12주간의 아쿠아로빅 운동 프로그램이 여성 액티브 시니어의 건강체력, 균형감각 및 삶의 질에 미치는 영향

국문 초록 (Abstract)

본 연구의 목적은 12주간의 아쿠아로빅 운동 프로그램이 여성 액티브 시니어의 건강체력, 균형감각 및 삶의 질에 미치는 영향을 규명하는 데 있다. 연구대상자는 50~65세 여성 액티 브 시니어 38명으로, 실험군（Experimental Group, EG）과 통제군（Control Group, CG）으로 구분하였다. 실험군은 12주간 주 3회, 회당 60분의 아쿠아로빅 운동 프로그램에 참여하였으 며, 통제군은 별도의 운동 프로그램 없이 일상생활을 유지하도록 하였다. 아쿠아로빅 운동 프로그램은 준비운동, 본운동 및 정리운동으로 구성하였으며, 본운동은 수중 유산소 운동, 저항운동, 균형 및 고유수용성 감각 훈련을 포함하였다. 운동 강도는 최대심박수 （HRmax） 와 자각적 운동강도（RPE）를 기준으로 점진적으로 적용하였다. 측정 변인은 건강체력, 균형감각 및 삶의 질로 구성하였다. 건강체력은 신체조성, 유연성, 근력, 근지구력 및 심폐지구력으로 구분하여 측정하였으며, 균형감각은 한발서기 검사, 삶의 질은 WHOQOL-BREF를 활용하여 평가하였다. 자료처리는 jamovi ver. 2.5 통계 프로그램 을 이용하여 기술통계, 반복측정 이원분산분석（repeated measures two-way ANOVA）, 독립표본 t-test 및 대응표본 t-test를 실시하였으며, 모든 통계분석의 유의수준은 α〈.05로 설정하였다. 연구 결과, 실험군은 체지방률 감소와 골격근량 증가를 포함한 신체조성 개선이 나타났으 며, 유연성, 근력, 근지구력 및 심폐지구력에서도 유의한 향상을 보였다. 또한 균형감각과 삶의 질 역시 유의하게 향상된 것으로 나타났다. 반면 통제군에서는 대부분의 변인에서 유의한 변화가 나타나지 않았다. 이상의 결과를 종합하면, 12주간의 아쿠아로빅 운동 프로그램은 규칙적인 운동을 하지 않는 사람들에 비해서 여성 액티브 시니어의 건강체력, 균형감각 및 삶의 질 향상에 긍정적인 영향을 미치는 효과적인 예방적 운동중재 프로그램으로 활용될 수 있을 것으로 판단된다. 또한 본 연구는 여성 액티브 시니어의 신체적·정신적 건강 증진을 위한 아쿠아로빅 운동 프로그램의 적용 가능성을 제시하며, 향후 다양한 연령층과 특성군을 포함한 후속 연구의 필요성을 제안한다.

목차 (Table of Contents)

• Ⅰ. 서론 1
• 1. 연구의 필요성 1
• 2. 연구목적 3
• 3. 연구가설 4
• 4. 연구의 제한점 5
• Ⅱ. 연구방법 6
• 1. 연구대상 6
• 2. 연구절차 7
• 3. 운동프로그램 8
• 4. 측정 도구 및 방법 11
• 5. 자료처리 17
• Ⅲ. 연구결과 18
• 1. 체지방률（Body fat percentage） 18
• 2. 골격근량（Skeletal muscle mass） 18
• 3. BMI（Body mass index） 18
• 4. 체중（Weight） 19
• 5. 유연성（Flexibility） 21
• 6. 근력（Grip Strength） 22
• 7. 근지구력（30-Second Sit-to-Stand Test） 23
• 8. 심폐지구력（6MWT） 24
• 9. 균형감각（Balance） 25
• 10. 삶의 질（Quality of Life, QOL） 26
• Ⅳ. 논의 27
• Ⅴ. 결론 및 제언 30
• 참고문헌 32
• 부 록 35