(골반의 균형을 회복해주는)임산부 요가

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 추천의 글
• 들어가는 글
• 01 골반의 진실
• 요가의 길
• 내 인생의 스승 = 18
• 남도에서 알려진 신체교정사 = 21
• 사과만 한 세 개의 혹 = 23
• 균형과 조화라는 이름으로 내게 다가온 요가 = 25
• 서른여덟에 시작한 사랑의 요가 = 26
• 참나를 알게 하는 요가 = 28
• 곰국과 묵은 김치 같은 요가 = 30
• 설거지 정신과 요가 = 31
• 텃밭과 새싹의 진리 = 33
• 대체 골반이 무엇이기에
• 앉은뱅이가 되면 수술하려고요 = 37
• 갱년기를 훌쩍 넘어 더욱 건강해졌어요 = 39
• 얼굴은 20살 몸은 50살 = 41
• 척추측만인 15세 소녀 = 43
• 앗! 내 딸에게 어째 이런 일이! = 45
• 아기를 가지고 싶어요 = 47
• 첫 임산부 요가 수업 = 49
• 거꾸로 있는 아기도 돌아서게 하는 힘 = 51
• 02 골반의 불균형과 골반수정
• 골반을 바르게 가꾸는 요가 처방
• 내 골반은 바른가 = 60
• 좌측형의 골반 불균형의 특징 = 62
• 수직이동 좌측형의 골반수정 = 66
• 골반 기울기의 특징과 골반수정 = 69
• 골반 비틀림의 특징과 골반수정 = 73
• 여성과 골반
• 여성의 골반 = 76
• 텃밭 살리기 = 77
• 골반의 균형은 자연분만의 지름길 = 79
• 비자연적인 출산 = 81
• 03 무통분만을 위한 태교와 호흡
• 요가의 태교
• 위대한 본성을 타고난 태아 = 86
• 전통태교와 요가에서 말하는 태교 = 87
• 바르게 생각하기 태교 = 89
• 바르게 먹기 태교 = 92
• 바르게 움직이기 태교 = 97
• 바르게 사랑하기 태교 = 98
• 바르게 호흡하기 태교 = 102
• 무통분만이 되는 5단계 호흡법
• 엄마의 한 호흡에 태아의 생명이 달려 있다 = 103
• 호흡하기 좋은 조건 = 105
• 무통으로 쉽게 낳는 5단계 호흡법 = 107
• 나의 출산 경험 = 114
• 04 자연분만에 성공하는 임산부 요가
• 임산부에게 좋은 요가 자세
• 발의 불균형 발견하기 = 125
• 앉아서 골반 열기 = 127
• 골반 불균형의 회복 = 130
• 동물처럼 척추를 유연하게 = 133
• 누워서 골반 열기 = 138
• 쪼그리고 앉아서 골반의 힘 기르기 = 142
• 서서 다리 힘 기르기 = 144
• 진통을 줄이고 자연분만을 쉽게 하는 자세 = 144
• 힘을 비축하는 휴식 자세 = 146
• 남편과 함께 하는 골반 태교 요가
• 아빠랑 엄마랑 태아랑 셋이서 = 151
• 05 자신감을 회복하는 산후 골반수축 요가
• 산후 다이어트 요가의 비결
• 출산 후에 생기는 증상들 = 160
• 산후 다이어트의 비결은 골반수축 요가다 = 161
• 제왕절개한 산모도 다시 자연분만할 수 있다 = 163
• 산후 골반수정 요가(5일~40일)
• 누워서 꼼지락거린다 = 168
• 복부수축 요가 = 170
• 허리 골반수정 요가 = 175
• 골반수축 요가 = 179
• 끈을 이용한 골반수정 = 184
• 아름다운 상체 만들기 = 185
• 손발 털어서 마음까지 편안히 = 188
• 산후 정돈된 앉은 자세 = 189
• 06 요가의 지혜로 아기 키우기
• 가장 중요한 0세∼5세
• 바른 자세는 바른 행동의 기반 = 194
• 첫 접촉이 평생 사랑의 가교 = 195
• 생명수를 주고받는 사랑의 기쁨 = 197
• 아기의 건강을 좌우하는 기저귀 채우기 = 199
• 바른 자세는 아기 때부터 = 200
• 아기의 잔병에 좋은 자연 치료법 = 203
• 우뇌 개발에 좋은 어린이 요가 = 206