 일반 공법 및 경기용 공법을 번갈아 가며 사용하는 것이 좋다. 이와 함께 개인별 체력에 따라 강도를 조절하고 정기적인 체력 테스트 를 통해 심박수, 폐활량 등 지표 변화를 모니터링하며 피드백에 따라 훈련 프로그 램을 조정해 훈련 효과와 참가자의 만족도를 높이다. 이러한 정교하고 과학적인 수 련 처방을 통해 대학생들의 신체 기능과 자질을 효과적으로 향상시키고 장기적인 체력 기공 수련에 대한 흥미를 높일 수 있다.
요약하면, 12 주간의 건신 기공 훈련은 대학생의 폐활량에 유의미한 개선 효과가 있었지만 안정시 심박수, 최대 심박수, 최대 산소 섭취량 및 기타 지표에 미치는 영 향은 유의하지 않았으며 이는 훈련주기와 관련이 있을 수 있다. 체력 측면에서는 스피드과 폭발력의 향상 효과는 크지 않았지만 지구력의 잠재적인 향상은 주목할 가치가 있다. 또한 경기 공법과 일반 공법은 신체 기능과 체질 향상에 중점을 두고 있어 목표가 다른 건신 기공 훈련을 위한 전략적 선택을 제공한다. 향후 연구에서 는 다양한 수련 방식이 신체 기능과 자질에 미치는 장기적인 영향과 특정 인구 단 체에 적용할 수 있는 잠재력을 추가로 탐구할 수 있다. 다음과 같은 조치가 권장된 다. 첫째, 장기적인 훈련이 생리적 매개변수에 미치는 영향을 충분히 평가하기 위해 훈련 주기를 연장한다. 둘째, 표본 크기를 늘리고 다양한 연령, 성별, 체력 수준의 참가자를 포괄할 수 있도록 표본 다양성을 확보하여 연구의 광범위한 적용 가능성 과 신뢰성을 높이다. 동시에 일반 운동과 경쟁 운동의 효과를 심층적으로 비교하여 다양한 목표를 가 트레이너에게 구체적인 지침을 제공한다. 결과의 재현성을 보장 하기 위해 훈련의 강도, 빈도 및 기간을 자세히 기록하는 무작위 대조 검정(RCT)을 실시하여 연구의 방법론적 엄격성을 개선한다. 또한 훈련이 정신 건강과 삶의 질에 미치는 영향도 종합적으로 평가해야 한다. 마지막으로, 지속적인 건신 및 기공의 장 기적인 이점을 평가하기 위해 장기 추적 연구를 수행해야 한다. 이러한 조치를 통 해 향후 연구에서는 건신 기공 수련의 다각적인 이점을 보다 체계적으로 밝히고 더 많은 사람들에게 홍보하고 실제 적용에 많은 도움이 될 것이다.

목차 (Table of Contents)

• 표 목차 ⅴ
• 그림 목차ⅶ
• 초록ⅷ
• 제1장 서론 1
• 1. 연구 배경1
• 2. 연구 목적4
• 3. 연구 가설 4
• 4. 연구의 제한 및 한계점 5
• 5. 용어의 정의5
• 1) 건신 기공 5
• 2) 기초 체력 5
• 3) 운동 처방 6
• 4) 건신 기공 운동 처방 6
• 제2장 이론적 배경 8
• 1. 동양 운동의 사상적 의미를 종합8
• 1) 양생 养生 8
• 2) 체육 양생 건강을 위한 운동9
• 3) '기공'의 기원9
• 4) ‘건신 기공’의 기원 10
• 5) 역근경(易筋经)의 내용 및 특징 13
• 6) 오금희(五禽戏)의 내용 및 특징 13
• 7) 팔단금(八段锦)의 내용 및 특징 14
• 8) 경기 공법 15
• 9) 중의학의 이론 기초 15
• 10) 중국 전통 문화 사상 16
• 11) 양생 메커니즘 연구17
• 2. 대학생의 체력 및 건강 상태에 관한 연구18
• 1) 체질의 개념 18
• 2) 체질 건강 19
• 3) 대학생의 체질 건강 수준 현황19
• 3. 운동 중재가 대학생의 신체 건강에 미치는 영향20
• 4. 대학생의 체질 건강에 대한 건신 기공 수련 관련 연구21
• 제3장 연구방법 24
• 1. 연구 대상 24
• 2. 실험 절차 및 설계25
• 3. 실험 측정 방법 및 분석 방법 27
• 1) 대상자 선택 기준27
• 2) 검정 내용 및 지표 27
• 3) 관련 검정 방법 및 표준29
• 4) 건신 기공 수련 계획37
• 5) 실험 장비 38
• 6) 자료처리 방법 39
• 제4장 연구결과40
• 1. 대학생의 신체 기능에 대한 건신 기공 훈련의 효과40
• 1) 건신 기공 수련 대학생의 신체 기능에 대한 실험 전후 결과 분석(독립) 40
• 2) 건신 기공 수련 대학생의 신체 기능에 대한 실험 전후 결과 분석(대응) 41
• 2. 건신 기공 수련 대학생의 체질에 대한 미치는 영향43
• 1) 건신 기공 수련 대학생 신체 기능에 대한 실험 전후 결과 분석(독립) 43
• 2) 건신 기공 수련 대학생 신체 기능에 대한 실험 전후 결과 분석 (대응) 45
• 3) 건신 기공 수련 대학생 등속성 검정에 대한 실험 전후 결과 분석 (독립) ·· 48
• 4) 건신 기공 수련 대학생 등속성 검정에 대한 실험 전후 결과 분석 (대응) ·· 50
• 제5장 논 의54
• 1. 신체 기능의 변화 54
• 1) 폐활량의 변화54
• 2) 안정시 심박수 및 최대 심박수의 변화 55
• 3) 최대 산소 섭취량 및 상대 산소 섭취량의 변화56
• 2. 신체 소질 57
• 1) 제자리 멀리뛰기 성적의 변화 57
• 2) 50m 달리기 성적의 변화 58
• 3) 여자 800m 및 남자 1000m 달리기 성적의 변화 58
• 4) 눈을 감고 한 발로 서기 성적의 변화59
• 5) Y-밸런스 검정 성적의 변화 60
• 6) 장좌체전굴 성적의 변화61
• 7) 회전 어깨 검정 성적의 변화 62
• 8) 등속 근력 검정 성적의 변화 63
• 3. 건신 기공 훈련 처방의 개발 및 분석 65
• 1) 건신 기공 운동 처방의 개념에 대한 탐구 65
• 2) 건신 기공 운동 처방의 공식화 원칙 67
• 3) 운동 처방 시행 중 운동량 조절 69
• 4. 대학생을 위한 건신 기공 운동 처방 설계70
• 1) 운동 강도 및 빈도 70
• 2) 운동 시간 72
• 3) 건신 기공 이론 효과에 기반한 트레이닝 개발 및 실행 73
• 4) 전문 신체 기능 및 소질 향상에 대한 건신 기공 운동 처방 설계 91
• 5) 건신 기공 훈련시 주의사항98
• 제6장 결 론100
• 참고문헌103
• ABSTRACT116