교육적 자기최면법 : 백만인의 자율훈련법교본

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 제1장 이렇게도 넓은 지름길이 있었던가?
• 1. 지금 당신은 행복의 열쇠를 잡고 있읍니다 = 21
• (1) 「잠」도 걱정거리가 됩니까? = 21
• (2) 버릇이 병을 만들었다 = 22
• (3) 불안이 만든 병이 너무나 많다 = 23
• (4) 5각별이 보름달이 된다 = 24
• (5) 대기업체들이 즐겨 활용한다 = 25
• (6) 집중력에 스스로 놀란다 = 26
• (7) 가장 생리적으로 피로가 회복된다 = 26
• (8) 술·담배가 끊긴다 = 27
• (9) 냉증·위장병이 조용히 낫는다 = 28
• (10) 운동 선수에게 무서운 자신력을 준다 = 28
• 2. 자율 훈련법의 3대 기능 = 29
• 3. 과연 지름길로 걸을 수 있는가 = 30
• (1) 흔들이 테스트 = 32
• (2) 손끝닿기 테스트 = 33
• (3) 손가락붙이기 테스트 = 35
• 제2장 불안을 없애는 자기최면법
• 1. 최면이 걸어온길 = 37
• (1) 최면이란? = 37
• (2) 인류와 최면 = 38
• (3) 현대 최면의 시조 = 38
• (4) 현대 최면술 = 40
• (5) 프로이드와 최면 = 42
• 2. 최면의 원리 = 43
• (1) 최면술과 최면 = 43
• (2) 최면의 분류 = 44
• (3) 의식과 무의식 = 45
• (4) 최면의 원리 = 46
• 3. 자기최면과 그 생리 = 48
• (1) 새 피질과 낡은 피질 = 48
• (2) 최면과 뇌파 = 49
• (3) 의식의 범위를 좁힘 = 50
• 4. 자율훈련은 날로 성행해 간다 = 51
• (1) 자율훈련이란? = 51
• (2) 일반 최면과의 차이 = 53
• (3) A.T의 이점 = 55
• 제3장 자율훈련법(A.T)
• 1. 준비할 일 = 56
• (1) 마음의 준비 = 56
• (2) A.T의 개요 = 58
• (3) A.T의 요령과 3요소 = 59
• 2. 제1단계 팔다리가 무겁다 = 69
• (1) 예비훈련 = 70
• (2) 최면 거는 법 = 74
• (3) 생리적 변화 = 82
• (4) 효용 = 84
• 3. 제2단계 손발이 따뜻하다 = 89
• (1) 최면 거는 법 = 89
• (2) 생리적 변화 = 94
• (3) 의지 역전의 법칙 = 96
• (4) 효용 = 99
• 4. 제3단계 염통이 조용히 뛴다 = 104
• (1) 최면 거는 법 = 104
• (2) 생리적 변화 = 106
• (3) 효용 = 108
• (4) 제3단계의 대용공식(온 몸이 따뜻하다) = 111
• 5. 제4단계 숨쉬기가 편하다 = 113
• (1) 최면 거는 법 = 113
• (2) 생리적 변화 = 116
• (3) 효용 = 117
• 6. 제5단계 배가 따뜻하다 = 124
• (1) 태양신경총이란? = 124
• (2) 최면 거는 법 = 125
• (3) 생리적 변화 = 127
• (4) 효용 = 129
• 7. 제6단계 이마가 시원하다 = 131
• (1) 최면 거는 법 = 131
• (2) 생리적 변화 = 135
• (3) 효용 = 138
• 제4장 A.T의 활용
• 1. 자기최면이 약속하는 인간상 = 148
• 2. 처방 암시의 주입 요령 = 150
• (1) 처방암시란? = 150
• (2) 처방암시는 주사약 = 150
• (3) 처방암시는 언제 주는가 = 151
• (4) 암시문의 조제법 = 152
• 3. 최면요법 = 154
• (1) 요법 = 154
• (2) 처방암시의 예 = 155
• 제5장 상급 자율훈련법
• 1. 자율훈련법의 상급훈련의 개요 = 164
• 2. 준비단계 = 165
• 3., 제1단계의 연습 = 165
• (1) 첫째차례 = 165
• (2) 둘째차례 = 166
• (3) 어찌 할바를 모를 때 = 166
• (4) 효과를 높이는 연습 = 167
• 4. 제2단계의 연습 = 167
• (1) 좋아하는 정경이 떠오른다 = 167
• (2) 다음으로 가기위한 주의 = 169
• 5. 제3단계의 연습 = 169
• (1) 옛 기억이 되살아 난다 = 169
• 6. 제4단계의 연습 = 170
• (1) 뜻대로 꿈을 이끈다 = 170
• 7. 고급훈련의 활용 = 172
• (1) 창조의 기쁨을 위한 암시 = 172
• (2) 판단력을 기르는 암시 = 172
• (3) 기억력을 높이는 암시 = 173
• (4) 집중력을 붙이는 암시 = 173
• (5) 독해력을 붙이는 암시 = 173
• (6) 표현력·발표력을 붙이는 암시 = 173
• 제6장 스포츠와 자율훈련법
• 1. 스포츠에서의 최면이란? = 175
• (1) 최면은 도핑인가? = 175
• (2) 최면에 대한 바른 이해 = 176
• (3) 최면은 자기와의 싸움이다 = 177
• (4) 연습에서 쌓은 실력을 시합장에서 그대로 발휘한다 = 178
• 2. 근육의 이완과 피로회복 = 180
• (1) 운동과 근육 = 180
• (2) 흔히쓰고 있는 피로회복법 = 180
• (3) 가장 생리적인 Relaxation = 181
• 3. 어는 버릇 = 182
• (1) 어는 버릇이란? = 182
• (2) 어는 버릇에 대한 훈련과 대책 = 183
• 4. 커터시스와 A.T = 185
• 5. 멘탈리허절에 의한 교정 = 186
• (1) 멘탈리허절은 효과가 있는가? = 186
• 제7장 교육과 자율훈련법
• 연구에 앞서서 = 190
• 1. 제1실험 = 191
• 2. 제2실험(1) = 96
• 3. 제3실험(2) = 198
• 4. 제3실험 = 201
• 5. 제4실험 = 2047
• 6. 결론 = 221
• 제8장 내과적 질환 (심신증)의 리하비리데이션과 자율훈련법
• 1. 첫머리에 = 224
• 2. 증례와 고찰 = 227
• 3. 맺음 = 234