수영과 수상안전

목차 (Table of Contents)

• 목차
• Chapter 1. 수영의 이해 = 11
• 1. 수영의 개념과 역사 = 13
• 2. 수영의 효과 = 15
• 3. 수영의 경기종목 = 16
• 1) 경영(Swimming) = 16
• 2) 수구(Water polo) = 16
• 3) 다이빙(Diving) = 17
• 4) 싱크로나이즈드 스위밍(Synchronized Swimming) = 17
• 4. 수영장 시설 = 18
• 1) 수영장 역사 = 18
• 2) 경기장 시설 = 19
• 5. 수영 용품 = 23
• 1) 수영복 = 23
• 2) 수영모 = 23
• 3) 수경(Goggle) = 23
• 4) 물갈퀴(오리발 : Fin) = 23
• 5) 킥 보오드(Kick Board) = 24
• 6) 풀부이(Pull bouy) = 24
• 7) 패들(손보조기 : Paddle) = 24
• 6. 수영 스트레칭 = 24
• 1) Stretching 종류 = 25
• 2) Stretching의 효과 = 25
• 7. 수영과 저항 = 25
• 1) 저항의 종류 = 26
• 2) 추진력 = 27
• 3) 물의 밀도 = 27
• 4) 물의 비중 = 28
• 8. 수영의 기초과학 = 28
• 1) 양력(揚力) = 28
• 2) 부력(浮力) = 29
• 3) 중력(重力) = 29
• Chapter 2. 수영의 기초 = 31
• 1. 수영 입문 순서 = 33
• 2. 물 익히기 = 33
• 1) 물에 들어가기 = 34
• 2) 물 속에서의 적응과 눈뜨기 = 36
• 3. 호흡 = 39
• 1) 얼굴을 앞으로 들어서 호흡 = 39
• 2) 얼굴 입수 후 호흡 = 40
• 3) 얼굴 옆으로 호흡 = 41
• 4. 뜨기 = 41
• 1) 쪼그려 뜨기 = 41
• 2) 새우등 뜨기 = 42
• 3) 수평 뜨기 = 42
• 4) 해파리 뜨기 = 42
• 5) 누워 뜨기 = 43
• 5. 전진하기 = 43
• 1) 바닥 차고 전진 = 43
• 2) 벽 차고 전진 = 44
• 6. 손의 형태 = 45
• Chapter 3. 자유형(Crawl stroke) = 47
• 1. 자세 = 49
• 2. 다리 동작 = 50
• 1) 동작 설명 = 50
• 2) 동작 연습 방법 = 52
• 3. 팔 동작 = 55
• 1) 동작 설명 = 55
• 2) 동작 연습 방법 = 58
• 4. 호흡법 = 60
• 1) 호흡 동작설명 = 61
• 2) 호흡 연습방법 = 61
• 3) 동작 연습 방법 = 65
• 5. 팔과 다리 동작의 결합 = 67
• 1) 팔과 다리 동작의 설명 = 67
• 2) 팔과 다리 동작 연습 방법 = 67
• 6. 자유형의 종합 동작 = 69
• Chapter 4. 배영(Backstroke) = 71
• 1. 자세 = 73
• 2. 다리 동작 = 74
• 1) 동작 설명 = 74
• 2) 동작 연습 방법 = 75
• 3. 팔 동작 = 77
• 1) 동작 설명 = 77
• 2) 동작 연습 방법 = 80
• 4. 호흡법 = 84
• 5. 팔과 다리 동작의 결합 = 85
• 1) 동작 원리 = 85
• 2) 동작 연습 방법 = 85
• 6. 배영의 종합 동작 = 87
• Chapter 5. 평영(Breaststroke) = 89
• 1. 자세 = 91
• 2. 다리 동작 = 92
• 1) 동작 설명 = 92
• 2) 동작 연습 방법 = 94
• 3. 팔 동작 = 98
• 1) 동작 설명 = 99
• 2) 동작 연습 방법 = 102
• 4. 호흡법 = 104
• 1) 평영의 호흡 동작 = 104
• 2) 동작 연습 방법 = 104
• 5. 팔과 다리 동작의 결합 = 107
• 6. 평영의 종합 동작 = 108
• Chapter 6. 접영(Butterfly stroke) = 111
• 1. 자세 = 113
• 2. 다리 동작 = 114
• 1) 동작 설명 = 114
• 2) 동작 연습 방법 = 117
• 3. 팔 동작 = 121
• 1) 동작 설명 = 122
• 2) 동작 연습 방법 = 123
• 4. 호흡법 = 128
• 5. 팔과 다리 동작의 결합 = 131
• 1) 동작 설명 = 131
• 2) 동작 연습 방법 = 132
• 6. 접영의 종합 동작 = 134
• Chapter 7. 스타트와 턴(Start＆Turn) = 137
• 1. 스타트 = 139
• 1) 준비 자세 = 139
• 2) 스타트 방법 = 139
• 2. 턴 = 151
• 1) 자유형의 턴 = 151
• 2) 배영의 턴 = 156
• 3) 평영의 턴 = 158
• 4) 접영의 턴 = 160
• 3. 경영의 경기 종목과 거리 = 162
• Chapter 8. 응급처치 및 수상안전 = 163
• 1. 인명구조 영법 = 165
• 1) 횡영 = 165
• 2) 입영(Treading water) = 167
• 3) 잠영(Under-water swimming) = 167
• 4) 기본 배영(Elementary breast stroke) = 169
• 5) 트러젠 영법(Trugen Stroke) = 171
• 6) 스카링(Sculling) = 171
• 2. 생명과 직접 관련 있는 구조소생술 = 173
• 1) 구조호흡(Rescue Breathing) = 173
• 2) 심폐소생법(Cardio-Pulmonary Resuscitation) = 178
• 3) 라이프 자켓(Personal Flotation Device, PFD) = 180
• 3. 수상 안전 사항 = 186
• 1) 안전을 지키자 = 186
• 2) 개인구명장비를 좋은 상태로 유지하기 위한 방법 = 189
• 부록 = 195
• 용어해설 = 197
• 참고문헌 = 207