(건강을 위한 9가지)쾌적워킹

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 머리말 = 4
• Ⅰ 워킹이란 어떤 운동인가
• 1 건강 유지를 위한 기본 운동 = 14
• 2 워킹 동작의 발달과 노화 = 18
• 3 워킹할 때 발에 작용하는 힘 = 22
• 4 워킹할 때 근육의 움직임 = 26
• 5 워킹할 때의 에너지 소비량 = 29
• 6 워킹은 유산소운동 = 34
• Ⅱ 워킹의 기본
• 1 워킹을 하기 위한 근력 강화 = 40
• 2 워킹의 기본 폼 = 45
• 3 워킹의 강도 = 49
• 4 워킹 시간 = 53
• Ⅲ 목적별 워킹의 실천
• 1 지구력 저하를 예방하기 위한 워킹 = 58
• 2 각력 저하를 예방하기 위한 워킹 = 66
• 3 골다공증을 예방하기 위한 워킹 = 75
• 4 비만을 예방하기 위한 워킹 = 85
• 5 고지혈증을 예방하기 위한 워킹 = 94
• 6 당뇨병을 예방하기 위한 워킹 = 101
• 7 고혈압을 예방하기 위한 워킹 = 109
• 8 심장병을 예방하기 위한 워킹 = 119
• 9 전도와 전락을 예방하기 위한 워킹 = 128
• Ⅳ 워킹을 하기 위한 발 관리법
• 1 발톱 관리 = 138
• 2 발 쓸림의 예방 = 139
• 3 물집 처치 방법 = 140
• 4 장딴지의 경련을 막는다 = 141
• 5 발의 피로 회복 = 144
• Ⅴ 워킹을 하기 위한 영양과 수분의 보급법
• 1 워킹하기 전의 영양 보급 = 148
• 2 워킹 후의 영양 보급 = 150
• 3 워킹을 위한 수분 보급 = 151
• Ⅵ 워킹을 위한 도구 사용법
• 1 신발 = 156
• 2 양말 = 158
• 3 옷 = 159
• 4 지팡이 = 160
• 5 앵클 웨이트 = 162
• Ⅶ 운동의 함정
• 1 운동은 하루라도 쉬면 효과가 사라진다? = 167
• 2 복근 운동은 누워서 다리를 뻗은 채 상체를 일으키는 것이 좋다? = 168
• 3 몸은 유연할수록 좋다? = 169
• 4 스트레칭은 몸을 유연하게만 하는 운동이다? = 170
• 5 순간적으로 힘을 쓰는 운동에서 워밍업은 필요 없다? = 171
• 6 운동 강도는 셀수록 좋다? = 172
• Ⅷ 나의 건강법
• 1 내가 건강에 관심을 갖게 된 계기 = 176
• 2 운동의 3가지 종류 = 179
• 후기 = 187
• 요약 = 190