나는 당신이 오래 기억했으면 좋겠습니다 : 치매 걱정 없이 사는 최적의 뇌 생활 습관

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 서문 : 65세 이후부터가 진짜 인생, 치매 걱정 없는 노후의 삶을 기대한다 = 4
• 제1장 나도 치매에 걸릴 수 있을까?
• 깜빡깜빡 건망증이 생겼다 = 16
• 건망증이 보내는 신호 = 18
• 치매의 진행 단계 = 22
• 80대의 뇌가 20대의 뇌보다 젊을 수 있다 = 27
• 뇌세포가 재생된다고? = 31
• 쓰면 쓸수록 좋아지는 뇌 = 32
• 100세 시대, 슈퍼에이저가 되자 = 35
• 마음이 행복하면 뇌도 행복하다 = 42
• 마음과 몸의 활력을 찾는 게 우선 = 45
• 취미가 뇌를 살린다 = 48
• 지금까지와는 반대로 살자 = 52
• 운동하는 뇌가 치매를 예방한다 = 56
• 운동이 뇌에 미치는 영향 = 58
• 편하게 걷기, 집안일도 다 운동이다 = 61
• 공부하는 뇌는 늙지 않는다 = 66
• 환자의 자발성 독려하기 = 68
• 컴퓨터를 배우며 치매를 늦춘 할머니 = 70
• 생활이 바뀌면 뇌도 달라진다 = 73
• 일상생활 속 적극적인 뇌 훈련 = 75
• 고질병 관리가 결국 뇌 관리다 = 79
• 제2장 기억력 높이는 전체 뇌 트레이닝
• 뇌는 어떻게 기억을 할까? = 86
• 뇌 전체를 골고루 쓰는 게 중요하다 = 92
• 아침, 뇌에 영양을 공급한다!／소올차＆소올주스 = 95
• 점심, 머릿속과 혈액을 깨끗하게!／해피 버튼＆청혈 스위치 = 100
• 저녁, 뇌 혈류량을 증가시킨다!／산책＆전체 뇌 강화 운동 = 105
• 잠들기 전, 마음을 다스린다!／명상 = 118
• 제3장 사고를 주관하는 앞쪽 뇌 트레이닝
• 사고ㆍ판단ㆍ실행을 담당하는 앞쪽 뇌 = 126
• 앞쪽 뇌, 어떻게 단련할까? = 132
• 오른손잡이는 왼손, 왼손잡이는 오른손 사용하기 = 135
• 입으로 소리를 내며 책을 읽자 = 139
• 가장 즐거운 일을 취미로 만든다 = 142
• 매일 일기를 쓰며 기억 정리하기 = 143
• 두뇌와 몸을 동시에 쓰는 생활 운동 = 148
• 앞쪽 뇌 강화 운동 = 149
• 제4장 감각을 저장하는 뒤쪽 뇌 트레이닝
• 후두엽, 두정엽, 측두엽의 긴밀한 관계 = 164
• 뒤쪽 뇌 각각의 영역, 어떻게 단련할까? = 171
• 후두엽을 자극하는 지압＆운동 = 173
• 두정엽을 자극하는 지압＆운동 = 176
• 측두엽을 자극하는 지압＆운동 = 182
• 제5장 논리력을 강화하는 좌뇌 트레이닝
• 역할이 비대칭적인 좌뇌와 우뇌 = 188
• 요약하고 메모하는 습관 = 191
• 좌뇌 강화 운동 = 193
• 제6장 창의력을 키우는 우뇌 트레이닝
• 뇌의 에너지가 소진되는 번 아웃 현상 = 206
• 우뇌 강화 운동 = 208
• 제7장 뇌 활성화를 높이는 생활 습관
• 치매와 생활 습관의 관계 = 222
• 건강한 생활 습관이 튼튼한 해마를 만든다 = 224
• 담배를 끊으면 치매가 멀어진다 = 227
• 뇌에 좋은 식사 습관을 유지하자 = 231
• 밤에 푹 자야 뇌가 깨끗해진다 = 236
• 규칙적으로 운동한다 = 238
• 술은 적당히 마신다 = 245
• 스트레스, 지나치지도 부족하지도 않게 = 247
• 매일매일 남들과 즐겁게 어울리기 = 251
• 부록 : 치매의 분류와 자가 진단 테스트
• 치매에 이르는 단계 = 256
• 대표적인 치매 종류 3가지 = 262