(김수자의)등 맛사지 15분

목차 (Table of Contents)

• 목차
• warming up
• 나의 등뼈는 정상일까? 4단계 셀프 체크리스트
• 12가지 등뼈 구조로 알아본 체형별 성격과 건강
• part one '욱신욱신' 등 통증을 잡아라
• 통증은 왜 생기는 것일까 = 20
• 세계 성인 인구의 70%가 만성 등 통증 환자 = 20
• 통증을 일으키는 일반적인 원인 = 23
• 등 통증을 유발하는 생활습관 = 26
• 등 통증의 원인이 되는 질병 = 30
• 등 통증을 심화시키는 요인 = 33
• part two 등 통증 예방 3단계 프로그램
• 생활 속 스트레칭 = 44
• 실전! 기본 몸풀기 = 45
• 실전! 숨쉬기 요령 익히기 = 45
• 실전! 척추 유연성 기르기 = 47
• 실전! 척추 휘는 것 예방하기 = 49
• 실전! 척추 회전시키기 = 50
• 실전! 척추 활성화시키기 = 52
• 생활 자세 어드바이스 = 54
• 등 통증을 예방하는 운동 & 습관 = 61
• part three 등 통증 없애는 3단계 프로젝트
• 뻐근한 내 몸 쫘∼악 풀어주는 : 스트레칭 레시피
• 등 통증 없애는 스트레칭 18가지 = 69
• 좋을 것 같지만 오히려 해가 되는 스트레칭 = 75
• 통증 제로! 꾹∼꾹∼ 핸드 테라피 : 맛사지 레시피
• 맛사지에 대한 몇 가지 오해 = 97
• 부위별 맛사지 요령 = 98
• 부위별 주무르기 포인트 = 101
• 부위별 두드리기 포인트 = 104
• 전문가에게 배우는 기본 등 맛사지 22단계 = 106
• 통증을 치료하는 주제별 테라피 = 114
• 좋을 것 같지만 오히려 해가 되는 맛사지 = 128
• 하루 15분, 뼛속까지 시원하게 풀어주는 : 지압 레시피
• 등 근육을 통해 알아보는 지압의 기초 = 131
• 부위별 경혈 파악하기 = 133
• 통증의 심장부, 경혈점을 찾아라 = 136
• 지압의 5단계 원칙 = 137
• 어깨결림의 유형별 지압 방법 = 140
• 효과를 높이는 지압 테크닉 = 143
• 혼자서 하는 증상별 경혈 지압법 = 146
• 김수자의 등·어깨 지압 10단계 = 150
• part four SELF-HELP! 누구나 쉽게 하는 증상별 등뼈 체조
• 등뼈 바로잡는 기본 맛사지 = 158
• 등뼈의 구조 = 159
• 증상별 맛사지 & 교정체조
• 불면증 = 160
• 두통 = 161
• 안구건조증 = 162
• 다래끼 = 163
• 요통 = 164
• 자율신경실조증 = 168
• 정력 감퇴 = 169
• 근육통 = 170
• 감기 = 172
• 어깨결림 = 175
• 냉증 = 176
• 더위를 먹었을 때 = 177
• 고혈압 = 178
• 저혈압 = 179
• 가슴 두근거림 = 180
• 빈혈 = 181
• 당뇨병 = 182
• 부을 때 = 183
• 간기능 저하 = 184
• 비만증 = 186
• 설사 = 190
• 변비 = 192
• 위염 = 193
• 식욕 부진 = 194
• 소화 불량 = 195
• 구토 = 196
• 식중독 = 197
• 치통 = 198
• 구내염 = 199
• 탈모증 = 200
• 피부염 = 201
• 두드러기 = 202
• 신경통 = 204
• 발목 염좌 = 206
• 허리 삔 데 = 208
• 관절통 = 210
• 생리통·생리 불순 = 212
• 출산 후 체력 회복과 부기 제거 = 214
• 모유가 잘 나오게 하는데 = 215
• 갱년기 장애 = 216
• 골다공증 = 218
• 빈뇨·요실금 = 219
• part five 김수자 선생님이 풀어주는 등·어깨 통증 Q&A