16주간 HIIT 운동을 접목한 필라테스 프로그램이 갱년기 여성의 신체조성, 대사증후군 요인 및 호르몬에 미치는 영향 = The Effects of 16-Weeks of Pilates Program Incorporating HIIT on Body Composition, Metabolic Syndrome Risk Factors, and Hormonal Changes in Menopausal Women

국문 초록 (Abstract)

본 연구의 목적은 16주간 고강도 인터벌 트레이닝(High-Intensity Interval Training, HIIT)을 접목한 필라테스 프로그램이 갱년기 여성의 대사증후군 위험요인과 호르몬 변화에 미치는 영향을 규명하는 데 그 목적이 있다. 갱년기 여성은 에스트로겐의 급격한 감소로 인해 대사 기능 저하, 복부지방 증가, 고지혈증, 인슐린 저항성 악화 등의 생리적 변화를 경험하며, 이는 심혈관 질환의 주요 위험요소로 작용한다. 이에 따라, 대사증후군 예방 및 호르몬 균형 유지를 위한 과학적 근거 기반의 운동중재가 필수적이다. 연구 대상자는 수도권 S시에 거주하는 갱년기 여성 30명을 대상으로 하였으며, 신체적 기능과 건강 상태를 고려한 사전 선별(PAR-Q) 과정을 거쳐 운동집단(HPG: HIIT Pilates Group)과 대조집단(PG: Pilates Group)으로 무선 배정하였다. 운동집단은 16주 간 주 3회, 회당 50분간 HIIT와 필라테스를 병행하는 복합운동을 수행하였으며, 대조 집단은 같은 기간 동안 HIIT 없이 필라테스 프로그램만을 수행하였다. 운동 강도는 심박수 예비율(Heart Rate Reserve, HRR)을 기준으로 설정하였고, 실시간 심박수 측정을 통해 각 대상자에게 맞는 개별 운동 자극을 제공하였다. 연구 결과, 신체조성 지표에서 HPG는 체지방률 감소, 체중 감소, 골격근량 증가 등 의 변화를 보였으며, PG에 비해 유의한 개선이 나타났다(p<.05). 대사증후군 위험 요인과 관련된 혈중 지표에서도 HPG는 중성지방(TG)의 유의한 감소, 고밀도 지단백 콜 레스테롤(HDL-C)의 증가, 공복 혈당 감소, 수축기 및 이완기 혈압의 안정화가 확인되 었으며, PG와 비교하여 통계적으로 유의미한 차이를 보였다(p<.01). 또한 호르몬 변화 측면에서 HPG는 에스트로겐 수치의 유의한 상승과 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치의 유의한 감소를 나타냈다(p<.05). 이는 HIIT의 강한 대사 자극 과 필라테스의 저충격 코어 안정 운동이 상호 보완적으로 작용하여, 내분비계와 자율 신경계의 균형 회복에 긍정적인 영향을 미쳤음을 시사한다. 결론적으로, HIIT를 접목한 필라테스 프로그램은 중년 여성의 대사 건강과 호르몬 균형을 동시에 개선할 수 있는 효과적인 중재 방법으로서의 타당성을 갖춘 것으로 나 타났다. 특히, HIIT가 포함된 운동집단은 대조군에 비해 체성분 변화뿐 아니라 생화학적 지표와 호르몬 변화에서 더욱 유의한 개선을 보여주었으며, 이는 갱년기 여성의 건강관리 및 운동처방 개발에 있어 실질적인 기초자료로 활용될 수 있을 것이다. 따 라서 본 연구는 향후 중년 여성 대상 운동중재 프로그램 개발 시, 고강도 유산소의 자극과 저충격 정적인 움직임을 통합한 접근 방식의 필요성을 제안하며, 지역사회 보건 현장에서도 충분히 응용 가능한 프로그램으로 기대된다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

The purpose of this study was to investigate the effects of a 16-week Pilates program incorporating high-intensity interval training (HIIT) on body composition (body weight, skeletal muscle mass, body fat percentage, and waist circumference), metabolic syndrome markers (blood pressure, fasting blood glucose, triglycerides, high-density lipoprotein cholesterol), and hormonal changes (estrogen and cortisol) in menopausal women, and to provide foundational data for developing health management programs tailored to this population. A total of 32 menopausal women residing in the metropolitan area participated in this study. After excluding 2 dropouts, participants were divided into an experimental group (Pilates + HIIT group, n=15) and a control group (no exercise intervention, n=15). The Pilates and HIIT combined exercise program was conducted for 16 weeks, three times per week, 60 minutes per session. Data analysis was performed using two-way repeated measures ANOVA to confirm interaction effects between group and period. Independent and paired t-tests were also conducted to clarify differences between pre- and post-intervention conditions. The key findings of this study are as follows:
First, significant interaction effects between group and time were observed in body composition measures, including body weight, skeletal muscle mass, body fat percentage, and waist circumference, with significant improvements in the experimental group.
Second, significant interaction effects between group and time were observed in metabolic syndrome markers, including blood pressure (systolic and diastolic), fasting blood glucose, triglycerides (TG), and high-density lipoprotein cholesterol (HDL-C), with notable improvements in the experimental group after the intervention. In particular, improvements in waist circumference and triglyceride levels were prominent, suggesting that this exercise program effectively reduced visceral fat and improved lipid metabolism.
Third, significant interaction effects between group and time were observed in hormonal changes, with the exercise group showing significant increases in estrogen levels and decreases in cortisol levels. These hormonal changes indicate that combining HIIT with Pilates positively influences endocrine system balance in menopausal women.
In conclusion, this study confirms that a 16-week Pilates program incorporating HIIT is an effective intervention strategy for improving body composition, managing metabolic syndrome parameters, and maintaining hormonal balance in menopausal women. Thus, this combined program is expected to be highly applicable as a practical exercise prescription for promoting health and preventing metabolic syndrome among menopausal women. However, as this study was limited to a specific region, further research involving diverse regions, age groups, and long-term personalized exercise programs is necessary to generalize these findings.

목차 (Table of Contents)

• Ⅰ. 서론 1
• 1. 연구의 필요성 1
• 2. 연구의 목적 5
• 3. 연구의 가설 6
• 4. 연구의 제한점 7
• Ⅱ. 연구방법 8
• 1. 연구 대상 8
• 2. 연구 절차 10
• 3. HIIT 필라테스 프로그램 11
• 4. 측정도구 및 방법 14
• 5. 자료처리 19
• Ⅲ. 연구결과 20
• 1. 신체조성 20
• 1) 체중 20
• 2) 골격근량 22
• 3) 체지방률 24
• 2. 대사증후군 요인 26
• 1) 허리둘레 26
• 2) 혈압-수축기 28
• 3) 혈압-이완기 30
• 4) 혈당 32
• 5) 중성지방 34
• 6) 고밀도지단백 콜레스테롤 36
• 3. 호르몬 38
• 1) 에스트로겐 38
• 2) 코르티솔 40
• Ⅳ. 논의 42
• 1) 신체조성 42
• 2) 대사증후군 요인 43
• 3) 호르몬 45
• Ⅴ. 결론 및 제언 46
• 참고문헌 48
• 부록 57
• ABSTRACT 63