청소년의 유산소운동 강도 및 지속시간에 따른 식욕의 변화 = Changes in Appetite According to Intensity and Duration of Aerobic Exercise in Adolescents

국문 초록 (Abstract)

본 연구는 유산소운동의 강도 및 지속시간이 청소년의 식욕 변화에 미치는 효과를 규명함으로써, 청소년 비만 예방 및 관리를 위한 기초자료를 제공하는 데 목적이 있다. 본 연구에 참가한 10명의 청소년은 교차설계법(cross-over design)을 사용하여 유산소운동의 강도 및 지속시간에 따른 네 가지 트레드밀 운동(중고강도 단시간, 중고강도 장시간, 중저강도 단시간, 중저강도 장시간)에 참여하였다. 운동강도는 중고강도의 경우 최대 심박수의 70-80%, 중저강도의 경우 최대 심박수의 30-40%로 설정하였고, 지속시간은 단시간의 경우 20분, 장시간의 경우 50분으로 설정하였다. 식욕, 배고픔, 갈증 지수, 혈당, 체수분 및 신체구성 등의 측정 결과, 중고강도 단시간 운동 직후 식욕 및 배고픔 지수가 일시적으로 저하되는 경향을 나타내었으며, 운동 종료 후 일정 시간 경과 후에는 운동강도 및 지속시간의 특성에 관계 없이 식욕과 배고픔이 증가하였다. 이는 장시간으로 행해지는 운동보다, 중고강도의 단시간으로 구성된 분할 운동이 식욕의 억제 및 에너지 소비의 증진 측면에서 체중 관리를 위한 효과적인 전략이 될 수 있음을 시사하였다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

This study aims to investigate the impact of aerobic exercise intensity and duration on appetite changes in adolescents. A cross-over design was employed, involving ten participants who engaged in four treadmill exercises(moderate-high intensity in short duration(Hi.Sho), moderate-high intensity in long duration(Hi.Lng), moderate-low intensity in short duration(Lo.Sho), and moderate-low intensity in long duration(Lo.Lng)). The exercise intensity was set at 70-80% of the maximum heart rate for moderate-high intensity, 30-40% of the maximum heart rate for moderate-low intensity, and the duration was set at 20 minutes for a short duration and 50 minutes for a long duration. Measurements of appetite, hunger, thirst index, blood sugar, body water, and body composition were conducted. The findings indicate that Hi.Sho exercise led to a temporary decrease in appetite and hunger immediately after exercise, whereas, over time, both appetite and hunger increased regardless of exercise intensity and duration. These results suggest that incorporating moderate-high intensity and short-term periods of exercise may be an effective strategy for appetite suppression and enhancing energy consumption, rather than relying solely on long-duration exercise for weight management in adolescents.