(365일 쉽게 따라 하는) 두뇌 트레이닝 105

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 들어가는 말 = 4
• STEP 1 아무리 바빠도 지금부터 시작하자 : 뇌가 순식간에 맑아지는 일상 습관
• 1 아침에 일어나면 "잘 잤다!"고 말한다 = 14
• 2 심호흡을 자주 하면 뇌가 생기를 띤다 = 17
• 3 아침밥을 먹지 않으면 뇌가 움직이지 않는다 = 19
• 4 아침에는 신문보다 책을 읽는다 = 22
• 5 거울을 보기만 해도 겉모습뿐만 아니라 뇌까지 젊어진다 = 25
• 6 매일 아침 진지하게 옷을 코디네이트 한다 = 27
• 7 쇼윈도로 자신의 모습을 점검한다 = 30
• 8 하루에 단 20분만 산책해도 뇌는 고속으로 회전한다 = 32
• 9 출퇴근할 때 한 정류장 전에 내린다 = 35
• 10 중요한 일이나 공부는 오전에 끝낸다 = 37
• 11 하루에 세 명 이상의 사람과 이야기한다 = 40
• 12 뇌가 좋아하는 점심 메뉴 고르기 = 43
• 13 10분의 낮잠으로 뇌는 회복된다 = 46
• 14 90분 사용 후 한 번 쉰다 = 48
• 15 이런 자세와 식사는 뇌에 산소결핍을 부른다 = 51
• 16 꼭꼭 씹어 먹으면 머리가 맑아진다 = 54
• 17 덜 먹는 편이 뇌에도 좋다 = 56
• 18 뇌는 후루룩 삼킬 수 있는 음식을 매우 좋아한다 = 59
• 19 뇌에 좋은 입욕법 = 62
• 20 하루 한 번 크게 웃으면 뇌가 건강해진다 = 64
• 21 이성에 대한 흥미를 잃지 않는다 = 67
• STEP 2 매너리즘은 뇌에 커다란 적! : 굳어진 머리를 말랑하게 만드는 뇌 활성화 자극 습관
• 22 출퇴근 코스를 바꿔본다 = 72
• 23 때로는 평소에 보지 않던 프로그램을 본다 = 74
• 24 평소에 사용하지 않던 손으로 작업해본다 = 77
• 25 중년, 노년이야말로 휴대전화 문자를 보내본다 = 79
• 26 저녁 식사를 하기 전에 전날의 메뉴를 떠올려본다 = 82
• 27 혼자 식사할 때는 맛을 느끼는 데 집중한다 = 85
• 28 이유 없이 싫은 음식에 도전해본다 = 88
• 29 물건을 살 때 값을 깎는다 = 91
• 30 음독과 묵독, 어느 쪽이 뇌에 좋을까? = 93
• 31 평소에 듣지 않던 장르의 CD를 산다 = 96
• 32 바흐는 IQ를 높여준다 = 99
• 33 음악을 듣지만 말고 연주해본다 = 101
• 34 노래방에서 노래하면 뇌가 회복된다 = 103
• 35 말장난을 즐기자 = 105
• 36 근육 트레이닝을 하면 뇌도 단련된다 = 107
• 37 우울한 뇌에 효과적인 마사지 = 110
• 38 우뇌를 움직이게 하는 야구 중계 즐기기 = 122
• 39 두뇌 트레이닝에 가장 좋은 홈파티 = 155
• STEP 3 뇌를 풀 가동시키기 위한 간단 트레이닝 : 파워풀한 두뇌로 만들어주는 효과 만점 체조 습관
• 40 사람을 만났을 때 풀 네임을 기억한다 = 118
• 41 깜박 잊었더라도 포기하지 않는다 = 121
• 42 생각난 것은 그 자리에서 메모한다 = 123
• 43 음식점에서는 메뉴를 찬찬히 읽는다 = 126
• 44 맛있는 음식을 먹으면 뭔가에 비유해본다 = 129
• 45 신문이나 TV에서 본 내용을 다른 사람에게 얘기해준다 = 132
• 46 두뇌 트레이닝이 되는 일기 쓰기ㆍ1 = 135
• 47 두뇌 트레이닝이 되는 일기 쓰기ㆍ2 = 138
• 48 전자제품 사용설명서를 꼼꼼히 읽는다 = 140
• 49 선물은 시간을 들여 고른다 = 143
• 50 간단한 게산은 암산하는 습관을 들인다 = 145
• 51 '경제 숫자'를 보면 머리를 더 써본다 = 148
• 52 두뇌 트레이닝에는 내비게이션보다 지도 = 150
• 53 영어 회화에 도전하기만 해도 '부드러운 두뇌'가 된다 = 152
