여배우 다리 만들기 : 최고의 다리 모델이 실천하는 아름다운 다리 만들기 30가지 방법

목차 (Table of Contents)

• 목차
• Prologue = 4
• 여배우와 같은 다리를 만들기 위한 마음가짐 Platinum Rule 16 = 6
• 이것이 바로 여배우와 같은 완벽한 다리! = 10
• Chapter 1 내 인생 최고의 라인을 만드는 다리 트레이닝
• Emi's Message : 두께는 관계없다. 아름다운 다리에 중요한 것은 탄력이다 = 16
• Emi's Message : 바쁜 날은 하루에 한 가지 운동만 하더라도 3개월은 꾸준히 하라 = 18
• 데일리 트레이닝(Daily Exercise)
• 기본 트레이닝 1 : 다리 전체를 날씬하게 만드는 근육 트레이닝 = 20
• 기본 트레이닝 2 : 아름다운 뒷모습을 만드는 근육 트레이닝 = 22
• 기본 트레이닝 3 : 힙업 근육 트레이닝 = 24
• 기본 트레이닝 4 : 종아리 근육 트레이닝 = 26
• 다리 유형을 파악하면 더욱 효과적인 다리 트레이닝이 가능하다 = 28
• 다리 유형 체크 = 29
• 다리 트레이닝은 어떻게 하는 걸까? = 31
• 데일리 트레이닝(Daily Exercise)
• 다리 유형별 트레이닝 1 : 잘 붓는 다리를 위한 림프 스트레칭 = 32
• 다리 유형별 트레이닝 2 : 근육이 부족한 다리를 위한 아이소메트릭 = 36
• 다리 유형별 트레이닝 3 : 뒤틀린 골반을 위한 골반 튜브 운동 = 42
• 옵션 트레이닝(Option Exercise)
• 옵션 트레이닝 1 : 기본적인 골반 조정 = 46
• 옵션 트레이닝 2 : O자형 다리 교정 = 48
• 옵션 트레이닝 3 : X자형 다리 교정 = 49
• 스페셜 트레이닝(Special Exercise)
• 스페셜 트레이닝 1 : 아름다운 다리를 가꾸는 다리 트레이닝 워킹 = 50
• 스페셜 트레이닝 2 : 탄력 있고 탱탱한 다리를 만드는 목욕 핫 요가 = 52
• Column 1 : Emi's Beauty Secret '작은 무릎'은 다리 미인의 조건 = 54
• Chapter 2 여성의 품격을 높여주는 아름다운 다리 관리법
• Emi's Message : 윤기 있는 다리가 섹시한 매력을 풍긴다 = 56
• Emi's Message : 관리를 하면서 냉증과 부기도 제거한다 = 58
• 데일리 케어(Daily Care)
• 데일리 케어 1 : 로션 팩 = 60
• 데일리 케어 2 : 크림 마사지 = 64
• 데일리 케어 3 : 선블록 = 68
• 옵션 케어(Option Care)
• 옵션 케어 1 : 고마쥬 = 70
• 옵션 케어 2 : 제모 관리 = 74
• 옵션 케어 3 : 네일 케어 = 78
• 스페셜 케어(Special Care)
• 스페셜 케어 1 : 스페셜 보습 = 82
• 스페셜 케어 2 : 부기 관리 = 84
• 스페셜 케어 3 : 안티 셀룰라이트 = 86
• 스페셜 케어 4 : 발바닥 케어 = 88
• 스페셜 케어 5 : 다리 메이크업 = 90
• 가네코 에미의 완소 아이템
• 아이템 1 : 유지＆보습 = 92
• 아이템 2 : 각질 제거 = 93
• 아이템 3 : 네일＆리프팅 = 94
• 아이템 4 : 스페셜 = 95
• Column 2 : Emi's Beauty Secret 쉽게 실천할 수 있는 다리에 좋은 식사법 = 96
• Chapter 3 여배우와 같은 다리를 만들기 위한 생활 속 다양한 자세
• Emi's Message : 생각을 바꾸면 다리 미인이 되는 것은 시간문제다 = 98
• Emi's Message : 중요한 것은 행동 방식과 패션이다 = 100
• 여배우와 같은 다리를 만들기 위한 레슨 _ 자세 편
• 선 자세
• 스커트 = 102
• 바지 = 103
• 사진 찍었을 때 다리가 가장 예뻐 보이는 자세 = 104
• 상급 테크닉 계단 UP＆DOWN = 105
• 앉은 자세
• 일반 높이의 의자 = 106
• 소파처럼 낮은 의자 = 107
• 스툴처럼 높은 의자 = 108
• 상급 테크닉 다리 꼬기 = 109
• 여배우와 같은 다리를 만들기 위한 레슨 _ 패션 편
• 내 몸을 아름다워 보이게 해주는 운명의 옷은 반드시 있다 = 110
• 스커트 = 112
• 바지 = 114
• 신발 = 116
• 스타킹, 타이즈, 레깅스 = 120
• 프리미엄 레슨
• 내 몸에 맞에 옷 수선하기 = 122
• 내가 직접 수선한 패션 카달로그 = 124
• Epilogue = 126