섭식장애로부터 회복에 이르는 길 : 섭식장애에서 회복하는 8가지 방법

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 옮긴이의 말 : 섭식장애로 어려움을 겪는 사람들에게 용기를 주는 책 = 6
• 프롤로그 : 섭식장애에서 회복해 온전하고 충만하게 살자! = 8
• 1장 방법 1 : 동기, 인내, 그리고 희망을 가지자 = 25
• 지금 당신이 서 있는 위치를 알자 = 27
• 섭식장애에서 회복하는 10단계 = 31
• 회복된다는 것은 어떤 의미일까? = 33
• 변화하기 위한 이유가 달라진다 = 35
• 당신이 준비되었는지와 상관없다 = 37
• 변화를 위한 동기의 5가지 수준 = 38
• 현재 상태를 인식하고 앞으로 나아가기 = 39
• 포기하지 말고 시도하고 또 시도하라 = 45
• 회복과정은 일직선으로 된 길이 아니다 = 47
• 나도 당신이 겪은 것을 겪었다 = 48
• 회복한 사람과 치료과정을 함께하기 = 49
• 더 나은 삶을 위해 앞을 바라보자 = 50
• 다른 사람들로부터의 희망적인 메시지 = 52
• 노력하는 것을 멈추지 않아야 한다 = 54
• 2장 방법 2 : 건강한 자아가 섭식장애를 치료한다 = 57
• 우리 안에 공존하는 섭식장애와 건강한 자아 = 59
• 2개의 자아를 인식ㆍ인정하기 = 61
• 섭식장애에 대해 책임감 갖기 = 63
• 섭식장애와 건강한 자아를 구별하기 = 64
• 건강한 자아가 섭식장애를 치료한다 = 68
• 건강한 자아를 강화해나가자 = 71
• 섭식장애와 접촉해 변화를 유발하자 = 74
• 섭식장애에 단호하게 도전하기 = 75
• 섭식장애와 건강한 자아 간의 대화 = 77
• 섭식장애와 건강한 자아를 하나로 통합하기 = 81
• 통합에 이르기 위한 7단계 과정 = 82
• 삶에 대한 통제감을 반드시 되찾자 = 85
• 3장 방법 3 : 음식의 문제가 아니라는 것을 깨닫자 = 89
• 왜 섭식장애는 음식에 관한 것이 아닐까 = 91
• 섭식장애는 음식에 대한 중독현상이 아니다 = 93
• 섭식장애는 문화적 요소에 영향을 받는다 = 96
• 혹독한 다이어트를 부르는 기저의 여러 문제들 = 100
• 음식이 아니라 개인의 생물학적 요소가 문제 = 106
• 위험 요소를 퍼즐 조각으로 이해하자 = 113
• 자신의 섭식장애 퍼즐을 찾아보자 = 115
• 섭식장애 목소리에서 비판적인 목소리로 = 123
• 당신의 생각을 더욱 깊이 탐색하자 = 126
• 4장 방법 4 : 감정을 느끼고, 생각에 도전하라 = 129
• 상황에 대해 어떤 해석을 하고 있는가? = 131
• 체중에 대한 지혜로운 대처 = 132
• '생각-감정-충동-행동'의 연쇄반응 = 135
• 언제 생각이 왜곡되는지 알아차리자 = 138
• 왜곡된 생각에 도전하기 = 145
• 너무나 중요한 당신의 감정들 = 147
• 감정이 주는 신호를 탐색하기 = 149
• 감정을 회피하지 말고 있는 그대로 느끼자 = 150
• '살이 찐 느낌' 아래의 숨은 감정들 = 151
• 감정을 이해하고 조절하기 = 153
• 감정을 명명하고 길들인다 = 158
• 감정을 받아들이고 판단하지 않기 = 160
• 감정은 생각에 대한 신체의 반응이다 = 161
• 감정이 극단적일 땐 몸에서 감정을 분리시키자 = 163
• 신체증상 초점치료란 무엇인가 = 164
• 몸의 감각을 더 잘 다룰 수 있도록 돕는 기법들 = 165
• 때때로 당신에게 휴식이 필요하다 = 166
