진조쌤 35일 기적의 수영책 : 쭉쭉 나간다, 수영이 달라진다

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 프롤로그 = 5
• CHAPTER 1 모두가 쳐다보는 자유형
• DAY 1 수영인들의 영원한 숙제, 호흡 = 13
• DAY 2 몸은 뜨려고 하면 가라앉는다 = 18
• DAY 3 내 발차기는 왜 앞으로 안 나갈까? = 22
• DAY 4 앞으로 잘 나가는 스트로크란? = 27
• DAY 5 자유형 롤링의 정확한 방법 _ 사이드킥 = 31
• DAY 6 측면 호흡 한 번에 끝내기 _ '음-손-파-손' 호흡법 = 35
• DAY 7 호흡할 때 왼손이 자꾸 떨어지는 이유 = 38
• DAY 8 팔꺾기는 팔꿈치가 중요한 게 아니다 = 41
• DAY 9 앞으로 더 멀리, 자유형 글라이딩 = 47
• DAY 10 가장 쉽고 자연스러운 자유형 물잡기 = 50
• DAY 11 자유형 비트킥, 박자를 타보자 = 54
• CHAPTER 2 백조 같은 배영
• DAY 12 물 안 먹고 편안하게 뜨는 방법 = 59
• DAY 13 배영의 사이드킥은 자유형이랑 다르다 = 64
• DAY 14 배영만 하면 옆으로 가는 이유 = 67
• DAY 15 배영은 원래 물 먹는 건가요? _ 배영 호흡법 = 70
• DAY 16 배영에도 글라이딩이 있다 = 73
• DAY 17 배영은 한 팔씩 하는 게 아니다 _ 배영 로테이션 = 79
• DAY 18 세상에서 가장 쉬운 배영 물잡기 = 84
• CHAPTER 3 평포자를 위한 평영 꿀팁
• DAY 19 평영 발차기는 스쿼트처럼 = 93
• DAY 20 강습에선 알려주지 않는 평영킥 꿀팁 = 99
• DAY 21 도저히 평영킥이 안 나간다면 = 104
• DAY 22 평영 팔동작은 앞으로 나가기 위해 하는 게 아니다 = 107
• DAY 23 평영킥, 풀 타이밍 마스터하기 = 111
• DAY 24 기도하지 마세요! = 116
• DAY 25 선수들은 왜 어깨를 으쓱할까? _ 평영 글라이딩 = 119
• DAY 26 평영도 웨이브가 있다 = 123
• DAY 27 평영 물속 출발법 = 128
• DAY 28 평영과 접영의 호흡 타이밍 = 132
• CHAPTER 4 돌고래 같은 접영
• DAY 29 접영킥은 복근으로 차는 것 = 137
• DAY 30 접영 웨이브 정확히 이해하기 = 141
• DAY 31 입수킥과 출수킥, 타이밍 맞추기 = 144
• DAY 32 팔이 자꾸 물에 걸린다면 _ 접영 팔돌리기 = 148
• DAY 33 출수 타이밍＆머리 넣는 타이밍 = 152
• DAY 34 수영의 끝판왕, 접영 물잡기 = 155
• DAY 35 웨이브는 손으로 타는 게 아니다 _ 가슴 누르기 = 160
• CHAPTER 5 수업에선 알려주지 않는 기술들
• 멋지게 출발해 보자 _ 물속 출발법 = 169
• 돌핀킥, 잘 나가는 꿀팁 세 가지 = 172
• 사이드턴, 더 편하게 더 멀리 나가는 법 = 175
• 플립턴, 우아하고 부드럽게 도는 법 = 179
• 스타트, 배치기 극복하기 = 185
• 휴가를 앞두고 있다면 _ 헤드업 평영 = 188
• 부록 : 진조쌤 자유수영 훈련 루틴 = 191
• 에필로그 = 198