(데스런+석가) 근육의 생김새를 알면 운동이 쉬워진다

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 데스런의 머리말 _ 23년의 운동, 가장 중요한 것은 베이직 = 8
• 석가의 머리말 _ 운동과 미술, 그 접점 = 12
• 1 전신의 구성과 생김새
• 01 뼈대 각 부위의 명칭 = 22
• 02 근육의 모습을 알아야 하는 이유 = 26
• 03 근육 기초 상식 = 29
• 04 전신의 근육 = 35
• 2 근육 그리고 운동
• 01 목의 근육 = 44
• 02 다리의 근육 = 52
• 03 하체의 근육 = 64
• 스쿼트
• 런지
• 박스(체어)런지
• 카프레이즈
• 04 팔의 근육 = 103
• 05 등의 근육 = 118
• 등에 호랑이처럼 자글자글한 근육을 가지고 싶은가?
• 숄더패킹? 데드행?
• 허리는 왜 아치를 그려야 하는가?
• 잡는 힘의 중요성과 스트랩 사용에 대하여
• 데드리프트
• 벤트오버 로우
• 평행봉 로우와 테이블 로우
• 06 가슴, 어깨의 근육 = 157
• 숄더프레스
• 프론트 레터럴레이즈
• 사이드 레터럴레이즈
• 벤트오버 레터럴레이즈
• 푸시업
• 07 배의 근육 = 209
• 크런치
• 레그레이즈
• 프론트플랭크와 사이드플랭크
• 전신 스트레칭
• 3 스페셜 팁
• 01 데스런이 알려주는 퍼펙트보디 만들기 = 248
• 02 나를 위한 맞춤형 운동 프로그래밍 = 268
• 03 운동 그리고 현실적인 음식 조절 = 274
• 맺음말 _ 오늘도 운동하기 힘든 당신을 위한 DeSLun = 280