• 자신의 감정, 더이상 두려워하지 말자 = 170
• 5장 방법 5 : 음식과의 관계에서 균형을 되찾자 = 173
• 음식과의 관계를 제대로 이해하자 = 175
• 음식에 대해 혼란스러운 당신 = 176
• 음식에 대한 규칙들을 만드는 이유 = 178
• 음식과의 관계를 바꿔나가기 = 180
• 좋은 음식, 나쁜 음식은 없다 = 182
• 의식적으로 음식을 먹기 = 184
• 의식적인 식사를 시작하기 = 185
• 새로운 가이드라인을 시도해보기 = 189
• 식사일기를 작성하기 = 192
• 배고픔 척도를 기록하기 = 193
• 식사계획을 세우는 것은 매우 중요하다 = 196
• 식사계획, 이렇게 짜면 된다 = 198
• 있는 그대로의 몸무게를 받아들이기 = 204
• 체중감소를 목표로 하는 것을 그만두기 = 206
• 체중을 재는 것은 치료에 큰 방해가 된다 = 209
• 체중에서 자유로워질 때 치료가 희망적이다 = 214
• 음식이 아닌 다른 대처방법을 찾자 = 217
• 6장 방법 6 : 회복을 방해하는 행동을 바꿔야 한다 = 219
• 회복을 방해하는 여러 행동들 = 221
• 명백한 음식 관련 행동 : 음식제한 = 222
• 폭식의 원인을 찾고 변화 전략 세우기 = 224
• 무엇이 폭식을 유발하는가? = 225
• 보상행동으로 주로 알려진 4가지 행동 = 229
• 회복을 저해하는 익숙한 행동들 = 236
• 문제 행동 1 : 강박적인 운동 = 237
• 문제 행동 2 : 칼로리 계산과 지방함유량 확인 등 = 245
• 문제 행동 3 : 음식에 관한 의식행동 = 246
• 문제 행동 4 : 다른 사람들과 비교하기 = 247
• 수월한 치료 진행을 위해 목표를 쪼개자 = 248
• 변화에 저항하는 것은 지극히 정상이다 = 250
• 행동을 변화시키는 3단계 = 250
• 스스로에게 걸맞은 보상과 결과물을 주자 = 256
• 완벽하지 않은 치료과정은 당연하다 = 257
• 집착해온 섭식장애를 놓아주자 = 259
• 7장 방법 7 : 섭식장애에서 벗어나 사람들에게 다가가자 = 263
• 섭식장애 대신에 타인에게 다가가자 = 265
• 회복 초반에는 항상 지지가 필요하다 = 267
• 타인과의 관계를 견고히 해서 섭식장애를 밀어내기 = 270
• 관계 맺기에 대한 반감이 일어나는 이유 = 270
• 타인의 도움을 구하지 않는 이유들에 대한 반박 = 272
• 관계 형성에 대한 제안과 아이디어들 = 283
• 회복된 사람을 멘토로 곁에 두기 = 286
• 회복중인 다른 사람들과의 관계 = 288
• 타인이 아닌 자신에게 다가가기 = 293
• 자기 자신에게 다가가는 것을 돕는 도구들 = 295
• 섭식장애가 없다면 나는 어떤 사람인가? = 297
• 8장 방법 8 : 회복 이후, 의미 있는 인생을 살아가자 = 301
• 더 깊은 수준의 인생의 의미를 찾는 과정 = 303
• 섭식장애를 앓는 이들은 탄광의 카나리아 = 304
• 피상적인 수준에서 영적인 수준으로 옮겨가기 = 306
• 영적인 방법 1 : 드러내기 = 307
• 영적인 방법 2 : 주의 기울이기 = 311
• 영적인 방법 3 : 판단하지 않고 진실을 말하기 = 329
• 영적인 방법 4 : 결과에 연연하지 않기 = 333
• 인생에 필요한 4가지 탐색의 마지막 이야기 = 336
• 네가 존재하기 때문에 내가 존재해! = 339
• 일어난 일에 대해서는 기꺼이 인정하자 = 340
• 에필로그 : 섭식장애에서 회복하는 것은 선택할 수 있다! = 342
• 참고문헌 = 346