잠이 부족한 당신에게 뇌과학을 처방합니다 : 수면에서 숙면으로 건너가는 시간

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 들어가며 : 충만한 잠의 세계로 = 5
• 1 잠의 단계
• 뇌의 활동을 보면 잠들었는지 알 수 있다 = 19
• 신체의 활성을 보고도 잠들었는지 알 수 있다 = 21
• 각성 상태와 수면 상태에 따른 뇌파의 변화 = 22
• 렘수면 단계 = 26
• 비 렘수면 4단계 = 27
• 이런 거 궁금하지 않나요? : 가위눌림은 어떻게 발생할까? = 31
• 2 수면 부족
• 잠이 부족한 것을 어떻게 알까? = 38
• 잠을 잘 잤다는 것은 = 40
• 자지 않으면 죽는다 = 42
• 잠이 부족하면 생기는 일들 = 44
• 밤을 잘 새울 수 있는 방법은? = 47
• 잠에도 빚이 있다 = 48
• 이런 거 궁금하지 않나요? : 아침에 잘 못 일어나는 건 게으른 탓? = 50
• 3 수면 장애
• 잠버릇 혹은 사건 수면 = 56
• 수면 장애 진단 = 59
• 수면 무호흡증 = 61
• 하지 불안 증후군 = 63
• 기면증 = 63
• 수면 중 성행위 = 64
• 불면증 = 70
• 잠이 보약이다 = 71
• 이런 거 궁금하지 않나요? : 잠이 안 올 때는 눈만 감고 있어도 될까? = 73
• 4 수면 학습
• 자는 것과 배우는 것의 관계 = 79
• 냄새와 소리를 이용한 수면 학습 = 82
• 수면 학습과 작동 기억 = 85
• 수면 학습으로 잠재의식도 바꾼다 = 87
• 수면 학습 효과를 잘 이용하려면? = 90
• 수면 학습 시 주의할 점 = 91
• 수면 학습, 미래의 학습법이 될 수 있을까? = 92
• 이런 거 궁금하지 않나요? : 매트릭스, 실제로 가능할까? = 93
• 5 꿈과 잠
• 꿈은 언제 꾸는 걸까? = 100
• 꿈을 꾸는 동안 뇌에서는 무슨 일이 일어날까? = 101
• 악몽은 왜 더 잘 기억날까? = 103
• 꿈의 해석 = 104
• 꿈의 기능 = 104
• 위대한 꿈 = 106
• 꿈을 설계한다, 자각몽 = 107
• 씹고 뜯고 맛보고 즐기는 꿈? = 109
• 이런 거 궁금하지 않나요? : 떨어지는 꿈은 키 크는 꿈? = 113
• 6 수면제와 잠
• 수면제는 언제부터 사용됐을까? = 120
• 식물과 약초도 수면제였다 = 122
• 다양한 수면제의 종류 = 124
• 수면제가 아닌 수면제들 = 129
• 수면제는 언제 먹는 게 좋을까? = 130
• 이런 거 궁금하지 않나요? : 멜라토닌도 수면제일까? = 133
• 7 마취와 잠
• 잠든 의식과 마취된 의식 = 140
• 잠든 뇌와 마취된 뇌 = 142
• 수면제와 마취제 = 143
• 수면과 각성을 조절하는 시상하부 = 145
• 마취와 잠은 다르다 = 148
• 이런 거 궁금하지 않나요? : 술이 센 사람은 마취가 잘 안 된다? = 150
• 8 나이와 잠
• 나이가 들수록 정말 잠이 줄어들까? = 158
• 수면 습관은 자라면서 완성된다 = 160
• 나이마다 다른 수면 단계와 주기 = 161
• 10대에게는 있고 60대에겐 없는 것은? = 164
• 잠에는 '황금기'가 있다 = 165
• 이런 거 궁금하지 않나요? : 나이에 따라 자는 자세도 달라진다? = 169
• 9 음식과 잠
• 배부르면 졸린 이유 = 176
• 배고프면 잠이 안 오는 이유 = 178
• 잠을 돕는 음식 = 180
• 잠을 방해하는 음식 = 182
• 이런 거 궁금하지 않나요? : 중국 음식을 먹으면 정말 더 졸릴까? = 185
• 10 낮잠
• 낮잠을 자면 뭐가 좋을까? = 192
• 낮잠 자는 문화, 시에스타 = 196
• 역사 속의 낮잠가들 = 197
• 낮잠은 얼마나 자야 할까? = 198
• 낮잠을 제대로 이용하려면? = 199
• 이런 거 궁금하지 않나요? : 아침형 인간 vs. 저녁형 인간 = 201
• 11 겨울잠
• 겨울잠도 잠일까? = 208
• 겨울잠에 빠진 몸 = 211
• 겨울잠은 어떻게 빠지게 될까? = 213
• 겨울잠도 다 같은 겨울잠이 아니다 = 215
• 사람도 겨울잠을 잘 수 있을까? = 217
• 겨울잠과 냉동 인간의 차이 = 220
• 이런 거 궁금하지 않나요? : 냉동 인간은 어떻게 만들어질까? = 222
• 12 물고기의 잠
• 각성의 아이콘, 물고기 = 230
• 물고기도 꿈을 꿀까? = 231
• 뜬눈으로 밤을 새우는 어(漁)선생 = 233
• 물고기는 언제 잘까? = 233
• 이불 덮고 자는 물고기 = 235
• 이런 거 궁금하지 않나요? : 물속에서도 잠을 잘 수 있을까? = 238
• 13 새의 잠
• 새는 반쪽짜리 잠을 잔다 = 245
• 새는 언제 잘까? = 249
• 대이동을 하는 새의 잠 = 250
• 새는 어디서 잘까? = 251
• 잠든 새가 나무에서 떨어지지 않는 이유는? = 256
• 무기력한 겨울잠을 자는 새 = 257
• 새는 잠의 지배자? = 258
• 이런 거 궁금하지 않나요? : '병든 닭처럼 잠을 잔다'는 말은 어쩌다 나온 걸까? = 259
• 14 식물의 잠
• 식물의 낮과 밤 = 268
• 빛을 향해 자라는 식물 = 270
• 일주기 리듬 = 271
• 식물의 일주기 리듬 = 273
• 생체 시계 = 275
• 드라큘라 호르몬, 멜라토닌 = 276
• 식물이 잔다는 것은 = 278
• 이런 거 궁금하지 않나요? : 나무처럼 서서 잘 수 있을까? = 280
• 참고문헌 = 285
• 도판출처 = 299
• 찾아보기 = 301