아빠를 지켜라 : 잘나가는 직장인의 건강관리 비결

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 숨은 제대로 쉬고 계십니까? = 3
• 오래 사는게 능사가 아니다
• 오래 사는게 능사가 아니다 = 7
• 기본으로 돌아가자 = 8
• 마흔이 가까우니 몸이 다른걸 느끼나요? = 11
• 일 중독, 몸은 망가진다 = 14
• 수치만으로는 건강을 확신할 수 없다 = 15
• 힘으로 버티려고 하지 마라 = 16
• 일과 건강의 균형을 맞추자 = 17
• 건강한 생활습관의 중요성 = 19
• 샘물 1. 나의 건강나이 알아보기 = 24
• 모든 병은 스스로 예방하고 치료할 수 있다
• 모든 병은 스스로 예방하고 치료할 수 있다 = 29
• 몸과 대화하라 = 31
• 질병예방과 치료는 피로해소에서부터 = 32
• 자연친화적인 치료방법의 중요성 = 35
• 적정 면역력의 중요성 = 36
• 건강을 증진시켜주는 체온관리 = 39
• 병을 낫게 해주는 안도감 = 40
• 이렇게 살아야 건강해진다 = 42
• 샘물 1. 암의 주요 원인 = 43
• 샘물 2. 당뇨병, 알면 관리할 수 있다 = 46
• 샘물 3. 혈압, 약 없이 관리하기 = 48
• 건강, 30대부터 관리해야 한다
• 30대부터 관리해야 하는 이유 = 53
• 관리 안한 40대, 위태로움이 나타난다 = 55
• 건강관리의 시작은 지표 확인부터 = 57
• 비만을 가장 중요하게 관리해야 할 나이, 마흔 = 61
• 마흔살, 대장암 검사를 시작해야 한다 = 63
• 건강을 해치는 내 몸 속의 독소들 = 65
• 샘물 1. 활성산소란? = 68
• 샘물 2. 깨끗한 혈액 만들기 = 70
• 샘물 3. 담배는 왜 해로울까 = 72
• 체중관리, 건강관리의 시작
• 지방이 무조건 해로운 것은 아니다 = 75
• 남자와 여자의 비만의 차이 = 78
• 왜 30대는 20대보다 살이 찌는 걸까 나잇살도 관리할 수 있다 = 80
• 늘 먹고 있지 않나요? = 83
• 비만의 주범, 탄수화물을 멀리하라! = 85
• 먹지 않아도 살 수 있다? = 87
• 샘물 1. 힘들수록 배가 나온다? = 89
• 샘물 2. 반드시 예방해야 할 대사성 증후군 = 91
• 샘물 3. 나에게도 대사성 증후군이? = 93
• 체중관리, 왜 안되는가?
• 체중관리 안 되는거야? 안 하는거야? = 97
• 체중조절, 무엇이 우선인가 = 98
• 단기간 굶는 다이어트는 절대로 금물 = 100
• 천천히 먹자. 먹는 시간도 중요하다 = 102
• 나만의 1인분을 먹고 있는가? = 104
• 내장지방이 건강을 저해한다? 피하지방은? = 106
• 운동을 해도 살이 안 빠지나요 = 108
• 바람직한 체중조절 방법 = 111
• 샘물 1. 똑같이 먹는데 나만 살이 찐다? = 113
• 샘물 2. 회식할 때는 밥이나 면은 금물! = 115
• 어떻게 먹고 있는가?
• 일해서 먹는가? 일하려고 먹는가? = 119
• 입맛을 점검해보자 = 120
• 탄수화물을 얼마나 먹고 있는가? = 122
• 탄수화물 소식의 장점 = 124
• 고기를 덜 먹으면 건강해진다? = 126
• 효소를 살리고 있나요? = 128
• 샘물 1. 장은 왜 중요할까? = 130
• 샘물 2. 장질환 자가진단하기 = 132
• 샘물 3. 장질환 먹으면서 고칠 수 있다 = 133
• 바르게 먹는 방법은 무엇인가?
