음식이 아니라 마음이 문제였습니다

목차 (Table of Contents)

• 옮긴이의 말 _ 섭식장애로 어려움을 겪는 사람들에게 용기를 주는 책
• 프롤로그 _ 섭식장애에서 회복해 온전하고 충만하게 살자!
• 1장 방법 1: 동기, 인내, 그리고 희망을 가지자
• 지금 당신이 서 있는 위치를 알자
• 섭식장애에서 회복하는 10단계
• 회복된다는 것은 어떤 의미일까?
• 변화하기 위한 이유가 달라진다
• 당신이 준비되었는지와 상관없다
• 변화를 위한 동기의 5가지 수준
• 현재 상태를 인식하고 앞으로 나아가기
• 포기하지 말고 시도하고 또 시도하라
• 회복과정은 일직선으로 된 길이 아니다
• 나도 당신이 겪은 것을 겪었다
• 회복한 사람과 치료과정을 함께하기
• 더 나은 삶을 위해 앞을 바라보자
• 다른 사람들로부터의 희망적인 메시지
• 노력하는 것을 멈추지 않아야 한다
• 2장 방법 2: 건강한 자아가 섭식장애를 치료한다
• 우리 안에 공존하는 섭식장애와 건강한 자아
• 2개의 자아를 인식·인정하기
• 섭식장애에 대해 책임감 갖기
• 섭식장애와 건강한 자아를 구별하기
• 건강한 자아가 섭식장애를 치료한다
• 건강한 자아를 강화해나가자
• 섭식장애와 접촉해 변화를 유발하자
• 섭식장애에 단호하게 도전하기
• 섭식장애와 건강한 자아 간의 대화
• 섭식장애와 건강한 자아를 하나로 통합하기
• 통합에 이르기 위한 7단계 과정
• 삶에 대한 통제감을 반드시 되찾자
• 3장 방법 3: 음식의 문제가 아니라는 것을 깨닫자
• 왜 섭식장애는 음식에 관한 것이 아닐까
• 섭식장애는 음식에 대한 중독현상이 아니다
• 섭식장애는 문화적 요소에 영향을 받는다
• 혹독한 다이어트를 부르는 기저의 여러 문제들
• 음식이 아니라 개인의 생물학적 요소가 문제
• 위험 요소를 퍼즐 조각으로 이해하자
• 자신의 섭식장애 퍼즐을 찾아보자
• 섭식장애 목소리에서 비판적인 목소리로
• 당신의 생각을 더욱 깊이 탐색하자
• 4장 방법 4: 감정을 느끼고, 생각에 도전하라
• 상황에 대해 어떤 해석을 하고 있는가?
• 체중에 대한 지혜로운 대처
• ‘생각 - 감정 - 충동 - 행동’의 연쇄반응
• 언제 생각이 왜곡되는지 알아차리자
• 왜곡된 생각에 도전하기
• 너무나 중요한 당신의 감정들
• 감정이 주는 신호를 탐색하기
• 감정을 회피하지 말고 있는 그대로 느끼자
• ‘살이 찐 느낌’ 아래의 숨은 감정들
• 감정을 이해하고 조절하기
• 감정을 명명하고 길들인다
• 감정을 받아들이고 판단하지 않기
• 감정은 생각에 대한 신체의 반응이다
• 감정이 극단적일 땐 몸에서 감정을 분리시키자
• 신체증상 초점치료란 무엇인가
• 몸의 감각을 더 잘 다룰 수 있도록 돕는 기법들
• 때때로 당신에게 휴식이 필요하다
• 자신의 감정, 더이상 두려워하지 말자
• 5장 방법 5: 음식과의 관계에서 균형을 되찾자
• 음식과의 관계를 제대로 이해하자
• 음식에 대해 혼란스러운 당신
• 음식에 대한 규칙들을 만드는 이유
• 음식과의 관계를 바꿔나가기
• 좋은 음식, 나쁜 음식은 없다
• 의식적으로 음식을 먹기
• 의식적인 식사를 시작하기
• 새로운 가이드라인을 시도해보기
• 식사일기를 작성하기
• 배고픔 척도를 기록하기
• 식사계획을 세우는 것은 매우 중요하다
• 식사계획, 이렇게 짜면 된다
• 있는 그대로의 몸무게를 받아들이기
• 체중감소를 목표로 하는 것을 그만두기
• 체중을 재는 것은 치료에 큰 방해가 된다
• 체중에서 자유로워질 때 치료가 희망적이다
• 음식이 아닌 다른 대처방법을 찾자
• 6장 방법 6: 회복을 방해하는 행동을 바꿔야 한다
• 회복을 방해하는 여러 행동들
• 명백한 음식 관련 행동: 음식제한
• 폭식의 원인을 찾고 변화 전략 세우기
• 무엇이 폭식을 유발하는가?
• 보상행동으로 주로 알려진 4가지 행동
• 회복을 저해하는 익숙한 행동들
• 문제 행동 1: 강박적인 운동
• 문제 행동 2: 칼로리 계산과 지방함유량 확인 등
• 문제 행동 3: 음식에 관한 의식행동
• 문제 행동 4: 다른 사람들과 비교하기
• 수월한 치료 진행을 위해 목표를 쪼개자
• 변화에 저항하는 것은 지극히 정상이다
• 행동을 변화시키는 3단계
• 스스로에게 걸맞은 보상과 결과물을 주자
• 완벽하지 않은 치료과정은 당연하다
• 집착해온 섭식장애를 놓아주자
• 7장 방법 7: 섭식장애에서 벗어나 사람들에게 다가가자
• 섭식장애 대신에 타인에게 다가가자
• 회복 초반에는 항상 지지가 필요하다
• 타인과의 관계를 견고히 해서 섭식장애를 밀어내기
• 관계 맺기에 대한 반감이 일어나는 이유
• 타인의 도움을 구하지 않는 이유들에 대한 반박
• 관계 형성에 대한 제안과 아이디어들
• 회복된 사람을 멘토로 곁에 두기
• 회복중인 다른 사람들과의 관계
• 타인이 아닌 자신에게 다가가기
• 자기 자신에게 다가가는 것을 돕는 도구들
• 섭식장애가 없다면 나는 어떤 사람인가?
• 8장 방법 8: 회복 이후, 의미 있는 인생을 살아가자
• 더 깊은 수준의 인생의 의미를 찾는 과정
• 섭식장애를 앓는 이들은 탄광의 카나리아
• 피상적인 수준에서 영적인 수준으로 옮겨가기
• 영적인 방법 1: 드러내기
• 영적인 방법 2: 주의 기울이기
• 영적인 방법 3: 판단하지 않고 진실을 말하기
• 영적인 방법 4: 결과에 연연하지 않기
• 인생에 필요한 4가지 탐색의 마지막 이야기
• 네가 존재하기 때문에 내가 존재해!
• 일어난 일에 대해서는 기꺼이 인정하자
• 에필로그 _ 섭식장애에서 회복하는 것은 선택할 수 있다!
• 참고문헌