마흔 건강 : 국민 건강멘토 박민수 원장의 맞춤처방전

목차 (Table of Contents)

• 서문 = 4
• 프롤로그 : 마흔의 선택이 삶의 질을 좌우한다 = 12
• CHAPTER 1. 마흔이 흔들리고 있다
• 장수 리스크 시대 = 21
• 한국인의 건강 인생 3가지 = 25
• 건강이 곧 경제력이다 = 34
• 당신은 건강성공자인가 건강실패자인가 = 39
• 내 몸 비상금을 챙겨라 = 47
• 건강성공자의 내 몸 경영 원칙 = 53
• CHAPTER 2. 마흔의 불청객, 질병을 막아라
• 젓가락 식사로 해결하는 내장지방＆비만 = 61
• 소리 없이 다가오는 뇌심혈관질환 = 67
• 질병을 부르는 유해한 식사습관 8가지 = 76
• 중년 남자들의 뼈가 위험하다, 골다공증 = 84
• 저당 식사로 정복한다, 당뇨 = 89
• 비타민은 동지이자 적 = 98
• 우울증을 예방하는 햇빛 = 103
• 암, 80％는 예방할 수 있다 = 105
• 건강검진은 내 몸의 재무제표 = 109
• CHAPTER 3. 마흔의 적, 뱃살과 비만을 잡아라
• 비만이 병을 만든다 = 116
• 비만하면 뇌가 줄어든다 = 120
• 정상체중, 게 섯거라! = 123
• 비만의 주범 탄수화물 중독 탈출하기 = 127
• 내 몸은 음식물 쓰레기통이 아니다 = 131
• 먹는 재미보다 살 빼는 재미 = 135
• 수술만큼 확실하게 위 줄이는 법 = 141
• 식탐을 다스리는 호르몬 다이어트 = 145
• 금주 없이도 뱃살 다이어트를! = 150
• CHAPTER 4. 마흔을 위한 운동처방전
• 운동, 많이 한다고 능사가 아니다 = 159
• 근육이 남성호르몬을 도울지니! = 162
• 내 몸 관성의 법칙을 극복하라 = 165
• 나이를 거꾸로 먹는 기초대사량 = 173
• 대표적인 문명병, 근육통과 안구건조증 = 178
• 삼삼 스트레칭 = 182
• 초록이 세포를 젊게 한다 = 187
• 가족에게 가장 쉽게 점수 따는 법, 주말운동 = 196
• CHAPTER 5. 마흔, 소모와 스트레스와의 전쟁
• 생각과잉을 끊어라 = 203
• 치명적인 고질병, 과로 = 206
• 걱정의 96％는 쓸데없다 = 212
• 걱정을 이기는 3단계 훈련법 = 214
• 인생 낭비를 막는 라이프스킬 4단계 = 220
• '느리게 살기'가 심장을 보호한다 = 224
• CHAPTER 6. 마흔을 승리로 이끄는 관계법
• 40대의 관계를 디톡스하라 = 233
• 서로를 승리자로 만드는 부부대화법 = 239
• 좋아하는 사람에게 상처받지 않는 법 = 244
• 싫어하는 사람에게 스트레스 받지 않는 법 = 247
• 울화와 우울을 물리치는 자기주장 훈련법 = 249
• 자녀와의 관계 - 아이의 기를 살려라 = 254
• CHAPTER 7. 언제나 30대처럼
• 담배, 못 끊는 것이 아니라 안 끊는 것이다 = 261
• 미각 중독을 잡으면 10년 젊어진다! = 265
• 몸이 차가우면 심장도 식는다 = 270
• 피부 나이 10년 되돌릴 수 있다 = 274
• 잠자면서 건강해지기 = 279
• 다이어트와 신진대사의 마지막 퍼즐, 물 2리터 = 285
• 후회하면 늦으리, 치아를 챙겨라 = 292
• 탈모는 숙명이 아니다 = 296
• 중년의 우울증을 치료하는 일상의 습관 = 301
• 80％는 일하고 20％는 휴식하라 = 307
• 궁극의 다이어트법 - 하루 세끼 절식하라 = 312
• 에필로그 : 건강성공자는 내 몸의 소리를 듣는 인생승리자 = 316