(그림으로 보는) 만병통치 장 습관 : 평생 건강 책임지는 초간단 식습관과 운동법

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 들어가며 = 5
• 책을 시작하기 전에 1 외부와 온몸을 잇는 제2의 뇌, 장 = 8
• 책을 시작하기 전에 2 몸과 마음의 문제 전부 장과 관련이 있다 = 10
• PART 1 알고 나면 깜짝 놀랄 장의 역할
• 장을 제대로 알아야 평생 건강 챙긴다 = 18
• 장을 따라가는 소화와 흡수 여행 = 25
• 제2의 뇌, 장 신경 = 27
• 장기들의 커뮤니케이션 = 30
• 장내 세균이 건강을 좌우한다 = 32
• 나이가 들면서 바뀌는 장내 세균 구성 = 38
• 바이러스와 싸우는 최전선, 장 = 40
• 행복 호르몬의 90퍼센트가 장에서 나온다 = 43
• PART 2 의외의 진실! 내 몸이 아픈 이유
• 불편한 장은 신호를 보낸다 = 48
• 대변의 색과 모양이 알려주는 장 상태 = 50
• 원인을 알면 치료 가능하다! 변비와 설사 메커니즘 = 53
• 유해균이 늘어나면 어떻게 될까? = 56
• 마른 사람일수록 장이 더 불편하다는 말, 사실일까? = 59
• 긴장하면 배가 아픈 이유 = 61
• 유방암, 자궁경부암도 장과 관련이 있다 = 64
• 간암과 대장암에 걸리지 않으려면 = 66
• 살찌우는 뚱보균의 공포 = 69
• 장 건강, 우울증에도 관여한다는 게 사실일까? = 72
• 장이 노화할 때 일어나는 일 = 74
• 깨끗한 피부를 갖고 싶다면 = 76
• 언제, 왜 유해균이 늘어날까? = 78
• 소장에 갑자기 세균이 늘었을 때 = 80
• 장 건강과 질병의 관계 = 83
• 변비
• 설사
• 식욕부진
• 비만
• 생리통
• 거친 피부
• 붓기ㆍ수족냉증
• 요통
• 어깨 결림
• 불면증
• 만성 피로
• 초조함ㆍ불안감
• 무기력ㆍ우울증
• 과민성 장 증후군
• 알레르기
• 수족구 등 감염병
• 소장 내 세균 과잉증식
• 암
• 치매
• 고혈압
• 동맥경화
• 당뇨병
• PART 3 이렇게 먹으면 좋아진다! 장이 되살아나는 식습관
• 장내 세균의 파트너, 식사 = 108
• 건강한 장을 만드는 4대 식품 = 110
• 장에 좋다는 식사의 함정 = 116
• 장 건강 해치는 4가지 당질 포드맵 = 120
• 저포드맵 식단이 과민성 장 증후군을 고친다 = 123
• 메인 요리
• 반찬
• 국
• 장수의 비결, 공복 = 146
• 장을 되살리는 한방 이용법 = 149
• 장 상태에 따라 물도 골라 마셔야 한다 = 151
• PART 4 매일 상쾌하다! 장이 되살아나는 운동법
• 장을 돌보는 습관이 중요하다 = 156
• 하루 종일 앉아 있는 생활을 하고 있다면 = 158
• 잘 쉬어야 장도 고생하지 않는다 = 160
• 행복 호르몬을 늘리는 습관 = 162
• 변비 때문에 고생이라면 = 164
• 장이 편안해지는 목욕 습관 = 166
• 숙면을 부르는 수면 습관 = 168
• 내 몸에 맞는 운동이 수명을 늘린다 = 170
• 마사지와 지압이 불편한 장을 개선한다 = 172
• 배변하는 힘을 키우는 골반저근 운동 = 176
• 배에 가스가 찬 것 같을 때, 장을 움직여야 한다 = 180
• 튼튼한 장을 만드는 스쿼트 = 186
• 부록 1 위암의 99퍼센트가 피로리균에서 비롯된다 = 190
• 부록 2 언제 병원에 가야 할까? = 191
• 부록 3 장 수술 후에는 어떻게 해야 할까? = 192
• 부록 4 변비약, 잘못 먹고 있는 건 아닐까? = 193
• 나오며 = 195