(병 안 걸리고 면역력 높이는) 아침 5분 건강법

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 머리말 : 아침 5분 습관적 공복으로 내 몸을 젊고 건강하게! = 4
• STEP 1 면역력을 높이는 기상 전 30초 습관
• 아침에 체온을 재면 좋은 이유 = 17
• 잠자리에서 체온을 재고 일어난다 = 18
• 체온은 아침에 낮고, 오전 10시의 체온이 평균 체온 = 19
• COLUMN : 여성에게 많은 ‘저혈압’은 체온을 높이면 낫는다 = 22
• 체온을 1℃만 올려도 면역력이 5∼6배 증가! = 23
• 체온이 1℃만 내려가도 면역력이 30％나 떨어진다 = 24
• 암세포는 35℃에서 크게 증식한다 = 25
• 냉증은 2천 년 전부터 인류의 적이었다 = 27
• COLUMN : 아침 현기증은 몸에 수분이 너무 많아서다 = 29
• 무서운 냉증이 내 몸을 망친다 = 30
• 냉증은 만병의 원인 = 31
• 몸과 머리의 최적 온도는 36.5℃ = 32
• 냉증은 몸뿐 아니라 마음도 좀먹는다 = 34
• COLUMN : 같은 변비라도 체질이 다르면 치료법도 다르다 = 36
• 체온은 건강을 확인하는 바로미터 = 37
• 공복 상태일 때 몸의 방어력이 높아진다 = 39
• 하루 세끼는 너무 많다 = 41
• 하루 한 끼 단식이 내 몸을 바꾼다 = 44
• 혈액은 아침에 정화된다 = 45
• 아침 식사를 거르면 만사가 순조롭다 = 46
• 한 줄 정리 : 면역력 높이는 기상 전 30초 습관 = 49
• STEP 2 몸을 따뜻하게 하는 일어나서 60초 건강법
• 아침, 몸이 따뜻하면 하루가 상쾌해진다 = 53
• 안전ㆍ간단ㆍ단시간에 할 수 있는 아이소메트릭 운동 = 54
• 근육 단련 운동으로 몸을 최상의 상태로 = 55
• 배가 따뜻하면 몸과 머리가 깨어난다 = 57
• 근육과 뇌는 밀접한 관계가 있다 = 59
• 근육을 단련하면 점점 젊어진다 = 61
• 뇌가 활성화되면 치매도 예방할 수 있다 = 63
• 근육 운동이 질병 없는 몸을 만든다 = 65
• 1분으로 효과 만점! 아이소메트릭 운동 = 67
• 아이소메트릭 운동으로 건강과 다이어트를 동시에 = 70
• 아이소매트릭 운동 1∼8 = 71
• COLUMN : 이시하라 식 '冷ㆍ水ㆍ痛' 삼각관계로 건강이 보인다 = 83
• 올바른 호흡법은 몸을 정화시킨다 = 84
• 한 줄 정리 : 몸을 따뜻하게 하는 일어나서 60초 건강법 = 86
• STEP 3 몸과 머리를 깨우는 120초 영양 보충 레시피
• 아침밥을 거르고 영양 보충만 하는 이유 = 89
• 무리하게 아침 식사를 하는 것은 몸에 독이 된다 = 91
• 영양소는 자연 식물성 식품에서 = 93
• 몸에 이로운 영양 보충이란 = 95
• 하루의 시작은 생강홍차로 = 97
• 생강의 효용은 예전부터 세계적으로 유명했다 = 99
• COLUMN : 쉽게 따라 할 수 있는 생강홍차 레시피 = 102
• 생강홍차에 흑설탕을 넣으면 효과 두 배 = 103
• 배가 몹시 고플 때는 초콜릿 = 106
• 초콜릿에 숨어 있는 다양한 효능 = 107
• COLUMN : 수분과 당분 보충에는 과일이 최고! = 109
• 최고의 식사 요법, 당근사과 주스 = 110
• 현대인에게 부족한 비타민과 미네랄을 보충 = 111
• COLUMN : 당근사과 주스 레시피 = 113
• 아침을 걸렀을 때는 점심도 가볍게! = 114
• 식사를 걸러 공복감이 느껴지면 = 116
• 한 줄 정리 : 몸과 머리를 깨우는 120초 영양 보충 레시피 = 118
• STEP 4 활기찬 하루를 시작하기 위한 마지막 90초
• 집을 나서기 전 냉ㆍ온욕으로 기분 전환 = 121
• 심신에 활기를 불어넣는 다양한 목욕법 = 123
• COLUMN : 약탕에는 냉증 치료 및 미용 효과가 있다 = 126
• 오늘 하루 일과를 구체적으로 그려본다 = 127
• 밤에는 뭐든지 먹거나 마셔도 괜찮다? = 128
• 알코올도 과음만 피한다면 건강에 이롭다 = 129
• 그래도 과식은 금물 = 130
• COLUMN : 상쾌한 아침을 맞이하기 위한 양질의 수면법 = 133
• COLUMN : 상쾌한 아침을 맞이하기 위한 잠자기 전 습관 = 134
• 한 줄 정리 : 활기찬 하루를 시작하기 위한 마지막 90초 = 135
• STEP 5 평생 병 안 걸리고 건강하게 사는 식사법과 생활 습관
• 내 체질과 반대 성질의 식품이 찰떡궁합 = 139
• 체질과 음식 궁합이 나빠도 질병의 원인 = 141
• 고기와 생선은 전체 식사의 10％로 충분 = 142
• COLUMN : 수면 중 무호흡증과 코골이는 이렇게 해결한다! 첫 번째 = 145
• COLUMN : 수면 중 무호흡증과 코골이는 이렇게 해결한다! 두 번째 = 146
• 스트레스 해소의 가장 좋은 방법은 ‘걷기’ = 147
• 한 정거장 먼저 내려서 걷자! = 149
• COLUMN : 간단히 만드는 매실장아찌간장엽차 레시피 = 152
• 독이 되는 음식, 득이 되는 음식 = 153
• 흰색 식품에는 생명이 없다 = 155
• 꼭꼭 씹어 먹으면 의사도 있으나마나! = 156
• 물도 많이 마시면 해가 된다 = 159
• 최고의 다이어트법은 몸을 따뜻하게 하는 것 = 162
• 취침 전 체온을 높이는 것이 숙면의 포인트 = 164
• 몸을 따뜻하게 한 다음 잠자리에 들자! = 165
• COLUMN : 복대를 늘 착용하면 간과 장기의 활동이 활발해진다 = 167
• COLUMN : 하체 부종 예방하려면 = 168
• 한 줄 정리 : 평생 병 안 걸리고 건강하게 사는 식사법과 생활 습관 = 169