• 54 사전을 즐겨 보자 = 155
• 55 하이쿠 짓기는 훌륭한 두뇌 체조 = 158
• 56 우뇌와 좌뇌를 동시에 달련하는 독서법 = 160
• 57 퀴즈 프로그램은 가족과 함께 본다 = 163
• 58 '절약 생활'은 뇌의 각성에 좋다 = 166
• 59 머릿속에서 가게 주인이 되어본다 = 168
• STEP 4 휴일에는 뇌 깊숙이 생기를 불어넣자 : 피곤한 뇌에 활력을 되찾아주는 부드러운 치유 습관
• 60 '세 얼굴'을 지녀 뇌의 젊음을 유지한다 = 172
• 61 날씨가 좋은 날에는 외출을 하자 = 175
• 62 산책할 때는 주위를 돌아보며 뇌에 자극을 준다 = 178
• 63 자전거를 타고 바람을 느껴본다 = 180
• 64 자연의 냄새로 잠자던 뇌를 깨우자 = 182
• 65 맨발로 산책하면 뇌가 생기를 되찾는다 = 185
• 66 휴일에는 휴대전화 없이 지낸다 = 187
• 67 내려본 적이 없는 역에 내려서 거리를 탐색한다 = 189
• 68 처음 가본 곳이라면 어느 쪽이 동쪽인지 가늠해본다 = 192
• 69 한 해에 몇 번은 값비싼 물건을 산다 = 195
• 70 아내와 즐겁게 쇼핑하기 = 198
• 71 뇌를 활발하게 움직이는 요리의 포인트 = 201
• 72 일주일에 한 번은 새로운 요리에 도전한다 = 204
• 73 때로는 사치를 부려 뇌를 기쁘게 한다 = 206
• 74 영화를 본다면 비디오보다 영화관 = 208
• 75 우뇌를 활성화시키는 그림 감상법 = 211
• 76 홈센터에 가면 '창조뇌'가 움직이기 시작한다 = 213
• 77 뇌 건강에 좋은 식물 가꾸기 = 215
• 78 여행 계획을 세울 때 뇌는 풀 가동하기 시작한다 = 217
• 79 여행 가방 크기로 당신의 '뇌 힘'을 알 수 있다 = 220
• STEP 5 '뇌 힘'이 쇠약해졌다고 걱정하는 당신에게 : 녹슬기 시작한 뇌가 생기발랄해지는 사고 습관
• 80 '감동'하기만 해도 뇌는 활성화된다 = 224
• 81 부정적인 자기 암시는 기억력 쇠퇴의 원인 = 227
• 82 기억해내려는 노력만으로도 뇌는 활성화된다 = 229
• 83 기억력이 좋아지는 오감 활용법 = 232
• 84 모르면 물어라, 질문은 뇌에 좋다 = 235
• 85 뭐든 왜일까 생각하기만 해도 두뇌 훈련이 된다 = 238
• 86 싫은 것을 그대로 두면 뇌에 손해다 = 241
• 87 'NO'라고 분명히 말하지 않으면 뇌는 점점 더 녹슬어간다 = 244
• 88 문제 해결법은 하나라도 더 생각해낸다 = 247
• 89 상식이나 전례에 얽매이다 보면 보잘것없는 뇌가 된다 = 250
• 90 '단어족'에서 탈피하여 '문장족'이 되다 = 253
• 91 뇌가 말랑말랑해지는 분류 게임 = 256
• 92 지적인 목표를 가지면 나이 든 머리도 녹슬지 않는다 = 259
• 93 '중간 목표' 설정이 뇌를 분발하게 하는 열쇠 = 261
• STEP 6 '뇌 힘'을 키우기 위해 꼭 기억해야 할 것 : 뇌와 몸을 건강하게 하는 영양과 관리를 위한 습관
• 94 고기를 먹으면 뇌에 좋다 = 264
• 95 일본 요리 중에서도 특히 뇌에 좋은 식품 = 266
• 96 시금치 파워가 뇌의 활동을 유지시킨다 = 268
• 97 뇌에 좋은 술의 양은? = 270
• 98 뇌 기능을 정상으로 유지하기 위해서는 이 비타민이 필수! = 272
• 99 고령자에게는 뇌 혈류를 좋게 하는 셀레늄을 권한다 = 274
• 100 무리한 다이어트는 뇌에 커다란 적 = 276
• 101 뇌를 노화시키는 활성산소를 어떻게 예방할까? = 279
• 102 하품을 참으면 뇌에 좋지 않다 = 282
• 103 뇌를 위해서는 몇 시간 자는 게 좋을까? = 285
• 104 안경이나 보청기가 맞지 않으면 뇌가 비명을 지른다 = 288
• 105 뇌가 보다 생기를 띠는 쾌적한 환경 = 290
• 옮긴이의 말 = 293