(알기 쉬운) 트레이닝 방법론

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 제1장 건강 = 1
• 1. 매슬로우(Maslow, A.H)의 인간의 욕구 = 3
• 2. 건강의 정의 = 5
• 3. 건강의 요소 = 7
• 1) 유전 = 7
• 2) 환경 = 7
• 3) 일상생활 = 8
• 4) 대사회적 적응 = 8
• 5) 영양 = 8
• 6) 질병과 사고 = 9
• 7) 의사결정 = 9
• 4. 생활방식과 건강관리 = 10
• 1) 생활방식 = 10
• 2) 건강관리 = 11
• 제2장 운동과 체력 = 15
• 1. 운동 = 17
• 1) 운동의 개념 = 17
• 2) 운동의 효과 = 19
• 3) 운동시 주의 사항 = 21
• 2. 운동과 신체기능 = 23
• 1) 운동과 심장기능 = 23
• 2) 운동과 폐기능 = 26
• 3) 운동과 근육 = 29
• 3. 체력 = 35
• 1) 체력의 개념 = 35
• 2) 체력의 구성요소 = 36
• 제3장 운동처방 = 41
• 1. 운동처방의 일반지식 = 43
• 1) 운동생리학 = 43
• 2) 연령·성별·환경에 의한 영향 = 43
• 3) 건강상태 유지를 위한 체력에 대한 지식 = 44
• 2. 운동처방의 필요성 = 44
• 3. 운동처방의 목표 = 47
• 4. 운동처방의 원리 = 47
• 1) 안전하고 효과적인 운동처방의 원리 = 47
• 5. 운동처방의 과정 = 49
• 1) 의학검사 = 49
• 2) 운동검사 = 50
• 3) 체력검사 = 50
• 4) 운동처방의 작성 = 50
• 5) 운동처방의 교부 및 실행 = 51
• 6) 운동처방 후 조치 = 51
• 7) 재검사 및 수정 = 51
• 6. 운동처방을 내리기 위한 각종 검사 = 52
• 7. 안전성을 고려한 운동 = 54
• 8. 효과적인 운동 = 56
• 9. 향상을 위한 운동처방 = 59
• 1) 운동처방의 순서 = 59
• 2) 경기력향상을 위한 운동처방 = 60
• 3) 건강유지를 위한 운동처방 = 61
• 4) 체력향상을 위한 운동처방 = 62
• 제4장 트레이닝 = 63
• 1. 트레이닝의 정의 = 65
• 2. 트레이닝의 원리 = 67
• 1) 과부하의 원리 = 67
• 2) 휴식의 원리 = 69
• 3) 특이성의 원리 = 71
• 4) 다양성의 원리 = 74
• 5) 디트레이닝의 원리 = 75
• 6) 개별화의 원리 = 77
• 3. 트레이닝의 요소 = 79
• 1) 운동의 형태 = 79
• 2) 운동강도 = 80
• 3) 운동시간 = 81
• 4) 운동빈도 = 82
• 5) 운동기간 = 82
• 4. 트레이닝의 방법 = 83
• 1) 근력 트레이닝 = 83
• 2) 트레이닝의 실제 = 85
• 3) 체중 조절과 운동 = 104
• 제5장 신체부위별 웨이트 트레이닝 = 107
• 1. 다리 = 109
• 2. 가슴 = 124
• 3. 등 = 136
• 4. 어깨(삼각근) = 143
• 5. 팔 삼두근 = 150
• 6. 팔운동(이두근) = 158
• 7. 배(복부) = 169
• 제6장 트레이닝 계획 = 175
• 1. 트레이닝 계획의 원칙 = 177
• 1) 목표 파악 = 177
• 2) 방법 파악 = 177
• 3) 대상 파악 = 177
• 2. 트레이닝 내용의 구성 = 178
• 1) 개요 소개 = 178
• 2) 준비운동 = 178
• 3) 본운동 = 179
• 4) 정리운동 = 179
• 3. 트레이닝 계획의 편성 = 179
• 1) 주간계획의 기본 = 180
• 2) 본 운동 프로그램 = 180
• 3) 1일 프로그램의 기본 = 181
• 4) 트레이닝 주기의 고려 = 184
• 제7장 스트레칭 = 187
• 1. 스트레칭의 배경 = 189
• 2. 스트레칭의 정의 및 중요성 = 190
• 3. 스트레칭의 적용 및 목표 = 192
• 4. 스트레칭의 효과 = 192
• 5. 스트레칭시의 준수사항 = 194
• 6. 올바른 스트레칭의 방법 = 196
• 7. 부위별 스트레칭 = 198
• 부록1 운동의 실제 = 203
• 부록2 키가 커지는 운동처방 = 215
• 1. 키 크는 체조로 키를 크게 한다 = 216
• 2. 잘못된 뼈와 관절을 키 크는 체조를 바로 잡는다 = 219
• 3. 뼈를 자라게 하는 키 크는 체조 동작 = 221
• 4. 키가 자라는 것을 도와주는 운동 = 224
• 5. 키가 자라는 것을 방해하는 운동 = 225
• 6. 키를 키우는 기본 동작 = 226
• 참고문헌 = 239