피트니스

목차 (Table of Contents)

• 목차
• Ⅰ. 운동과 건강
• 1. 운동의 필요성 = 1
• 2. 운동의 효과
• 1) 신체적 효과 = 2
• 2) 심리적 효과 = 3
• 3) 사회적 효과 = 3
• 3. 체력의 종류
• 1) 건강관련 체력 = 4
• 2) 운동관련 체력 = 21
• 4. 트레이닝 부하의 원리
• 1) 과부하의 원리 = 26
• 2) 개별성의 원리 = 27
• 3) 특이성의 원리 = 27
• 4) 초기수준의 원리 = 28
• 5) 한계성의 원리 = 28
• 6) 가역성의 원리 = 28
• 7) 운동순서의 원리 = 28
• 8) 점진성의 원리 = 29
• 5. 대상에 따른 운동
• 1) 유아와 운동 = 29
• 2) 청소년과 운동 = 31
• 3) 노인과 운동 = 33
• 4) 여성과 운동 = 36
• Ⅱ. 트레이닝
• 1. 운동준비
• 1) 준비운동 = 41
• 2) 정리운동 = 42
• 3) 스트레칭 = 43
• 4) 수분섭취 = 49
• 2. 웨이트 트레이닝의 이해
• 1) 웨이트 트레이닝 기구 종류 = 51
• 2) 웨이트 트레이닝시 호흡법 = 54
• 3) 웨이트 트레이닝시 안전 = 55
• 4) 웨이트 트레이닝시 그립 잡는 방법 = 56
• 5) 과훈련으로 인한 상해 = 61
• 6) 분할 트레이닝 = 63
• 3. 저항운동
• 1) 하체운동(대퇴부) = 65
• 2) 하체운동(둔부) = 74
• 3) 하체운동(비복부) = 81
• 4) 신체중심운동(요부) = 84
• 5) 신체중심운동(복부) = 86
• 6) 상체운동(흉부) = 92
• 7) 상체운동(배부) = 104
• 8) 어깨운동(상완 이두근) = 109
• 9) 어깨운동(상완 삼두근) = 113
• 10) 어깨운동(상완 삼각근) = 120
• 11) 어깨운동(전완 및 손목) = 121
• 4. 유산소 운동
• 1) 고정식 달리기운동 = 124
• 2) 고정식 자전거운동 = 130
• 5. 운동주기
• 1) 1일 운동 프로그램 = 134
• 2) 주간 운동 프로그램 = 134
• 6. 명상 트레이닝
• 1) 명상의 정의 = 136
• 2) 명상의 효과 = 137
• 3) 명상의 종류 = 138
• 4) 명상의 방법 = 141
• 5) 명상의 3단계 = 143
• 별첨 1. 골격근의 명칭(전ㆍ후면) = 145
• 별첨 2. 생체전기저항분석법에 따른 체성분 분석 = 147
• 참고문헌 = 152