• 다른 사람의 건강을 배려하는 좋은 선택을 먼저 하자! = 137
• 바른 식생활, 몸이 원하는 똑똑하게 먹는 방법 = 139
• 완전한 영양을 섭취하는 방법 = 141
• 아침밥은 꼭, 이렇게 먹자! = 144
• 저녁에는 국물은 No∼! = 145
• 건강관리에 도움이 되는 간헐적 단식 = 147
• 단식이 나를 살리고 생명도 연장시킬 수 있다 = 149
• 샘물 1. 음주가 무조건 해로운 것은 아니다 = 151
• 샘물 2. 술 무조건 천천히, 가능하면 적게 마시자 = 152
• 샘물 3. 비타민, 너무 믿지 말자 = 155
• 운동 이렇게 하자!
• 왜 운동해야 하는가 = 159
• 어떻게 운동해야 하나? = 161
• 나에게 맞는 운동강도 산출하기 = 164
• 선수가 아니니까 운동은 전략적으로 하자 = 167
• 체력에 맞게 적당히 운동하는 습관을 갖자 = 171
• 20대 때의 몸을 만들자 식스팩도 만들 수 있다! = 174
• 30대는 이렇게 운동하자∼! = 175
• 40대는 이렇게 운동하자∼! = 178
• 샘물 1. 신체활동 권장 피라미드 = 180
• 샘물 2. 안하던 운동을 하면 왜 아플까, 자연성 근통증이란? = 181
• 스트레스 관리하고 있나요
• 스트레스 관리 하고 있나요? = 185
• 스트레스란? 스트레스 이해하기 = 186
• 모든 질병의 원인은 스트레스다 = 188
• 일상적으로 받는 스트레스 = 190
• 건강을 위협하는 스트레스 = 192
• 스트레스에 대처하기 = 194
• 심한 스트레스에 권장되는 방법 = 195
• 스트레스 10초 안에 해결하기 = 196
• 마음 다스리기
• 스스로 행복을 느끼는 것이 가장 중요하다 = 201
• 외로운가요? = 203
• 나를 믿자. 확실하게! = 205
• 욕심을 버리자 = 207
• 화를 내지 마세요 = 208
• 건강한 마음 갖기 = 209
• 활력을 찾자! = 212
• 바른 자세 만들기
• 생활 속의 자세 점검하기 = 217
• 바른 자세 갖는 방법 = 223
• 여성 건강관리
• 출산 전 여성 건강관리 = 228
• 출산 후 여성 건강관리 = 231
• 폐경기 이후 여성 건강관리 = 233
• 나의 건강목표 정하고 실천해보기
• 나 스스로 관리해야 하는 나 = 239
• 내 건강 점검해보기 = 240
• 나이에 맞는 목표 설정하는 방법 = 242
• 목표 정하고 실천하는 방법 = 247
• 삶의 질을 높여주는 조건들 = 249
• 언제나 30대처럼 보이기 위해서는 이렇게∼! = 252
• 간헐적 단식 쉽게 해보기 = 254
• 활기차고 건강한 하루 보내기
• 건강은 집에서부터 시작된다 = 259
• 하루의 시작! 아침은 이렇게∼! = 261
• 사무실에서 새로운 생활습관 만들기 = 263
• 퇴근 후에는 이렇게∼좋은 밤을 보내자 = 264
• 힐링 = 269
• 부록 1. 하루 5분으로 멋진 몸 만들기
• 아침을 상쾌하게 해주는 27개 동작 = 275
• 업무 효율을 높여주는 13개 동작 = 280
• 집에서 하는 저녁운동 12개 동작 = 283
• 바쁘면 이것만이라도! 코어를 강화 시켜주는 6개 동작 = 285
• 체력에 자신 있다면! 제자리에서 하는 크로스핏 10개 동작 = 287
• 체력에 자신이 없다면 절대 하지 말아야 할 7개 동작 = 290
• 주간 운동기록표 = 292
• 부록 2. 내가 먹는 음식은 몇 칼로리?
• 내가 먹은 음식은 몇 칼로리? = 295